5 dienu Diabēts Maltītes plāns
Pārskats
-
Brokastis
- PB & Banānu Crepes
- Šokolādes Chia Smoothie
- Kokosriekstu Aveņu Auzu
- Hummus Bagātinātas Brokastis
- Grillētas Top Brokastis Frittata
Pusdienas un vakariņas
uzkodas
Uztura izceļ uz porciju)
Kalorijas 101Fat 3gKarbs 9gProtein 10g Rādīt uztura marķējumu Slēpt uztura marķējumu
| Uzturs Fakti | |
|---|---|
| Porcijas: 2 | |
| Summa uz porciju | |
| Kalorijas | 101 |
| % Dienas vērtība * | |
| Kopējais taukvielu 3g | 4% |
| Piesātināto tauku 0g | 0% |
| holesterīns 15mg | 5% |
| nātrija 31mg | 1% |
| kopējais ogļhidrātu 9g | 3% |
| diētiskās šķiedras 3g | 11% |
| kopējie cukuri 0 g | |
| ietver 0g pievienoto cukuru | 0% |
| olbaltumvielu 10g | |
| vitamīnu D 0mcg | 0% |
| kalcija 12mg | 1% |
| dzelzi 0mg | 0% |
| kālija 200mg | 4% |
| *% ikdienas vērtības (DV) daudz uzturvielu ēdienreizes veicina ikdienas uzturā. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. | |
(21 novērtējums) Kopējais laiks 10 min
Prep 10 minCook 0 min
Porcijas 2
Tunzu salāti ir ventilatora iecienīta viegla uzkoda (vai pusdienas) iespēja, bet klasiskā majonēzes pilna versija nav vienmēr ir visvairāk barojošs. Piespiežot majonēzi uz gatavu un krēmveida avokado un pievienojot sasmalcinātu svaigu cilindro, šis tunzivju salāti ir bagāti un aromātiski, bez pārāk smagiem.
Sastāvdaļas
- 4 unces konservētu tunzivju ūdeni, zemu nātrija saturu, žāvētu
- 1/4 nogatavojušos avokado
- 1 tējkarote citronu sulas
- 1 ēdamkarote kubiņos sarkano sīpolu
- 1-2 tējkarotes smalki sagrieztu cilantro
- Pinch sarkano piparu pārslu
- Svaigu cilindro, pēc izvēles, lai pagatavotu
- Karstu mērci, pēc izvēles, lai pagatavotu
- 4 brūnie rīsu kūkas
Sagatavošana
-
Nelielā bļodā apvienojiet tunci, avokado, citronu sulu, sarkano sīpolu, sasmalcinātas cilantro un sarkanās piparu pārslas. Sajauciet ar dakšiņu, līdz tā ir aptuveni kombinēta.
-
Pasniedziet tunzivju salātus pie brūnie rīsu kūkas. Apkaisa ar svaigu cilindro un dažus brūces karstu mērci, lai kick.
Sastāvdaļas variācijas un aizstāšana
Meklējot perfektu avokado, ir pazīstami sarežģīti, jo īpaši, ja jums to vajag uzreiz nokavēt. Lielisks svaigu avokado aizstājējs ir gatavs gakamols, kuru varat iegādāties jebkurā pārtikas preču veikalā.
Ne tikai tas ir ērti, bet, aizvietojot sagatavotu guakamolu ar avokado, jūs neesat piesaistīts ēdienu plānam, ja jūs nevēlaties, lai tunzivju salāti tiktu pareizi, kad jūsu avokado ir pilnīgi nogatavojies.
Iegādājoties iepriekš sagatavotu guakamolu, meklējiet veidus, kas gatavoti ar veselām sastāvdaļām – viss guakamols tiešām ir nepieciešams – avokado, citronu vai laima sula, sāls un dažkārt arī sīpols un pipari.
Konservēti lasi strādātu tikpat labi šajā receptē, un laši ir arī lielisks omega-3 taukskābju smadzeņu palielināšanas avots. Tāpat kā tunzivis, izvēlieties šķirnes, kas konservētas ūdenī un vai nu ar zemu nātriju vai bez sāls. Man patīk izmantot sardīnes, kas ir daudz ilgtspējīgākas, ar omega-3 bagātām zivīm. Izmēģiniet to – jūs varētu patiešām patīk!
Ēdiena gatavošanas un apkalpošanas padomi
Lai arī brūnie rīsu kūkas ir jauka vieglā bāze šim tunzivju salātiem, jūtieties brīvi kalpot tai uz visu graudu lauriem vai grauzdiņiem, vai pat kā barojošu iegremdēt ar krekeriem vai neapstrādātiem dārzeņiem.
Ja jūs to izmantojat pusei, vai arī vēlaties vienkārši pievienot vēl vairāk veggies savā dienā, mēģiniet pasniegt tunzivju salātus "gurķu pušķos", kas ir super jautri pirkstu pārtika. Nogrieztu vienu gurķi gareniski, bet tikai pīli no ādas nokaujot, izmantojot to, ko saucu par pulksteņa metodi.
Iedomājieties, ka jūs skatāties uz gurķi no viena gala – jūs sākat ar gurķa garuma pīlingu divpadsmitajā stundā, izlaidiet vienu pulksteni, divas pulsējiet citu sloksni, izlaidiet trīs o ‘ pulksteni un turpiniet visu ceļu.
Atstājot kādu ādu ne tikai palīdz jūsu gurķu kauss turēt labi, bet atlikušā āda nodrošina labāku saķeri, kad to pick up, lai ēst.
Sakarā ar oksidēšanu, avokado ir draņķīgs, lai pēc sagriešanas ātri paātrinātu. Tā kā šajā receptē jūs izmantojat tikai ¼ avēnkādu (vai puse no puse), viens unikāls triks palīdzēs atlikušajam ceturksnim palikt svaigam – ūdens peldē! Novietojiet avokado pusi sagrieztu pusi uz leju seklā traukā ar ūdeni tikai uz ādas malas un uzglabājiet ledusskapī līdz 24 stundām.
