Dzīves ilgumu var palielināt ar vienkāršiem soļiem un izmaiņām. Šī rokasgrāmata palīdzēs jums atrast veidus, kā palielināt savu paredzamo dzīves ilgumu un uzlabot savu veselību un justies lieliski, tiklīdz jūs vecumā. Sāksim ar vienkāršāko: palieliniet mūža ilgumu ar saules stariem.
1 Ārpus ilgākas dzīves ilguma
Mūža ilgumu var palielināt, vienkārši aizejot ārā. Redziet, kas notiek, kad jūs ejat ārā, ir tā, ka jūsu āda kļūst pakļauta saules gaismai. Šī iedarbība izraisa šūnu veidošanos ādā, lai iegūtu vitamīnu D. Šis vitamīns (tiešām prohormons, bet par to neuztraucieties šeit) ir būtiska kaulu veselībai, un tas izrādās svarīgs depresijas, sirds slimību, diabēta un gandrīz viss .
Daži lēš, ka 50% no pieaugušajiem ir zems D vitamīna daudzums, jo mēs vienkārši nesaņemamies ārpus tā (sēžot pie loga, tas netiek skaitīts, stikls filtrē pārāk daudz saules gaismas). Tas ir kauns, jo uzturēt D vitamīna līmeni ir jābūt vienkāršākais un lētākais veids, kā uzlabot savu veselību un palielināt mūža ilgumu. Pieejams tikai 15 minūtes dienā un pakļaujot rokas un seju saules gaismā, ir pietiekami, lai uzturētu vitamīna D līmeni vairumā gadījumu.
Ja jums ir bažas par Jūsu D vitamīna līmeni, ārsts var pasūtīt vienkāršu asins analīzi, kas jums pateiks, vai jūsu līmenis ir zems. Ja kāda iemesla dēļ jūs nevarat nokļūt pietiekami daudz, ir D vitamīna piedevas, kuras jūs varat lietot (bet, ja jūs varat, tas ir labāks variants).
Gados vecākiem cilvēkiem jāpievērš īpaša uzmanība viņu D vitamīna līmenim. Ja esat aprūpētājs, noteikti palīdziet savam mīļajam katru dienu iziet tikai nedaudz. Tas ne tikai uzlabos D vitamīna līmeni, bet arī var uzlabot miegu, jo saules gaisma regulē arī citu organisma hormonu, ko sauc par melatonīnu, kas kontrolē miega ciklu.
Lasīt vairāk par D vitamīna deficītu.
2Hang Out ar draugiem
Dzīves ilgumu var palielināt, vienkārši sarunāties ar draugiem un ģimeni. Jo vairāk saistīts ir kāds, jo labāka ir viņu vispārējā veselība. Ņemot pozitīvas attiecības ar laulāto, draugi un ģimene ir labākais veids, kā būt saistītiem.
Mēs neesam pārliecināti, kāpēc attiecības ietekmē veselību un paredzamo dzīves ilgumu. Iespējams, ka pozitīvu attiecību cilvēki, visticamāk, uzņems riskantu uzvedību un, visticamāk, par sevi rūpējas. Iespējams, ka cilvēki, kas ap jums, samazina stresa ietekmi uz jūsu veselību. Mēs varam veidot daudz teoriju par to, kāpēc attiecībām ir pozitīva ietekme, taču galvenais ir tas, ka cilvēkiem, kas iesaistās "nozīmīgās" attiecībās, ir labāka veselība (un tādējādi labāka dzīves ilguma).
Viens veids, kā uzlabot savas attiecības ar cilvēkiem, ir iegūt ieradumu stāstīt labus stāstus. Stāsti ir, kā mēs savstarpēji sazināmies, un stāstot labu stāstu stiprina saziņu. Es nevaru rēķināties ar to, cik reizes esmu bijis ar tālruni ar kādu, un es tikko runāju par laika apstākļiem vai sniedzu saudzīgu informāciju par manu ģimeni. Tā vietā es būtu stāstījis stāstu par funny lieta, ko mani bērni vai kaut kas traks, kas notika darbā. Stāsti uztur attiecības dzīvs.
Tātad dodiet vairāk laika draugiem un ģimenei. Iet dariet lietas kopā (izveidojiet stāstus kopā) un dariet patiesas pūles, lai uzlabotu savu saziņu ar viņiem (vai nu pa e-pastu, tālruni vai personīgi), jo labs stāsts vienmēr ir gatavs stāstiem.
Lasīt vairāk: Attiecības un dzīves ilgums
3 Uzlabo dzīves ilgumu ar ikdienas vingrinājumiem
Uzlabojiet savu paredzamo dzīves ilgumu, apņemoties veikt ikdienas uzdevumus. Kāpēc katru dienu? Nu, rūpīgi apsverot visus pētījuma un praktisko ieteikumus, kas ir tur, un mazliet zinot, kā cilvēki veido paradumus, man jāsecina, ka ikdienas uzdevumi ir lielisks veids, kā uzlabot jūsu paredzamo dzīves ilgumu, jūsu veselību un jūsu enerģijas līmeni. Lūk, kāpēc:
Pētījums parādīja, ka cilvēki, kuri strādā intensīvi apmēram 3 stundas nedēļā, bija DNS un šūnas, kas bija 9 gadus jaunākas par nonexercisers. Trīs stundas nedēļā nedaudz vairāk kā 30 minūtes dienā.
Aizmirstiet pētījumu, tomēr. Tas, ko es zinu (no personīgās pieredzes un citu novērojumu), ir tāds, ka, ja jūs dodaties vairāk nekā 2 dienas bez fiziskās aktivitātes, jums ir nopietnas briesmas iziet no jūsu ikdienas. Kaut kā ir pārāk viegli pārvarēt no trīs nedēļām līdz trim nedēļām, līdz trīs mēnešus ilgā laikā neizmantojot. Vienkāršākais veids, kā radīt vingrinājumu, ir ikdienas atkārtošanās. Kad jūs apņemat sevi izmantot katru dienu, jūs varat izlaist dienu, bet pēc tam atgriezieties programmā nākamajā dienā. Ja jūs trenējat trīs reizes nedēļā un, teiksim, izlaidiet piektdienu, tad jūs no trešdienas līdz pirmdienai dotos prom bez fiziskās aktivitātes – kopā 4 dienas bez vingrinājumiem (ļoti bīstams no ieraduma veidošanas viedokļa). Mūža ilgumam ir daudz svarīgāk, lai jūs katru gadu gūtu panākumus, nevis iet cauri intensīvas fiziskās aktivitātes sākumam, kam seko treniņš.
Cits iemesls, kāpēc es uzskatu, ka ikdienas uzdevums ir svarīgs, ir tas, ka ikdienas uzdevums palīdzēs uzlabot miegu un jūsu enerģijas līmeni. Ir svarīgi, lai katru dienu atjaunotu visu ķermeni. Atcerieties, ka ikdienas vingrinājumi katru dienu nozīmē doties uz sporta zāli. Mājas vingrinājumi, piemēram, joga, stiepšanās, brīvais svars un daudz ko citu, var būt neticami efektīvi.
4Floss Daily ilgāku dzīves ilgumu
Fakts, ka flossing katru dienu var pagarināt dzīves ilgumu, ietilpst dīvainā, bet patiesībā kategorijā. Patiesībā, diegs veic divas lietas: tas novērš smaganu slimību (tas ir diezgan acīmredzams), un tas novērš sirds slimību (nav tik acīmredzama). Abu šo slimību novēršana ir tas, kas gadiem ilgi papildina jūsu dzīvi. Lūk, kā flossing uzlabo dzīves ilgumu:
Kad jūs diegs, jūs palīdzat novērst smaganu kļūst iekaisušas. Tā ir laba lieta. Kas notiek, ja jūsu smaganas ir iekaisušas, ir tas, ka Jums ir hroniska bakteriāla infekcija mutē. Tas kaitē jūsu artērijām, izmantojot divus mehānismus: baktērijas atrod ceļu savām artērijām un paklūst (izraisot plāksnes), un jūsu ķermenis stiprina imunitāti pret baktērijām mutē, izraisot iekaisumu (kas savukārt var izraisīt jūsu artēriju sašaurināšanos ) Tas sarežģī jūsu sirds darīt savu darbu un var izraisīt sirds slimības.
Ir dažas diskusijas par to, cik daudz gadu jūs varat iegūt ar sirds slimībām. Dr Perls saka 1,5 gadus, bet Dr Roizen saka 6 gadus. Abi šie ārsti ir gerontologi (novecošanas dokumenti), un tajās ir populāras grāmatas par novecošanu un paredzamo dzīves ilgumu (sk. Pārskatus: Dzīvošana līdz 100, RealAge un You! Jauniešu uzturēšanās). Kas ir pareizi? Tas nav svarīgi. Flossing ir labs jūsu smaganām un labs jūsu sirdij, tāpēc mums visiem vajadzētu to darīt.
Protams, tas ir vieglāk pateikt nekā darīts. Kā jūs nokļūstat stingrā ieradumā? Pirmkārt, jums jāpārliecinās, ka jums ir diegs. Ir tonnas dažāda veida diegs (aromatizēti, neparasti, stīgas, lentes un uz un uz). Izvēlies dažus un pamēģini. Tālāk jums ir jāatceras. Ievietojiet savu duti zobu pasta augšpusē. Grūti to aizmirst tādā veidā. Tad vienkārši to dari. Jums jau ir ieradums zobus mazgāt vismaz divas reizes dienā (labi?, Lūdzu, teiksiet jā), tāpēc vienkārši piestipriniet savu zobu paradumu.
5 vairāk seksu uz ilgāku dzīves ilgumu
Jūsu dzīves ilgumu var palielināt, palielinot seksuālo saturu. Faktiski vienā pētījumā vīrieši ar lielu orgasmu biežumu par 50% samazināja mirstību. Šī ir laba ziņa, jo īpaši tādēļ, ka medicīnas aprindas arvien vairāk un vairāk pievērš uzmanību dzimumu līdztiesības jautājumiem.
Kāpēc sekss ir saistīts ar paredzamo dzīves ilgumu ir kaut kas noslēpums. Protams, ka veselīgākiem cilvēkiem, visticamāk, ir vairāk seksa un ka tas atspoguļo secinājumus, kas saisto seksu ar dzīves ilgumu, bet es uzskatu, ka tam ir vairāk. Mēs esam redzējuši citur, ka labas attiecības un pozitīvas attiecības ir saistītas ar ilgāku dzīves ilgumu. Varbūt sekss ir labu, pozitīvu attiecību tirgus. Protams, varētu būt arī tiešs ieguvums no veselības viedokļa: sekss izraisa visa veida endorfīnu un hormonu veidošanos organismā. Varbūt šie palīdzēs ar veselīgu novecošanu un palielināsies paredzamais dzīves ilgums.
Bet kas patiešām rūpējas par iemeslu? Vienkāršais fakts ir tāds, ka, kam ir vairāk seksa, ir veselīgi. Šeit ir dažas saites, lai palīdzētu risināt jebkādas ar vecumu saistītas seksuālas problēmas, kas varētu rasties:
Dzimuma padomi vecākai sievietei
Seksu padomi vecākam cilvēkam
6Es patīk veģetārietis jūsu dzīves ilgumam
Dzīves ilgumu var saistīt ar trīs faktori, ko veģetārieši izceļ ar mazāk sliktiem taukiem, vairāk antioksidantu un zemāku svaru. Pirms mēs nonākam pie tā, kā veģetārietis var palīdzēt jūsu dzīves ilgumam, mums tomēr jādefinē tas, ko mēs domājam veģetārietis.
Ir daži veģetārieši, kuri ir "nevēlamā ēdiena veģetārieši". Šādi veģetārieši katru dienu ēd siera picas un saldējumu. Tas nav labvēlīgs veselībai vai dzīves ilgumam. Tas, ko mēs domājam, ir cilvēks, kas ēd veselus taukus, piemēram, olīveļļu, sagādājot dārzeņus, vienlaikus ierobežojot dzīvnieku produktus, piemēram, sieru un krējumu. Mēs sauksim šāda veida veģetāriešus par "visu ēdienu, kas ir veģetārietis".
- Galvenais nāves cēlonis un Amerikas Savienotajās Valstīs paredzamais dzīves ilguma samazinājums ir sirds slimība. Tā kā jūsu sirdi vecumā, jūsu artērijās var tikt izveidots ķermeņa uzbūve, un pašas artērijas var kļūt sarežģītākas (sīkāku informāciju skatiet sirdī). Tas izraisa asinsspiediena paaugstināšanos un sirdsdarbību, kas rada sirds slimību risku. Veģetāriešiem (veseliem pārtikas produktiem, veģetāriešiem) ir dažas no labākajām artērijām, jo veselīgu dārzeņu ēšana izvairās no sliktiem taukiem un citiem neveselīgiem pārtikas produktiem.
- Cilvēki, kas ēd daudz dārzeņu, ņem daudz antioksidantu. Antioksidanti palīdz ķermenim remontēt dažus novecošanas radītos bojājumus. Jo vairāk augu jūs ēdat (un lielāka šķirne), jo vairāk izejvielu jūsu bod ir jāveic remonts. Lasiet vairāk par antioksidantiem un to ļaunajiem kolēģiem, brīvajiem radikāļiem.
- Visbeidzot, dārzeņi vienkārši aizpilda jūs ar mazu kaloriju daudzumu (ja to sagatavojat bez krēmiem, sviestam vai sieram). Veselīga veģetāro diētu vajadzētu palīdzēt uzturēt vai zaudēt svaru. Veselais svars ir saistīts ar ilgāku paredzamā dzīves ilgumu.
Tātad būt vairāk kā veģetārietis, lai palielinātu mūža ilgumu un dzīvotu veselīgāk.
7Destress uz ilgāku dzīves ilgumu
Dzīves ilgumu var sajaukt ar stresu divos galvenajos veidos. Pirmais ceļš ir ar tiešu, neveselīgu stresa ietekmi uz ķermeni ilgtermiņā. Otrs veids, kā stresu var saīsināt jūsu paredzamo dzīves ilgumu, ir negatīva uzvedība, kas izraisa stresu. Šīs uzvedības ietver komfortu ēšanas un smēķēšanas. Iemācieties atpūsties, izmantojot de-stressing metodes vai meditācijas, lai saglabātu savu dzīves ilgumu, kur tas būtu vajadzīgs.
Stress ir saistīta ar desmitiem veselības stāvokļa, ieskaitot "lielos", piemēram, sirds slimības vai vēzi. Stress ir saistīta (nav pārsteigums), ka ir jūtama uzbudināmība un nav labi gulēt. Koncentrējoties uz stresu, jūs varat uzlabot savu dzīves kvalitāti tieši tagad, vienlaikus uzlabojot arī ilgtermiņa veselību un paredzamo dzīves ilgumu. Tas ir diezgan labs darījums.
Jūs varat samazināt stresu, izmantojot dažādus stresa samazināšanas paņēmienus. Manu personīgo mīļāko sauc par "relaksācijas atbildi". Šī ir zinātniski pierādīta elpošanas tehnika, kas palīdzēs jūsu ķermenim atturēties no reaģēšanas uz stresa situācijām jūsu dzīvē.
Mana cita ilgtermiņa relaksācijas tehnika ir meditācija. Mācoties meditēt, jūs ne tikai nomierina savu ķermeni, bet arī sākat trenēt prātu. Tas ir lieliski piemērots garīgai veselībai, koncentrācijai un (protams) atpūtai.
8Extend savu dzīves ilgumu caur skrīningu un testiem
Uzlabot savu paredzamo dzīves ilgumu, izmantojot medicīniskās pārbaudes un veselības pārbaudes, protams, nav viens no "jautriem veidiem, kā dzīvot ilgāk", bet tas ir, bez šaubām, viens no efektīvākajiem veidiem, kā pievienot veseliem gadiem uz savu dzīvi. Medicīniski izmeklējumi un pārbaudījumi var palīdzēt slimības agrīnā ārstēšanā, kad tās ir vairāk ārstējamas, un pagarināt paredzamo dzīves ilgumu arī slimības vai slimības gadījumā.
Protams, uzdevums ir noteikt, kādi testi ir jāveic, kad. Tikai ārsts patiešām var pateikt jums 100% (katram cilvēkam ir atšķirīgi riska faktori un ģimenes anamnēze).
Man patīk domāt par veselīguma rādītājiem kā daļu no slimību profilakses programmas. Slimību profilakse (vai to agrīna aizturēšana), iespējams, ir vienīgais labākais veids, kā pievienot mūža ilgumam gadus. Izveidojiet plānu šodien, lai novērstu slimības, pārbaudiet visu, un jūtieties labi, ka jūs darāt visu iespējamo, lai iegūtu ilgāku paredzēto dzīves ilgumu.
9Izlaist televizoru ilgākai dzīves ilgumam
Ja dzīves ilgums un televīzijas skatīšanās nav saistīti, es būtu satriekts. Protams, es nevaru pierādīt, ka televīzija un paredzamais dzīves ilgums ir saistīti (neviens nav veikusi pētījumu, kurā salīdzinātu televīzijas skatītāju un nevēlas skatītāju paredzamo dzīves ilgumu, iespējams, tāpēc, ka viņi nevar atrast pietiekami daudz vērotāju labam pētījumam ) Es patiešām domāju, ka televīzijas skatīšanās samazināšana uzlabos lielāko daļu cilvēku veselības un tādējādi palielinās viņu paredzamo dzīves ilgumu. Šeit ir daži iemesli:
- televizora skatīšanās padara jūs neaktīvu. Jūs vienkārši sēdējat, kur dedzināt pēc iespējas mazāk kaloriju, kas varētu izraisīt svara problēmas.
- TV ļauj ēst vairāk nevēlamu ēdienu. Cilvēki, kas skatoties TV, ēd vairāk nekā tie, kas to nedara. Tas ir fakts.
- TV padara jūs antisociālu. Jūs esat mājās, zoned iekšā, nevis runāt ar reāliem cilvēkiem, aci pret aci.
- TV ir stresa. Ziņas un daudzas izrādes ir piepildītas ar stresa izpausmēm. Izvairieties no tiem, un jūs, iespējams, jūtat, ka lietas vēl nav tik sliktas.
- TV ļauj jums nedarīt citas lietas. Tas man ir lielais. Vidusmēra cilvēks katru dienu skatās kā četras stundas TV. Tas ir 28 stundas nedēļā vai vairāk nekā 1400 stundas gadā. Ja mēs visi tikko nodosim šo laiku kaut ko citā veidā (īstenojot brīvprātīgo darbu, runājot ar saviem bērniem), domā par to, kāda būtu cita pasaule.
Protams, es nevaru pateikt, cik daudz gadu jūs gūsit, ja jūs pametat televizoru (tas ir atkarīgs no jūsu svara un no tā, ko jūs darāt ar papildu laiku), bet es varu pateikt, ka jūs atgūsit apkārt 1400 stundas gadā (vidēji).
Lasīt vairāk: izslēdziet televizoru
10Avoiding Risks palielina dzīves ilgumu
Dzīves ilgumu var aizsargāt, pārliecinoties, ka jūs neuzņemat nevajadzīgus riskus. Jauniešiem lielākie nāves cēloņi nav slimības vai ar vecumu saistītas problēmas. Jaunie nāves cēloņi ir nelaimes gadījumi, traumas un vardarbība. Kad jūs pievienojat noteiktus uzvedības veidus (piemēram, smēķēšanu) šim sarakstam (kas saīsina paredzamo dzīves ilgumu līdz 14 gadiem), jūs saņemat sarakstu ar lietām, kas jāizvairās, lai aizsargātu jūsu paredzamo dzīves ilgumu.
Lūk, saraksts (es zinu, ka tas izklausās, ka tas viss notiek): valkājiet savu drošības jostas daļu, brauktu droši, izvairieties no situācijām, kas var izraisīt ievainojumus, izvairīties no riskants seksa, izvairīties no vardarbīgas situācijas, nederēt (vai atmest smēķēšanu, ja jūs smēķējat) un saglabāt veselīgu svaru.
Ja jūs varat darīt šīs lietas, tad jūs jau palielināt savu paredzamo dzīves ilgumu. Koncentrējieties uz izvairīšanos no acīmredzamiem riskiem un briesmām. Jūsu ķermenis ir diezgan pārsteidzošs un ilgstoši turpināsies tik ilgi, kamēr jūs to neuztraucat.
Lasīt vairāk: galvenie nāves cēloņi jauniešiem
