Ja Jums ir apakšstilba kaula tendonīts, pazīstams arī kā PTT disfunkcija, jūs varat izmantot fiziskās terapijas vingrinājumus, lai palīdzētu ārstēt Jūsu stāvokli. Fizikālās terapijas vingrinājumi par PTT disfunkciju ir paredzēti, lai palīdzētu uzlabot jūsu potītes kustības diapazonu (ROM), elastīgumu un vispārējo izturību un līdzsvaru. Tas var palīdzēt jums atgriezties pie normāla, bezspēcīga aktivitātes līmeņa.
Pakauša augšdelma cīpslu disfunkcija ir stāvoklis, kas izraisa sāpes jūsu kājas vai potītes iekšējā daļā. Sāpes var ierobežot jūsu spēju staigāt vai palaist normāli. Darbs ar savu fizioterapeitu var būt noderīgs veids, kā atbrīvoties no sāpēm un atgriezties pie normālajām aktivitātēm.
RAT disfunkcijas terapijas mērķi ir šādi:
- sāpju novēršana
- uzlabo kāju un potīšu ROM
- uzlabo kāju un potīšu izturību
- uzlabo kāju stāvokli, izmantojot fizisko aktivitāti vai ortotaciju
- palīdzēs jums atgriezties normālos aktivitātēs un funkcijās
jūsu fiziskā terapeits var izmantot dažādas ārstēšanas metodes, lai palīdzētu Jums izvairīties no rutīnas traucējumiem. Tie var ietvert manuālas tehnikas, terapeitiskās metodes, kinēzioloģijas līmēšanu un vingrinājumus.
Jūsu fiziskās terapijas programmas galvenā sastāvdaļa ir fiziskās terapijas vingrinājumi par PTT disfunkciju. Kāpēc Tā kā pētījumi liecina, ka vingrinājumi var būt efektīvs veids, kā risināt problēmu. Triks ir zinot, ko vingrinājumi jādara, un kad tos darīt – jūsu konkrētajam stāvoklim. Jūsu PT var palīdzēt jums to saprast.
Pirms uzsākt jebkuru rācijas disfunkcijas treniņu programmu, apskatiet savu ārstu, lai nodrošinātu, ka treniņš ir drošs jums.
1Range of Motion
Ja Jums ir PTT disfunkcija, jūsu PT, iespējams, izrakstīs ROM vingrinājumus. Vingrinājumi ir paredzēti, lai nodrošinātu, ka jūsu kājām un potītēm ir iespējas pilnīgi un nesāpīgi pārvietoties visos virzienos.
potītes ROM vingrinājumi var būt aktīvi vai pasīvi. Pasīvie ROM vingrinājumi vienkārši nozīmē, ka jūsu terapeits jūsu kājām un potītēm pārvietosies. Jūs neko nedara, veicot pasīvo ROM vingrinājumus.
Aktīvās potītes ROM vingrinājumi parasti ietver 4 kustības virzienus. Tie ir: ✓ Dorsiflexija (vilkšana pirkstiem un potīšu uz augšu)
- Plantarflexion (norādot pirkstiem un potītēm uz leju)
- Inversija (pārvieto kāju un potīti uz iekšu)
- Eversija (kustinot jūsu kāju un potīti sāniski un prom no savas ķermeņa viduslīnijas )
- Potītes ROM vingrinājumi par PTT disfunkciju jādara sāpju veidā. Ja rodas sāpju palielināšanās, pārtrauciet fizisko aktivitāti un reģistrējieties ar savu PT.
2 Stretches
Jūsu fizioterapeits var noteikt izstiepšanas vingrinājumus jūsu kājām un potītēm, ja jums ir mugurkaula augšstilba kaula tendonīts. Izstiepumi var ietvert:
skrējēja stiept
- dvieļu potīti stiept
- šūpošanās stiepjas
- priekšējā tibialis stiepjas
- stiepjas jāuztur 20 līdz 30 sekundes, un tās var atkārtot vairākas reizes dienā.
PTT disfunkcijas elastības vingrinājumi var palīdzēt uzlabot vispārējo mobilitāti visās muskuļu grupās ap apakšējām ekstremitātēm, nodrošinot pareizu pēdu izlīdzināšanu, staigājot un braucot.
Pietura jebkuru stiepšanās vingrinājumu, kas izraisa pastiprinātu sāpes jūsu kājās vai potītēs.
3Ankle un kāju nostiprināšana
Jūsu fizioterapeits var izrakstīt potītes stiepes vingrinājumus jūsu PTT disfunkcijai. Šie vingrinājumi ir paredzēti, lai pievienotu stabilitāti jūsu kājām un potītēm, tādējādi uzņemoties stresu un nostiepjot savainoto pakaļējo tibialis cīpslu.
Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā stiprināt potītes, ir ar pretestības joslu. Šīs lateksa gumijas lentes var ietīt ap jūsu kāju, lai palielinātu pretestību, kā jūs pārvietojat. Izturības joslas vingrinājumi jūsu potītēm var ietvert:
Potīšu inversija
- potīšu atgriešanās
- Anke dorsiflexion
- potīšu pietauvošanās pietūkums
- vingrinājumi ir nesāpīgi, un viņiem vajadzētu padarīt jūsu potīti un pēdu justies noguruši. Ja tie ir vienkārši, jūs varat padarīt tos grūtāk, mainot pretestības joslu; biezāka josla nozīmē lielāku pretestību. (Dubultā pretestības josla var arī palielināt spriedzi.)
Vingrinājumi, lai stiprinātu jūsu kājas (jā, jūsu kājās ir mazi muskuļi, kas kontrolē savu pozīciju), var noteikt jūsu PT, lai palīdzētu jūsu kājām atbalstīt. Tas var palīdzēt saglabāt dabisko arku jūsu kājās, spiežot pie savainotajiem pakaļējiem stilba cīpsla.
Kāju vingrinājumi var ietvert dvieli ar pirkstiem, pacelt audus ar pirkstiem vai vilkt pirkstus pret vieglu pretestības joslu.
Visus kāju un potītes vingrinājumus var veikt astoņus līdz 20 atkārtojumus, vairākas reizes nedēļā.
4Hip un kuņģa nostiprināšana
Nebrīnieties, ja jūsu fiziskais terapeits Jums izraksta gūžas un ceļgala stiprināšanas vingrinājumus jūsu PTT disfunkcijai. Tas ir tāpēc, ka jūsu gūžs un ceļgala palīdz kontrolēt visu jūsu apakšējo ekstremitāšu pozīciju, ieskaitot jūsu kāju un potīti. Stiprinot muskuļus ap gurniem un ceļgaliem, var palīdzēt nodrošināt, ka kājs ir pareizā stāvoklī, ejot un braukt.
Hip stiprināšanas vingrinājumi var ietvert:
tiltu
- viengabala tilta
- Theraband gūžas nostiprināšanos
- hip bumbiņas
- taisni kāju izvirza dažādos virzienos
- vingrinājumi muskuļiem ap jūsu ceļgaliem koncentrēties uz jūsu četrgalvu un hamstrings un var ietvert:
Īss loka kvadrocikli
- Squats
- Lunges
- Straight kāju pacelšana
- Apakšējo ekstremitāšu stiprināšanas vingrinājumi jāveic 8-15 atkārtojumiem, un uzmanība jāpievērš tam, lai kustētos lēnām kustības diapazonā. Ja kāds treniņš izraisa sāpes, pārtrauciet to un reģistrējieties savā PT.
5Balance un Proprioception
Līdzsvars un proprioception vingrinājumi var būt svarīga sastāvdaļa jūsu PTT rehab programmas. Kāpēc Tā kā uzlabots līdzsvars un izpratne par kāju un potītes stāvokli ir pierādījusi, ka samazina stresu, izmantojot jūsu ievainoto posta stilba cīpslu. Tas var palīdzēt samazināt sāpes un uzlabot jūsu spēju atgriezties pie normālas, sāpīgas staigāšanas un darbības.
Līdzsvara vingrinājumi var būt vienkārši, piemēram, vienas kājas novietojums. Uzlabotā līdzsvara vingrinājums var ietvert stāvēšanu uz putuplasta ar vienu kāju, kamēr tas ir noķeris bumbu vai lēni pieguļ.
Instrumenti PT klīnikā var izmantot arī, lai uzlabotu savu līdzsvaru un propriocepciju. Tie var ietvert:
BAPS padome;
- BOSU bumbu izmantošana;
- stāvēšana uz vibrolauka vai ROCK kuģa;
- Jūsu bilances vingrinājumi jāveic lēnām un ar kontroli. Neuztraucieties, ja vispirms ir grūti; lai noskaidrotu jūsu bilances uzlabojumus, var paiet dažas nedēļas.
Viena kājas novietošanas balansa vingrinājumi var tikt izrakstīti arī kā daļa no mājas treniņu programmas.
6Plyometrics
Plyometrics attiecas uz jūsu ķermeņa spēju lēkt un izkļūt ar sprādzienbīstamību. Tas ļauj jums ātri palaist, mainīt virzienu un pieņemt spēkus, ar kuriem jūsu ķermenis var saskarties, braucot un lecot.
Jūsu fizioterapeits, iespējams, ir iesaistījies plyometric nodarbībās kā daļa no jūsu posterior tibial tendinīts rehab. Šāda veida apmācība ir īpaši svarīga, ja esat sportists, kurš meklē bezspēcīgu atgriešanos jūsu iepriekšējā sporta līdzdalības līmenī.
Ja Jums ir PTT disfunkcija, tad, pirms sākat plyometric apmācību, PT patiešām sagaidīsies līdz pēdējām jūsu rehabilitācijas stadijām – spēkiem, kas rodas uz ķermeņa, nepieciešama lieliska izturība, līdzsvars un propriocepcija.
Vingrinājumi var ietvert pilienu lēcienu, kājās lēcienus un lēcienus vai lekt dažādās kustības lidmašīnās un virzienos.
jāpievērš uzmanība, veicot plyometric apmācību; Jums ir jāpārliecinās, ka jūsu ķermenis ir pareizi, veicot ievainojumu, lai novērstu ievainojumus. Jūsu PT var palīdzēt pārliecināties, vai jūs veicat plyometric vingrinājumus pareizi jūsu PTT rehab.
7 Atsakoties aktivitātei
Pēc pāris nedēļām, kad tiek veiktas PT psihotropo disfunkciju mācības, jūsu fizioterapeits var uzlabot jūsu rehabilitāciju, iekļaujot funkcionālus vingrinājumus, piemēram, braukšanu vai lekt. Šīm kustībām jābūt specifiskām jūsu situācijai; ja jūsu RTA disfunkcija neļauj jums darboties vai piedalīties jūsu konkrētajā sporta veidošanā, tad jūsu PT vajadzētu pārveidot šo sportu šim sportam.
Atgriešanās pie normālajām aktivitātēm var izraisīt simptomu nelielu palielināšanos vai atgriešanos, tādēļ jārūpējas, lai pakāpeniski un pakāpeniski atgrieztos normālā darbībā. Jūsu PT var jums palīdzēt, atgriežoties pie normālām aktivitātēm. Pārāk daudz, pārāk ātri var mainīt pozitīvos ieguvumus, kas jums ir veikti rehabilitācijas laikā, tādēļ jārūpējas, lai atvieglotu tavu parasto darbību.
Vairumā gadījumu, kad PTT disfunkcija uzlabojas 6 līdz 8 nedēļu laikā. Ja pēc šī laika jūsu simptomi un funkcionālie zaudējumi turpināsies, jūs varat izmantot apmeklējumu ar ķirurgu, lai apspriestu savas iespējas. Daži pacienti gūst labumu no kortizona injicēšanas par viņu tendonītu, un dažiem citiem var būt nepieciešama ķirurģiska iejaukšanās, lai novērstu problēmu.
Vārds no Verywell
Kāju un potītes sāpes no pakaļējā galvas kaula sausgājības tendenīta vai disfunkcijas var novērst jūs no iesaistīšanās jūsu parastās aktivitātēs. Neuztraucieties; lielākā daļa PTT disfunkcijas gadījumu ir ārstējami ar tādiem konservatīviem pasākumiem kā fizikālā terapija. Vingrinājumi, lai uzlabotu jūsu potītes un pēdas pārvietošanos un funkcionēšanu, ir būtiska jūsu PTT rehabilitācijas daļa.
Ja Jums ir sāpes kājās un potītēs, apmeklējiet savu ārstu, lai iegūtu precīzu diagnozi, un pēc tam strādājiet ar savu PT, lai novērstu problēmu un atgrieztos iepriekšējā aktivitātē.
