Pastaiga ir dabiska kustīgā kustība no papēža līdz kājām, ar kāju liekšanos pie bumbas katrā solī. Ja jūsu kājāmie kurpes nav pietiekami elastīgi, jūsu potītes un deguna muskuļi galu galā apkaro jūsu kurpes. Jūs varat beigties ar nogurušām un sāpīgām kājām un sirmām.
Daudzi kurpes, kas tiek tirgoti kā kājāmie, nav elastīgi. Tie ir veidoti komforta un stabilitātes nodrošināšanai, nevis lai veiktu vieglu fitnesa pastaigu.
Lielākā daļa braukšanas kurpes ir elastīgas, taču tās nedrīkst saliekties pareizajā vietā, lai dotos uz kājāmgājēju soli vai soli. Komfortabliem apaviem var būt tādas pašas problēmas un tie ir pārāk stīvi vai pārāk nestrukturēti.
Vispārējās pastaigas nolūkos American Orthopedic Foot & Ankle Society atzīmē, ka staigulīši var paciest stingrību apavu priekšpusei, jo tie noenkuroja pirkstus kājām, nevis liekot to pirkstiem kā skrējējiem. Cik elastība ir pārāk maza vai pārāk liela, atkarībā no pastaigu ātruma un stila iespējams dažādos cilvēkos.
Kā pastāstīt, vai kurpēm ir pareizā elastība fitnesa pastaigāšanai.
- Viņi tos pavirzīt: Paņemiet apavu ar abām rokām un vērsieties pretējā virzienā. Tam vajadzētu nedaudz pavirzīt. Ja jūs varat pavirzīt to pavisam spirālē, kurp ir pārāk elastīga, lai ejot lielākos attālumos.
- salieciet tos: mēģiniet saliekt apavu pusi, spiežot papēdi pret pirkstu. Kurpam vajadzētu saliekties pie pēdas bumba. Daži skriešanas kurpi saskaras arkas vidū, kas nav īstā vieta gājējiem. Ja jūs viegli varat viegli saliekt to uz pusēm, tad tas ir kurpis, kas jums jālieto tikai īsākiem stundu treniņiem vai mazāk.
- Atvelciet tos: Novietojiet apavu uz līdzenas virsmas. Pavelciet pirkstu uz leju. Papēžam vajadzētu pacelties no virsmas. Šī dabiskā izliekuma pakāpe palīdzēs jums virzīties uz priekšu.
Vai tur ir tāda lieta kā pārāk elastīga apavu?
Nesenā tendence uz minimālisma apaviem un basām kājām var izraisīt elastību pārāk tālu.
Ja jūs staigājat vairāk nekā 30 minūtes laikā, jums var būt nepieciešams vairāk atbalsta nekā ultra-elastīgs minimālisma apavu var nodrošināt. Tas jo īpaši attiecas uz vecākiem staigulīšiem, kuru pēdas zaudē savu dabisko elastību un amortizāciju, un viņiem ir vajadzīga apavu aizsardzība, kas tos nedaudz uzlabos.
Citas lietas, ko meklēt fitnesa pastaigu apavā
- Zema papēdis: Pastaigu apaviem nevajadzētu būt ar augstu papēdi, tai jābūt ne vairāk kā collu augstāka nekā zole zem kājāmgalda. Daži apavu uzņēmumi ir sākuši uzskaitīt papēža kritumu. Standarta skriešanas apaviem bija kauliņu pilieni diapazonā no 10 līdz 14 milimetriem. Meklējiet mazāku skaitu no nulles līdz 10 milimetriem. Bet arī uzmanieties, ka jūs nepērkat kurpes, kas ir pārāk minimālas, lai atbalstītu un mīkstinātu jūsu vajadzības.
- Nav uzliesmojoša: Dažām kurpēm ir uzliesmojoša papēdis, lai nodrošinātu stabilitāti. Izvairieties no kājām, jo staigulīši streiko ar papēdi, un ideālā gadījumā papēdis tiek izgriezts zem galvas, nevis noapaļots. Mazāk no papēža palīdzēs jums virzīties pa solim.
Pētījums par elastīgām pastaigām apaviem
Tiek apšaubīti daudzi kopīgi ieteikumi sporta apavu funkcijām. Viens no tiem ir tas, ka cilvēkiem ar ceļa osteoartrītu ir jāvalkā elastīgi, stabili un neelastīgi ortopēdiskie apavi.
Tā kā daudzi cilvēki pretojas šai situācijai un izvēlas sporta apavu stilu un komfortu, vienā pētījumā tika pārbaudīti slodzes spēki, ko jutās ceļgaliem un gūžām ar dažāda veida apaviem. Plakanai, elastīgai, zemam papēžam vieglai pastaigaišanai bija 7 – 15 procenti mazāk stresa uz ceļa, nekā saliekamie vai stabilitātes kurpes ar augstākiem papēžiem un mazāk elastīgi. Citā pētījumā tika novietoti objekti ar plakanām, elastīgām ap kājām un pēc 24 nedēļām ievērojami samazinājās ceļu noslodze pat tad, kad viņi atgriezās pie viņu regulārajām apaviem.
Šis ir interesants ceļš uz pētniecību, un līdz šim tā sniedz atbalstu, lai ieteiktu, ka staigulīši var gūt labumu no apaviem, kuriem ir vismaz kāda elastība priekšēdē.
