Pilates ķieģeļu vingrinājums ir daļa no klasiskās Pilates kastes secību. Ir bijuši pazīstami ar izaicinājumu cilvēkiem vairāk nekā 60 gadus. Tāpēc nejūtiet sevi, ja jums ir grūti atrast šo uzdevumu.
Tomēr teaser ir uzdevums, kas ir vērts mācīties. Tas prasa daudz spēka, elastības, kontroles un līdzsvara – viss, kas mums patīk attīstīties Pilates. Teaser, kad izdarīts pareizi, ir viens no tiem pilates vingrinājumiem, kas ietilpst arī dzīvokļa vēdera vingrinājumos.
Izveidojot Pilates ķircinātāju.
Kad Pilates vingrinājumi, piemēram, teaser, ir grūti, tas palīdz tos apskatīt, runājot par tieši saistītām prasmēm, citi Pilates vingrinājumi var mācīt jūs par to, kuru jūs strādājat.
Piemēram, teaserā mēs varam viegli atrast krūšu pacēluma daļas, simts, aploksnes un dubulto kāju apakšējo pacēlāju. Mēs varētu atrast vairāk, bet tie jūs sāktu. Tālāk ir redzami padomi un saites uz instrukcijām par šīm mācībām, izmantojot labāku teaser programmu 30 dienu laikā. Novietojot šos teaser veidošanas vingrinājumus jūsu regulārajā Pilates treniņu grafikā, jūs nepārtraukti izveidosit spēku un prasmes, kas vajadzīgas, lai veiktu pilnu teaser.
Sāciet ar mācīšanos ar vienu kāju ķircinātāju.
Trīsvienības maiņa, saglabājot vienu ceļgala izliekumu, kāju novietošana uz zemes ir ļoti labs veids, kā praktizēt ķiveri, kā jūs veidojat, lai izveidotu pilnīgu ķircinātāju. Tas ir mazliet vieglāk, bet jūs varat praktizēt visas krīzes formas kritiskās daļas.
Practice Chest Lift
Krūškurvja pacelšanās gatavojas dot jums augšējo AB spēks jums nepieciešams teaser. Tas arī ļaus jums izmēģināt mugurkaula un elpas garumu, kas iedarbina kustību, kā arī šarnīrveida rulli.
prakses Pilates simts
pilna teaser vingrinājums sāk gulēt, tāpat kā simts dara. Jūs braucat tieši caur Pilates simtiem pozīciju savā ceļā uz augšu pilnā teaserā. Teaser tikai turpina lāpīšanu un pagriešanu … Šim simts palīdzēs jums veidot lielu spēku teaser. Vēl būs lietderīgi mainīt simtu, noliekot ceļus uz galda.
Practice Roll Up
Ne daudzi cilvēki uzskata, ka iesaiņošana ir vieglāka nekā teaser. Bet iesaiņošana ir brīnišķīgs vingrinājums, un ķiverei ir tāda paša veida augšstilba mugurkaula locītavu asinsvads, kas ir izveidojies. Roll up arī palīdzēs jums praktizēt noturēt plecus uz leju un plecu asmeņi apmetušies tev atpakaļ, kā jūs nākt klajā.
Piezīme: Viena no problēmām, kas cilvēkiem ir jāuzņem, ir tā, ka viņu kājas paceļas. Atvainojiet, lai teiktu, ka tas ir nav vēders-scooped-vēdera-muskuļu darbināmu kāju liftu mēs iet par teaser. Ja jums ir lidojošas kājas vai citi izaicinājumi, kas saistīti ar apgāšanos, lūdzu, skatiet sadaļu Pārzina Roll Up. Jūs varat arī praksē ieplānot mācības, atbalstīt rollback, lai iegūtu daudz prasmju teaser un roll up.
Practice Double Leg Left Lift
Tas ir, ja jūs gatavojaties iet tālu, attīstot augšējo ab izturību un zemāku ab izturību jums ir nepieciešams, lai savāktu tos kājām up teaser.
Ievietojiet Full Teaser kopā
Tu esi darījis vienu kāju ķircinātāju, tāpēc tev ir lielākā daļa ceļu! Pirms jūs pārcelties uz pilnu teaser, apsveriet dažas citas īpašības teaser.
- Teaser koordinē elpu un ķermeni.
- Teaser ir plūstošs uzdevums.
- Teaser tiek verti un līdzsvaroti – no labās uz kreiso un augšējo ķermeņa apakšējo ķermeni.
- Jūs varat ievērojami vienkāršot tezētāju (un daudzus vingrinājumus), domājot par pārvietošanu no centra un gar ķermeņa viduslīniju.
- Pilates ķircinātājs izskatās līdzīga joga laiva rada, bet tas nav laiva rada.
Full Teaser Instrukcijas
Sāciet gulēt uz leju, ieročus pa malām. (Atgriežoties dzīvē, izmantojot Contrology, Džozefs Pilates māca šo uzdevumu sākt sēdi. Man šķiet, ka lamatu vieglāk atrast, sākoties gulēt, bet, ja jūs zināt sēžu versiju, tas ir labi).
- Paplašiniet savas kājas līdz 45 grādu leņķim (jūs var arī sākt ar kājām izstieptu, lai uzlabotu versiju)
- Ieelpot
- izelpot: pagariniet mugurkaulu, lai mazliet nodiltu galvu un sāktu savelkt vēdera muskuļus un uz augšu tā, lai augšējā ķermeņa daļa sāktu no paklāja. Vienlaicīgi jūsu rokas tiek izvirzītas līdz paralēlām kājām. Roku pirksti sasniedz pāri pirkstiem, bet pleci paliek uz leju.
Tas ir lēciens kustēties. Enerģija pārvietojas uz priekšu un uz leju aizmugurē ar atbalsta garuma sajūtu gar kāju aizmugurē. - Ieelpojiet, kad atnācat uz augšu un atverat krūtīm, nedaudz paceliet galvu, lai izteiktu mugurkaula garumu.
- izelpot, lai nolocītu. Sāciet ar zemu abs un lietošanas kontroli, ritinot secīgi pa mugurkaulu. Saglabājiet kājas kopā. Padomājiet, ka velmējat viduslīniju.
- atkārtojiet 3 reizes.
Teaser ir klasisks Pilates matēšanas vingrinājums. Džozefs Pilates māca to nedaudz savādāk – sēžot un ieelpojot, viņš sāka ieskieties – savā grāmatā Atgriezties dzīvē, izmantojot Contrology. Daži uzskata, ka tas ir nedaudz sarežģītāks. Tas varētu būt jūsu nākamais solis.
Teaser priekšā ir sānu kick, kam seko hip stilists klasiskajā Pilates kārbā.
