"Es mācu maratonu, un pēc tam, kad pabeidzu savus ilgus braucienus sestdienās, es esmu tik iztukšots. Man ir jādodas dienas laikā, gulēt agri, un nākamajā dienā joprojām jūt nogurumu. Vai ir normāli, ka pēc ilgstošas noguruma? "
Jā, ir normāli mazliet noguris pēc ilgstošas darbības. Jūs esat iztērējis daudz enerģijas un izvirzījis daudz fizisko prasību uz savu ķermeni.
Miega ir daļa no atveseļošanās procesa, tāpēc noteikti ir svarīgi atpūsties, kad jūsu ķermenis jums teic.
Tomēr, ja jūs jūtaties tā, it kā jūs visu savu nedēļas nogali gulētu, tad šeit ir dažas lietas, kas jāpatur prātā:
Pārliecinieties, ka esat ēšanas pareizi, it īpaši pēc tam, kad esat palaists. Pēc darbības, jo īpaši ilgtermiņā, jūs vēlaties pēc iespējas ātrāk atjaunot enerģiju. Muskuļi visvairāk uztver glikogēna (uzglabā glikozes) veikalu atjaunošanu pirmajās 30 minūtēs pēc treniņa. Ja jūs ēdat drīz pēc treniņa, jūs varat samazināt muskuļu stīvumu un sāpīgumu, kā arī palīdzēt mazināt nogurumu.
Pēc tērpiem jūs vēlaties patērēt galvenokārt ogļhidrātu, bet neignorējiet proteīnu. Labs īkšķis pēc ēdienkartes ir 1 grama proteīna attiecība pret 3 gramiem ogļhidrātu. Uztura stieņi, piemēram, Clif stieņi vai Barošanas stieņi, ir veselīgas iespējas. Citi piemēri ir bagel ar zemesriekstu sviestu vai sulu ar augļiem un jogurtu.
Daudzi skrējēji vēlas dzert šokolādes pienu pēc ilgstošas darbības, kam ir arī labi ogļhidrādi un olbaltumvielu attiecība.
Arī sekojiet līdzi tam, ko jūs ēdat, un pārliecinieties, ka jūs ievēroat līdzsvarotu uzturu. Jums var nebūt pietiekami daudz dzelzs vai olbaltumvielas. Ja jūs sajūtat daudz miega, bet joprojām jūtat zemu enerģiju vai visu laiku izsmelti, jautājiet savam ārstam par asins analīžu, lai noteiktu, vai Jums ir zems dzelzs vai cits deficīts.
Vairāk:
5 Ērtie ēdināšanas noteikumi skrējējiem
Labākie ēdieni kaķiem
Diēta un uzturs skrējējiem
Ja skrējēji uzņem vitamīnus vai piedevas?
Nedēļas laikā pietiekami gulēt. Lai sasniegtu 7-8 klusas miega stundas naktī – pareiza summa lielākajai daļai pieaugušo. Nedēļas laikā mazgājieties un nedēļas nogalēs mēģiniet "panākt", jo tā mainīs miega grafiku. Jūsu ķermenis ir spiests pielāgoties šīm pārmaiņām, un tādēļ miega kvalitāte ir slikta. Mēģiniet izveidot konsekventāku ikdienas miega grafiku. Rīta ieraduma sākšana var būt labs veids, kā agrāk naktīs nokļūt gultā.
Vairāk: labākas miega padomi
Pārliecinieties, ka neesat pārtēriņš. Pārsniedzot daudzas jūdzes un nedodot sev jebkādas atpūtas dienas, lielākajā daļā gadījumu noteikti pamudīsit justies izsmeltiem. Neļaujiet jūsu iknedēļas nobraukumam palielināties par vairāk nekā 10%. Arī mēģiniet sevi periodiski "atpūsties nedēļas", samazinot savu nobraukumu par 50% ik pēc četrām līdz piecām nedēļām. Pēc smagas palaišanas atpūtiet dienu. Turklāt jums ir jāstrādā ar dažām mācību programmām. Darbs, kas nav braukšana, novērš garlaicību, strādā dažādus muskuļus un var radīt pārtraukumus saviem kustīgajiem muskuļiem un locītavām.
Vairāk: Kā iegūt vislabāko no jūsu ilgi darbojas
