"Mans draugs vēlas, lai man palaist 10K ar viņu. .Vai es varu palaist 10K, kas ir trīs mēnešus prom? "
10k (10,2 jūdzes) brauciens ir noteikti sasniedzams mērķis iesācēju skrējējam, kam trenēties ir apmēram 10-12 nedēļas, kamēr jūs esat apņēmies strādāt vai strādāt vismaz 3-4 dienas nedēļā.
Es vienmēr vēlētos iedrošināt iesācēju skrējējus izmēģināt sacīkstes, jo tas palīdz viņiem palikt motivēts turpināt darboties un uzlabot viņu uzticību.
Ja jums patīk sacīkšu ideja, bet justies kā 6,2 jūdzes ir pārāk tālu sacīkstēm, jūs vienmēr varētu sākt ar treniņiem 5 km (3,1 km) sacīkstēs. Ir diezgan viegli atrast vietējos 5K.
Paturiet prātā, ka, ja jūs izvēlēsities pieteikties sacensībām, jums pilnīgi nevajadzēs palaist visu distanci. Daudzi 10K dalībnieki skriešanās / braucot pa sacīkšu braucieniem, braucot pa kājām. Vienkārši paturiet prātā, ka dažām sacīkstēm ir laika ierobežojumi, tāpēc jūs, iespējams, nevarēsiet staigāt pa visu sacensību. Ja esat nobažījies, pārbaudiet sacensību vietni, lai redzētu, vai ir nogriešanās laiks.
Ja jūs interesē piedalīties 10K sacīkstēs, pēc mācību grafika palīdzēsit droši sagatavoties sacensībām un palikt ceļā. Kad jūs turpināsiet apmācību, jūsu fitnesa attīstība uzlabosies, un jūs jutīsieties piemērotāki un sagatavoti 10K sacensībām. Šeit ir daži 10K apmācības grafiki iesācējiem:
10K apmācības grafiks iesācējiem: Šis astoņu nedēļu 10K apmācību grafiks ir ideāls iesācēju skrējējiem, kuri pašlaik var vadīt divas jūdzes un vēlas darboties nepārtraukti līdz 10K finiša līnijai.
10K Run / Walk apmācības grafiks: Šis astoņu nedēļu treniņu grafiks ir paredzēts tiem, kas var skriet / staigāt 20 minūtes un vēlas braukt / staigāt pa 10K sacīkstēm.
Race padomi 10K iesācējiem
Ja jūs nekad neesat vadījis sacīkstes, skatiet šos rakstus, lai iegūtu plašāku informāciju par sacīkstēm.
- Padomi savai pirmajai ceļa sacīkstēm: Kad jūsu sacensību diena tuvojas, jums var būt daži jautājumi un bažas par to, ko sagaidīt sacensību dienā. Šeit ir daži padomi, kā vadīt savas pirmās sacīkstes.
- Kā nodot jūsu sacīkstēm Bib: Iegūstiet soli-pa-solim norādījumus par to, kā likt jūsu skriešanas uzacu uz krekla.
- Kopējās sacīkšu kļūdas: Pārbaudiet dažas visbiežāk sastopamās sacīkšu kļūdas un uzziniet, ko darīt lai izvairītos no tiem.
- padomi, kā rīkoties pirms sacensību sacelšanās: nervu par savu lielo sacensību? Tas ir pilnīgi normāli. Uzziniet, kā nomierināt savas bailes.
- Psihiskie padomi, lai saņemtu caur sacīkstēm: Ja jūs atrodaties cīnās savās sacensībās, izmēģiniet dažus no šiem garīgiem trikiem, lai jūs nogādātu finālā.
- Kā rīkoties ar ļaudīm pie sacīkstēm: Dažas sacīkstes ir pārpildītas, kas var būt milzīgs iesācēju skrējējam. Šeit ir daži padomi, kā rīkoties ar pārpildītajiem apstākļiem.
- Road Race Etiquette padomi: lai pārliecinātos, ka jūs netraucē kolēģiem skrējējus (un izvairieties no tā, ka tie izskatās kā jauneklis), braucienu laikā sekojiet šiem brauciena etiķetes padomiem.
- Kā lietot ūdeni no hidratācijas. Apstājas: Šeit ir padomi, kas izskatās kā pro, kad jūs skrienat un ņemat ūdeni no palīdzības stacijām.
- Kā lietot Porta-Potties sacensību dienā: Ja jums ir nepieciešams izmantot vannas istabu pirms, sacensību laikā vai pēc tā, visticamāk, būs jāizmanto pārnēsājams tualete vai porta pankūtis. Ja jūs nekad neesat izmantojis porta-panīcis, un jūs domājat, ko gaidīt, šeit ir daži padomi.
Apskatiet arī:
- Cik ilgi man vajadzēs palaist 10K?
- Vai es varu palaist 5K?
- Vai es varu palaist pusmaratonu?
- Vai es varu palaist maratonu?
