Ir labas ziņas vīriešiem to centienos ilgmūžību. Lai gan sievietes joprojām dzīvo ilgāk vairumā pasaules valstu, mirstības starpība vai dzīves ilguma atšķirības ir slēgta.
Ziemeļamerikā cilvēks var sagaidīt dzīvot līdz 75 līdz 78 gadu vecumam, atkarībā no tā, kur viņš dzīvo. Sievietēm paredzamais dzīves ilgums ir no 80 līdz 83 gadiem. Lai gan jūs nevarat kontrolēt savu dzimumu, jūs varat veikt pasākumus, lai novērstu dažus galvenos nāves cēloņus gados vecākiem vīriešiem.
Viena dzemdes slimība
Sirdslēkmes galvenais iemesls ir koronārā sirds slimība, kurā artērijas, kas apkalpo sirdi, ir sašaurinātas un izturīgas. Cilvēka sirds slimības risks ievērojami pieaug pēc 45 gadu vecuma sasniegšanas.
Ko jūs varat darīt, lai to novērstu: Izvairieties no smēķēšanas. Tabakas lietošana ir saistīta ar lielāku sirds slimību risku.
- Monitorējiet holesterīna līmeni un saglabājiet to veselīgā diapazonā.
- Saglabāt veselīgu svaru.
- Ēdiet sirdī veselus ēdienus, piemēram, tos, kas saistīti ar Vidusjūras stila diētu: svaigi augļi, dārzeņi, veseli graudi, rieksti, zivis un citi pārtikā ar augstu šķiedrvielu saturu, kā arī ar zemu piesātināto un trans-tauku saturu.
- Iegūstiet regulāru aerobikas procedūru, kas palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu, ideālā variantā – 30 minūtes, 5 reizes nedēļā.
- 2Cancer
Plaušu, prostatas un kolorektālā vēža vīrusi ir visnāvējošākā slimības forma. Kaut arī ģimenes anamnēzē vēzis var palielināt jūsu izredzes to iegūt, ir pasākumi, kurus varat veikt, lai samazinātu risku.
Ko jūs varat darīt, lai to novērstu:
nesmēķēt un izvairīties no citu cilvēku dūmiem, kas to dara. Izvairieties no gaisa piesārņošanas, ja iespējams, un ķīmisko vielu iedarbībai darba vietā un mājās.
- ēst veselīgu uzturu, tajā skaitā augļus, dārzeņus, šķiedras un zivis, samazinot taukus un gaļu.
- Esiet fiziski aktīvs.
- ierobežot alkohola lietošanu vienu līdz divus dzērienus dienā; augsts patēriņš ir saistīts ar, piemēram, resnās un plaušu vēža biežumu.
- nēsājiet pret sauļošanās līdzekli un izmainiet ādu, piemēram, molu, ko pārbaudījis ārsts.
- Jāapzinās par skrīninga testiem kolorektālā un prostatas vēža agrīnai noteikšanai, ja jums ir vairāk nekā 50.
- 3Chronic apakšējo elpošanas ceļu slimības
- Tie ir hronisks bronhīts un emfizēma, kas kopā veido hronisku obstruktīvu plaušu slimību vai HOPS. Smēķēšana, ieskaitot cigaretes, cigārus un caurules, liek jums 12 reizes ātrāk mirt no HOPS nekā cilvēks, kurš nekad nav smēķējis. Ļoti novēršama, HOPS ir saistīta arī ar plaušu vēzi. Cits gaisa piesārņojums, piemēram, radons, azbests un automašīnu izplūdes gāzes, var arī veicināt plaušu slimības.
Ko jūs varat darīt, lai to novērstu:
nesmēķējiet, un, ja jūs jau to darāt, veiciet pasākumus, lai atmestu.
Izvairieties no lietotiem dūmiem.
- Izvairieties no citiem gaisa piesārņotājiem, tostarp putekļiem un ķīmiskajiem izgarojumiem.
- 4Stroke
- Insults parādās tad, kad smadzenes nesaņem vajadzīgo asi vai nu tāpēc, ka asiņainā asinsvadā tiek bloķēta smadzeņu darbība vai asinsvadu pārrāvums smadzenēs. Jūsu insulta risks ir lielāks, ja Jums ir diagnosticēts augsts asinsspiediens, augsts holesterīna līmenis vai diabēts.
Ko jūs varat darīt, lai to novērstu:
pārbaudīt asinsspiedienu; paaugstināta asinsspiediena ārstēšana pazemina insulta un sirds slimību risku.
samaziniet nātrija daudzumu, lai palīdzētu samazināt augstu asinsspiedienu.
- Uzglabāt cukura diabētu.
- Ja jūs smēķējat, veiciet pasākumus, lai izietu, jo smēķēšana palielina insulta risku.
- dzēriens tikai mērenībā; tas ir, ne vairāk kā viens līdz divi dzērieni dienā.
- Regulāra fiziskā aktivitāte un veselīgs uzturs ar zemu piesātināto tauku saturu var samazināt risku.
- 5Diabēts
- Ja Jums ir cukura diabēts, Jūsu organismam ir grūtības lietot glikozi no pārtikas kā degvielas. Nevar novērst 1. tipa cukura diabētu, kas saistīts ar ķermeņa imūnsistēmu, kas uzbrūk šūnām, kuras ražo insulīnu. Daudz biežāk ir 2. tipa cukura diabēts, kurā glikoze veidojas asinīs, nevis kā enerģiju.
Daudzi vīrieši nezina, ka viņiem ir diabēts, līdz viņiem rodas simptomi, piemēram, redzes zudums un erektilā disfunkcija. 2. tipa cukura diabētu var novērst vai vismaz aizkavēt.
Ko jūs varat darīt, lai to novērstu:
Saglabāt veselīgu svaru.
Ja Jums ir diabēta ģimenes anamnēzē, konsultējieties ar savu ārstu par skrīningu.
- ēst veselīgu uz augu balstītu uzturu, kas ietver daudz svaigu augļu un dārzeņu, veseli graudi un zivis, izvairoties no pievienotā cukura, tauku un sāls.
