Kā pāriet uz savu jauno sporta veidu

Tikko pievienojies sporta zālē? Apsveicu savu pirmo soli uz veselīgāku dzīvi. Tagad jūs, iespējams, esat apmeklējuši savu jauno klubu un redzējuši daudz spožo, sviedru cilvēku, kuri strādā.

Jūs esat redzējuši simtiem mašīnu un kontracepciju, kas visi ir paredzēti, lai jūs varētu veidot. Jūs esat redzējuši tik daudz fitnesa nodarbību kalendāru, tas prasīs mēnešus, lai tos izmēģinātu. Tu esi samaksājis savu naudu, ieguva savu I.D., un tagad esi gatavs. Jūs pat varat būt satraukti, vai ne?

kur sākat?

Bet kas notiek, ka pirmo reizi staigājat trenažieru zālē, lai faktiski treniņu? Jūs varat sajust apjukumu un pamanāmību. Jūs droši vien neatceros, kā darbojas kāda no šīm mašīnām, un, vēl ļaunāk, jums nav ne jausmas, kur sākt.

Sāciet labajā kājā ar šo dažādo trenažieru zonas pārskatu, sākot no kardio līdz spēka treniņam, lai jūs varētu uzzināt, kur sākt.

Get Your New Member Orientation

sporta zālē, augšu leju, bieži vien, BOSU Balance, Brīvā svara

Kad esat pievienojies sporta zālē, jums var piedāvāt jaunu dalībnieku orientāciju. Jums varētu būt vēlēšanās to izlaist, bet ne … jūs varat uzzināt kādu vērtīgu informāciju, pat ja jūs esat veterāns.

Šajā plānotajā tikšanās laikā personīgais treneris vai eksperts dos jums ekskursiju pa klubu un sniegs pamatus par to, kā lietas darbojas. Citas lietas, kas var būt iekļautas:

  • Veselības novērtējums
  • Ķermeņa tauku analīze
  • Instrukcijas par to, kā izmantot pamata izturības trenažierus
  • Palīdzība izvēloties vingrinājumus, reps un komplektus
  • Kā lietot dažādas sirds mehānismus
  • Sirdsdarbības ātrums un intensitāte
  • Vispārējā treniņa vadlīnijas

Šīs sesijas nav personiskās apmācības sesijas, tāpēc jums ne vienmēr būs jāsaņem pilnīgs laiks, kas jums radīts. Bet tas ir lielisks veids, kā iemācīties, kā lietas darbojas.

Pārāk bieži jaunie dalībnieki izlaida orientāciju vai nu tāpēc, ka jau zina, ko viņi dara, vai tāpēc, ka viņi vēlas izvairīties no pārdošanas piķa personīgām mācībām (un pārdošanas piķis vienmēr ir iespējams, jo tā kā pasniedzēji saņem savus klientus).

Bet pat tad, ja jūs jau esat trenējies, orientācija parādīs, kur atrodamas lietas, kā pielāgot mašīnas, un tas arī dos jums pazīstamu seju sporta zālē. Tas ir jauki, ja jums ir kāds, uz kuru jūs varat vērsties pēc palīdzības.

Dreaded Cardio Section

sporta zālē, augšu leju, bieži vien, BOSU Balance, Brīvā svara

Vairums vingrošanas zāļu ir sadalīti dažādās vietās, kurās ir sirds, no vienas puses, un spēka treniņi otrā pusē. Kardioizsargs var izskatīties kā bezgalīgs milzu mašīna, kas ir savrups un satricina un pārvietojas savādi.

Šeit ir kaut kas, kas var likt jums justies labāk: lielākajā daļā mašīnu konsolei būs uzrakstīti norādījumi, kas pastāstīs, kā sākt darbu. Lai vēl vairāk palīdzētu, tālāk ir aprakstīts visbiežāk sastopamo sirds automātu sadalījums un kādi ir lieliski iesācējiem.

Treadmill

Šī ir viena no populārākajām trenažieru zālēm, jo ​​tā imitē aktivitātes, kuras lielākā daļa no mums ir iepazinušies – pastaigas un darbojas. Daudzi newbies vēlas sākt ar skrejceļš, jo tas ir viegli izmantot, un tas ir pazīstams. Jūs varat staigāt vai palaist, un jūs varat pielāgot šķirnes ātrumu un slīpumu.

Elliptiskais treneris

Šī ir vēl viena populāra mašīna, jo tā piedāvā treniņu bez ietekmes. Tas darbojas gandrīz kā velosipēds, tikai pie pedāļa piecelties. Dažiem treniņiem būs rampas, kas iet uz augšu un uz leju, kamēr citiem ir roku rokturi. Varat arī pievienot intensitāti, pielāgojot pretestību.

Kāpņu pakāpiens

Šī mašīna ir stingrāka nekā pārējās, tādēļ nepieciešama vairāk kondicionēšanas kājām un sirdij, tādēļ tā var nebūt vislabāk iesācējiem. Izmantojot šo mašīnu, jūs stāvat uz pedāļiem un nospiediet uz augšu un uz leju, turējot uz rokturiem.

Stacionārais velosipēds

Šī ir vēl viena lieliska iespēja iesācējiem un, iespējams, viena no vienkāršākajām pieejamajām darbībām. Lielākā daļa vingrošanas zāļu piedāvās nomierinošu versiju, kurai ir vairāk muguras atbalsts, un vertikālu versiju, kas var būt intensīvāka.

Tas neattiecas uz visām pieejamām mašīnām, tādēļ aplūkojiet citas iespējas. Mēģiniet izvēlēties mašīnu, kas jums šķiet visērtāk, un dodiet laiku, lai uzzinātu, kā to pareizi lietot. Pat staigājot pa skrejceļš, vispirms jūtaties dīvaini.

Stiprības treniņu mašīnas

sporta zālē, augšu leju, bieži vien, BOSU Balance, Brīvā svara

Izturības treniņu zona visbiežāk var radīt neskaidrības visā sporta zālē, kurā ir neparasts kontrasts ar rokturiem, siksnām un kabeļiem.

Bet laba lieta ir tāda, ka lielākā daļa sporta zāļu organizē spēka mācību aprīkojumu, lai palīdzētu jums viegli pārvietoties. Piemēram, jūs varētu atrast mašīnas, kas klasificētas muskuļu grupā; Krūtis, muguras, plecu, bicepsu, tricepsu, abs un apakšējo ķermeni.

Jūs, iespējams, pamanīsit, ka katrai muskuļu grupai ir dažādas mašīnas – regulāra krūtīs nospiesta mašīna, slīpa krūšu kurvja nospiedums, grīdas klājs. Visi strādā ar krūtīm, bet kā jūs izvēlēties, kuru no tām izmantot?

Vai jums vajadzētu izmantot visus no tiem? Vislabāk ir izvēlēties vienu vingrinājumu vai mehānismu vienā muskuļu grupā. Kad jūs iet caur savu orientāciju, treneris, visticamāk, parādīs mašīnas, no kurām jūs varat sākt ar pamata treniņu. Bet iesācēju treniņa piemērs mašīnām varētu būt:

  • Krūškurvja nospiedums (krūškurvja)
  • Lat Pulldown (atpakaļ)
  • Plecu nospiedums (pleciem)
  • Bicepss Curl (bicepss)
  • Tricepss Prese (triceps)
  • Kāju spiede (kvadrocikli, glutes un ķermeņa locītavas)
  • Kāju pagarinājums (kvadrocikli)
  • Kāju ķīre (apakšstilbi)
  • Atpakaļ Pagarinājums (apakšējā daļa)
  • Ab Curl (abs)

Ja esat iesācējs, tad, sākot ar mašīnām, var būt laba izvēle, jo tie nodrošina atbalstu tu iemācies, kā vingrinājumus veikt labā formā. Viņi strādā arī ar noteiktu ceļu un neprasa tik daudz koordinācijas kā brīvais svars. Kad jūs stiprināsiet un pārliecināsieties, jūs vēlaties pievienot vairāk brīvu svaru maisījumam, lai strādātu citās ķermeņa daļās.

Jūs varat uzzināt vairāk par to, kā izvēlēties vingrinājumus svara treniņā 101.

Brīvā svara sadaļa

sporta zālē, augšu leju, bieži vien, BOSU Balance, Brīvā svara

Ja spēka trenažieri izskatās mulsinoši, hanteles, stienīši, šķīvji un daudz ko citu var izskatīties vēl biedējošāk. Brīvā svara sadaļa parasti ir tuvu mašīnām, un jūs varat atrast dažādas interesantas iekārtas šeit:

  • Hanteles
  • Plātnes noslīpētas stienijas
  • Fiksētas svara stienīši
  • Plakani un slīpi soli
  • Olympic izmēra bāri
  • Svars plaukti
  • Bench preses stacijas

Es arī iekļautu kabeļtelevīzijas vai brīvroku kustības ierīces brīvā svara sadaļā sporta zālē, vienkārši tāpēc, ka kabeļi nedarbojas uz fiksētā ceļa, tāpat kā mašīnas, kas minētas iepriekš, un ir vairāk kā brīvas svara vingrinājumi, jo jums ir izmantot savu ķermeni, lai nodrošinātu līdzsvaru un atbalstu.

Ja neesat pazīstams ar hanteles vai brīvā svara vingrinājumiem, iespējams, vēlēsieties pieņemt darbā treneri, lai saņemtu individualizētu palīdzību. Jūs arī atradīsiet detalizētus brīvo svaru vingrinājumus atsevišķu muskuļu grupu vingrinājumos.

Grupas fitnesa nodarbības

sporta zālē, augšu leju, bieži vien, BOSU Balance, Brīvā svara

Vēl viena sadaļa, kas var izbiedēt jaunu sporta locekli, ir grupas fitnesa zona. Lielākajai daļai klubu būs nodarbības vismaz vienai studijai, un bieži vien šai studijai būs stikla durvis un logi, lai ikviens varētu to redzēt. Tikai vien vien tas ir pietiekami, lai daži cilvēki varētu nobiedēt, bet netiktu izslāpuši.

Ja jūs ritiniet klases, ko piedāvā jūsu sporta zāle, jūs varat atrast kaut ko, ko vienmēr gribējāt izmēģināt … un tagad ir jūsu iespēja.

Klases Jūsu spēļu piedāvājums var piedāvāt

  • Soli aerobika
  • Kikbokss
  • Grupas izturības mācības
  • Dancy nodarbības, piemēram, hip-hop vai salsa
  • Joga
  • Pilates
  • Spining (stacionāra tipa velosipēds)

Jūsu klubā var būt arī specialitātes nodarbības (pamata treniņi, BOSU Balance Trainer klases, boot camp), un viņiem pat var būt svara zaudēšanas programmas, par kurām varat pieteikties ar atsevišķu samaksu. Un neaizmirstiet, ja jūsu klubā ir baseins, viņi var piedāvāt arī ūdens aerobiku.

Ja jūs esat kautrīgs, šīs idejas var palīdzēt

  • Skatīties klases no attāluma, lai iegūtu sajūtu par to.
  • Iegūt draugu izmēģināt klasi ar jums.
  • Iegūstiet tur agri un tērē dažas minūtes kardio mašīna, lai nomierinātu savus nervus.
  • Izveidojiet draugus ar kādu no klases. Pieeja kādam, kas izskatās laipni un jautā, vai viņš iepriekš ir ieņēmis klasi. Ja viņam ir, atzīsiet, ka esat jauns un lūdzat sīkāku informāciju. Daudzas reizes šī persona aizvedīs jūs zem spārna un pamudīsit pamatus.
  • Runājiet ar instruktoru. Iegūstiet klātienē agri un iepazīstieties ar instruktoru. Viņš vai viņa precīzi zinās, kā justies ērtāk.
  • Atgādiniet sevi, jūs vienmēr varat atstāt , ja jums nepatīk klaume vai tā ir katastrofa.

nebaidieties izmēģināt kaut ko jaunu. Vienkārši pārliecinieties, ka lasāt klases aprakstus un izvēlēties treniņus, kas atbilst jūsu fitnesa līmenim un mērķiem.

Abs un elastības sadaļa

sporta zālē, augšu leju, bieži vien, BOSU Balance, Brīvā svara

Lielākā daļa klubu būs atcelt zonu, lai jūs varētu stiept un / vai strādāt savu abs. Tas bieži ir iecienīta trenažieru zāles daļa, taču šī joma bieži vien var mazliet iebiedēt ar visu veidu kontracepcijām. Jūs varētu redzēt paklāji, vingrošanas bumbas, BOSU Balance treneri, pretestības lentes, piepūšamie diski, līdzsvara dēļi un pat milzīgi putu veltņi.

Neuztraucieties … jums nav jāzina, kā izmantot visas šīs lietas! Bet, jūs vēlaties, lai jūs stiept pēc jūsu treniņiem, lai saglabātu jūsu muskuļi elastīgu un elastīgu. Jums to nav nepieciešams nekas cits kā mat. Zemāk ir piemēri elastības treniņiem visiem fitnesa līmeņiem:

  • apakšējās ķermeņa izstiepjas
  • kopējā ķermeņa stiept
  • relaksējoša stiept ar vingrojumu lodi
  • kopējo stiepumu ar pretestības joslām
  • kopējo stiept senioriem

ja jūs interesē daži citi aprīkojums un darba savu abs, uzziniet par AB vingrinājumiem un treniņiem, kā izmantot BOSU līdzsvara treniĦu un kā lietot putu veltni.

Like this post? Please share to your friends: