Osteopēnija ir kaulu minerālvielu blīvuma zudums, bet cilvēkiem ar osteopēniju jādarbojas ar kaulu veselību savā uzturā un dzīvesveida kārtībā. Jūs varat veikt vienkāršus pasākumus, lai palīdzētu stimulēt kaulus, lai saglabātu veselīgu un lēnu kaulu zudumu, uzzināt vairāk par osteopēnijas diagnozi un osteopēnijas līdzekļiem.
Pārvaldīt un novērst osteopēniju
- Diēta: Jūsu kauliem ir nepieciešams kalcijs un citas uzturvielas, lai saglabātu savu spēku. Vislabākie no tiem ir dabiski produkti: piens, piena produkti un zaļie dārzeņi. Jūs varat lietot arī kalcija piedevas, lai gan vispirms jākonsultējas ar savu ārstu. Daudzi kalcija piedevas ir jālieto kopā ar citām piedevām, lai tās būtu efektīvas (un daži kalcija veidi ir labāki par citiem).
- Exercise: Svars nesošie vingrinājumi un pretestības vingrinājumi stimulē jūsu kaulus, lai kļūtu stiprāki. Palīdzēs pacelt svarus, staigāt, dejot un visu, kas jūsu kauliem piešķir svaru.
- Izvairieties no smēķēšanas, alkohola un vairāk: smēķēšana, pārāk daudz alkohola, kofeīns un pat sodas var strādāt pret ķermeni, mēģinot veidot savus kaulus. Nogriezieties atpakaļ uz šiem.
- Vitamīns D: Jūsu ķermenim ir vajadzīgs veselīgs D vitamīna līmenis, lai pareizi absorbētu kalciju. Jūs varat saglabāt savu D vitamīna daudzumu, pavadot apmēram 15 minūtes saulē katru dienu (rokās un sejā) vai lietojot vitamīnu D papildinājumu.
Padariet kaulus biezu
Cilvēkiem ar spēcīgiem, biezi kauliem 30 gadu vecumā ir vismazākais osteopēnijas un osteoporozes attīstības risks. Šeit ir dažas vienkāršas lietas, ko varat darīt, lai sniegtu sev vislabāko iespējamo iespēju izvairīties no osteopēnijas un osteoporozes jūsu nākotnē:
- iegūt pietiekami daudz kalcija un D vitamīna.
- biežāk veiciet un pārliecinieties, ka jūsu vingrinājumi nodara zināmu spriedzi jūsu kaulos (skriešana un pacelšana svari, piemēram, ir piemēroti jūsu kauliem).
- nesmēķējiet Smēķēšana ietekmē jūsu kaulus.
- Izvairieties no kolas dzērieniem (uzturs un regulāri). Cola dzērieniem ir fosforskābe, kas var paātrināt kalcija zudumu jūsu kaulos.
- Nedzeriet pārāk daudz alkohola.
Aizsardzība pret kritieniem
Lielākais osteopēnijas briesmas ir paaugstināts gūžas vai muguras lūzuma risks, ja nokrītat.
Ja jums ir diagnosticēta osteopēnija, īpaši uzmanieties, lai nepieļautu kritienus. Šeit ir daži veselīgas saprāšanas lietas, ko jūs varat darīt, lai samazinātu savu risku krities:
- Izvairieties staigāt, kad tas ir ledus.
- Pārliecinieties, ka jūsu māja ir labi apgaismota.
- uzstādiet margas pie vannas.
- valkājiet kurpes, kas labi iederas un sniedz atbalstu.
- Pievērsiet uzmanību, kad staigājat.
