Piešķirt Svars Loss Obsession

Ja jūs, piemēram, miljoniem cilvēku, jūs, iespējams, vēlētos zaudēt nedaudz svara, varbūt daudz svara. Jūs, iespējams, vēlēsities veikt izmaiņas ķermenī – varbūt ap vēderu vai augšstilbiem, vai arī ap gurniem vai mucām. Varbūt jūs mēģinājāt to sasniegt gadu gaitā, un jūs esat neapmierināts, jo tas nav noticis.

Ja jūs, piemēram, lielākā daļa cilvēku, esat mēģinājis veikt vairākas lietas, lai to paveiktu.

Dietes jūs galu galā pametāt vai izmantot programmas, kuras esat sācis un pārtraucis vairākas reizes nekā jūs varat rēķināties. Varbūt jūs pat nopirku dārgu aprīkojumu, pievienojāt sporta zāli vai iznomājis treneri. Bet neviens no tā, šķiet, nedarbojas. Jautājums ir šāds: kāpēc?

Svars zaudēšanas sarežģījums

Lai gan jūs, iespējams, jautā, kāpēc, iespējams, nekas, ko jūs esat mēģinājuši strādāt, ir lielāks jautājums, kas jums var nākties atbildēt: vai jūs patiešām vēlaties zaudēt svaru? Ja jūs teicāt jā, ļaujiet man jautāt jums vēl vienu, varbūt sarežģītāku jautājumu: vai jūs darāt visu, kas jums jādara, lai zaudētu svaru? Pietiks nedaudz laika, lai padomātu par to, un pēc tam novērtē svara zaudēšanas nozīmi skalā no 1 līdz 10 (1 ir vissvarīgākā un 10 ir vismazāk svarīgas). Tagad domājiet par tipisku nedēļu savā dzīvē un noskaidrojiet, cik daudz laika tu pavadi, veicot lietas, kas nepieciešamas svara zudumam. Daži no šiem uzdevumiem ir šādi:

Cardio exercises (5 vai vairāk reizes nedēļā)
Spēka treniņš (2 vai vairāk dienas nedēļā)

Elastības vingrinājumi
Būt pēc iespējas aktīvāk – kāpināt pa kāpnēm, staigājot, kad varat, pārvietoties vairāk  Ēšana veselīgai, līdzsvarotai maltītei un jūsu kaloriju skatīšanai
Pietiekama gulēšana
Pārvaldīt stresu un uzturēt to saprātīgā līmenī
Vai jūs katru nedēļu veicat visas šīs lietas? Varbūt daži, bet ne visi?

Varbūt nē? Veikt kādu brīdi, lai salīdzinātu šīs divas lietas: kur jūs novērtēja svara zuduma nozīmi, nevis to, cik daudz laika un enerģijas tu pavada, lai to sasniegtu. Ja jūs redzat plaisu, jūs neesat viens. Daudziem no mums ir atšķirība starp to, ko mēs sakām, mēs gribam un ko mēs faktiski darām. No kurienes izriet šī atšķirība? Es domāju, ka atšķirība ir starp to, kas patiešām ir svarīgs jums un ko jūs domājat

būtu ir svarīgi. Ja svara zudums ir vairāk "vajadzētu", varbūt ir pienācis laiks atteikties no tā. Piešķirt Svars Loss Obsession

Ideja atteikties no zaudēt svaru var likties pilnīgi ārvalstu jums. Faktiski tas var likties pilnīgi bīstams, jo īpaši, ja jums ir veselības problēmas, kuras varētu tikt pārvaldītas ar svara zudumu. Bet es nedomāju, ka jūs pārtraucat zaudēt svaru … to, ko es domāju, mainās, kā jūs to pievērsat.

Viena lieta, ko mēs zinām, ir tāda, ka koncentrēšanās uz izmantošanas procesu, nevis iznākumu, dod lielāku ilgtermiņa panākumu. Kāpēc ir tā, ka? Tā kā Dr Jim Gavin un Madeleine McBrearty savā IDEA Fitnesa žurnāla rakstā

izskata Mind-Body Modalities , "Kad mārciņas ir izslēgtas vai veselības risks ir samazināts, kāpēc visi klienti turpina darīt kaut ko, ko viņi don ‘ t patīk, tas nav īstā nozīmē …? "Faktiski vienā pētījumā par fizisko aktivitāti un motivāciju pētnieki secināja, ka "[..] izmaiņas ar vingrinājumiem saistītiem motivācijas faktoriem, īpaši uzsverot iekšējos motivācijas avotus (piemēram, interesi un izklaidi fiziskās aktivitātēs), spēlē vairāk svarīga loma ilgtermiņa svara pārvaldībā. "

Ņemot to vērā, jautājiet sev, kas notiks, ja jūs zaudēsiet svaru kā gala rezultātu? Kas notiks, ja atbrīvosit savu prātu no tā ideāla sasniegšanas, kuru jūs nespējat sasniegt? Kas notiktu, ja jūs aizmirstat rezultātus un koncentrējat uzmanību uz to, ko jūs tagad saņemat no treniņiem?

Vai jūs vēlaties uzzināt?

Pārāk bieži mēs izvirzām mērķus, pamatojoties uz iestādi, kurai mēs gribētu būt. Plānāks augšstilbs, gludāks abs, vairāk noteiktu muskuļu … kurš to negribētu? Bet šo veidu mērķu draudi ir šādi:

Nav garantiju, ka jūs tos sasniegsiet

. Tā kā jūsu ķermenis ir atbildīgs par to, kur tauki nokļūst, jūs varētu būt vīlušies, ja jūs nezaudēsiet taukus no šīm problēmu jomām tik ātri, cik vēlaties. Tas var novest pie neapmierinātības un, protams, atteikšanās.Tie nemainās, kas jūs esat
. Pārdomājot, kā jūs izskatāties, jūs noteikti varat justies labāk par sevi, bet jūs joprojām esat viena un tā pati persona neatkarīgi no tā, ko izskatās ārējais. Pārāk bieži mēs domājam, ka ārējas pārmaiņas var palīdzēt mums risināt emocionālas vai psiholoģiskas problēmas, taču ir vīlušies, ja joprojām pastāv tādas pašas problēmas, pat ja mēs esam zaudējuši svaru.Viņi prasa pilnību
. Svars zaudējumu mērķi nav ļoti piedodošs. Lai zaudētu vienu mārciņu nedēļā, jums pastāvīgi jāsedz papildu 500 kalorijas katru dienu. Ko darīt, ja jums ir garām treniņu vai pusi mazliet pieteru? Tikai viens slīdēšanas var iestatīt jūs atpakaļ.Tie laika gaitā zaudē nozīmi
. Mēs varam motivēti zaudēt svaru, kad mūsu drēbes jūtas cieši, vai arī mēs jūtamies vainīgi pārēšanās dēļ, taču šī motivācija parasti izzudīs, kad izzudīs šīs vainas vai satraukuma izjūtas.Tie ne vienmēr ir funkcionāli
. Lielisks peldkostīma meklējums ir tas, ko mēs visi gribam, bet kā bieži lielākā daļa no mums valkā peldkostīmus? Darbs kaut ko, kas notiek tikai vienu vai divas reizes gadā, ne vienmēr nozīmē ikdienas dzīvi.Ja esat atradis, ka mērķis zaudēt svaru nav pietiekami, lai jūs pārvietotos, ir pienācis laiks izpētīt dažas jaunas idejas.

mainīt savu dzīvi, mainīt savu ķermeni

veids, kā mēs bieži vien cenšamies samazināt svara zudumu, ir tas, ka mēs vēlamies mainīt mūsu ķermeņus un saprast, ka, lai to izdarītu, mums ir jāmaina mūsu dzīves. Rezultātā mēs ņemam kādu programmu vai uzturu, ko kāds cits nāca klajā un cenšas to izspiest mūsu dzīves vietās un vietās, kas bieži vien nedarbojas.

Bet ko tad, ja jūs sāktu no otras puses, mainītu savu dzīvi un ļautu ķermenim reaģēt? Veicot to šādā veidā, jūs īstenojat izmaiņas, kuras jūs izveidojat un kas faktiski strādā ar to, kā jūs dzīvojat. Jūs vairs neaptverat svara zudumu (piemēram, es zaudēšu daudzas mārciņas), bet arī darbībām, kas jums jāveic, lai tur nokļūtu (piemēram, es šonedēļ izmantošu daudzas reizes). Tas, protams, prasa spēju koncentrēties uz to, ko jūs darāt tagad, nevis uz nākotni, un galvenais uzdevums ir izvirzīt jaunus mērķus sev.

Jaunu mērķu iestatīšana

Ir ārkārtīgi svarīgi iestatīt mērķus, izmantojot SMART principu, t. I., Tiem jābūt īpašiem, izmērāmiem, sasniedzamiem, saprātīgiem un savlaicīgiem. Bet ir arī citas svarīgas mērķu noteikšanas daļas, kuras ir izslēgtas no SMART principa, un tās ietver: nozīmīgu un funkcionālu.

Padariet savus mērķus nozīmīgus.

Jūs varat vēlēties plānākus augšstilbus vai glaimojošus abs, bet cik tas patiešām nozīmē jums? Ja jūs modelis vai slavenība, iespējams, daudz. Bet, ja jūs esat tāds pats kā man, vidusmēra cilvēks, kas dzīvo un rūpējas par ģimeni, kur ietilpst plakans abs un plāni augšstilbi? Vai jums ir nepieciešams, lai viņi būtu labs vecāks vai darbinieks? Visticamāk ne. Tātad, domājot par jūsu dzīvi un lietām, ko vēlaties katru dienu paveikt, kādiem citiem fitnesa mērķiem jums būtu lielāka nozīme? Ja jūs uzskatāt, ka vingrinājums palīdzēs jums paveikt vairāk katru dienu, vai jūs būtu vairāk motivēts to izdarīt? Ko darīt, ja tas varētu palīdzēt nomierināties un mazināt spriedzi … vai tu to darītu?Ņemot uzmanību uz svara zudumu, var jums palīdzēt redzēt visus veidus, kā padarīt jūsu dzīvi labāku. Kādus jēgpilnus mērķus jūs varētu iestatīt sev, ja jūs no svara zaudēja maisījumu? Šeit ir dažas idejas, lai jūs sāktu:

vairāk enerģijas katru dienu veikt vairāk.

Katru nakti iegūstot vairāk un labāku miega kvalitāti.
Būt uzmanīgākam un spējīgam koncentrēties.
Kļūt par labu jūsu ģimenes lomu.
Jūsu ķermeņa izpratnes palielināšana un sasnieguma sajūta.
samazinot sasprindzinājumu, spriedzi un stresu izraisītu trauksmi.
Tava ķermeņa uzturēšana ir spēcīga, līdzsvarota un piemērota, kā jūs vecāki.
padarīt savu mērķi funkcionālu.

Vēl viens veids, kā mainīt veidu, kā jūs skatāties uz uzdevumu, ir koncentrēties uz to, kā tā uzlabo jūsu dzīvi tieši tagad. Funkcionālie mērķi pēc definīcijas parasti būs ļoti specifiski un tūlītēji nekā svara zaudēšanas mērķi. Faktiski ir vairākas lietas, ko varat sagaidīt nekavējoties no vienas nodarbības – negaidītas:labāks garastāvoklis

. Viens pētījums atklāja, ka treniņbraucēji tūlīt atvieglo depresiju.Paaugstināts radošums
. Viens pētījums, kas publicēts Creativity Research Journal, norāda, ka vingrinājums var palielināt radošo potenciālu. Kā rakstnieks es uzskatu, ka man ir dažas manas labākās idejas, kad es veicu vingrinājumus.Vairāk enerģijas
. Elizabeth Scott, About’s Stress Guide, savā rakstā "Exercise and Create Energy" min, ka ķermeņa pārvietošana ir drošs veids, kā palielināt enerģiju.Relaksācija
. Daži vingrinājumu veidi, piemēram, jogas un Tai Chi, ir zināmi, lai nomierinātu prātu un ķermeni un palīdzētu jums atpūsties.pazemina asinsspiedienu
. Daži pētījumi liecina, ka regulāra viegla vingrināšana uzlabo asinsriti, kas var palīdzēt samazināt asinsspiedienu.Citiem funkcionāliem mērķiem var būt nepieciešams maz laika, lai parādītu, bet var būt tikpat nozīmīgi jūsu dzīvē. Padomājiet par tipisku dienu jums un to, kā jūsu ķermenis jūtas. Vai jums ir kādas hroniskas sāpes vai sāpes, ko varētu vadīt ar nedaudz vairāk kustības? Vai ir lietas, kuras vēlaties, lai jūs varētu darīt labāk? Darbs uz kaut ko materiālu var palīdzēt jums palikt uz ceļa.

Kā parādīts iepriekš minētajos pētījumos, mēs regulāri rīkojamies, kad mēs rūpējamies par to, ko mēs cenšamies sasniegt. Svara zudums pats par sevi vienkārši nedarbojas, vismaz ilgtermiņā. Ja esat izmēģinājis visu un joprojām nav guvis nekādu ilgstošu progresu, varbūt tā ir pazīme, ka izmaiņas jūsu ķermeņa izskatā nepietiek, lai jūs turpinātu.

Tātad, pieņemsim, ka tas ir gadījums, un ņemsim svara zudumu no galda, atstājot citus mērķus. Smieklīgi notiek tas, ka šiem citiem mērķiem, šiem jēgpilniem un funkcionāliem mērķiem ir vajadzīgs tāds pats darbs kā svara zuduma mērķiem. Atšķirība ir tā, ka tūlītēji iegūst savus funkcionālos mērķus, un tas ir tas, kas katru dienu atgriežas. Lai samazinātu svaru, ir vajadzīgi laiks, nedēļas, mēneši, pat gadi. Nav brīnums, ka viņi mūs nemudina.

Lai pierādītu šo punktu, salīdzinām abus. Sakiet, ka jūsu funkcionālais mērķis ir iegūt vairāk enerģijas, un jūsu svara samazināšanas mērķis ir labi zaudēt svaru. Ko jums vajadzētu darīt, lai iegūtu vairāk enerģijas? Ir vismaz divas lietas, kas veiks darbu:

ēst veselīgu, sabalansētu ēdienu

. Barības vielu līdzsvara uzturēšana dos jums tūlītēju enerģiju, bet pārēšanās vai ēšanas pārāk daudz tauku var atstāt justies noguruši un noguruši.Exercise
. Kas notiek, kad pārvietojat savu ķermeni? Asinis plūst, skābeklis nokļūst jūsu muskuļos, jūsu sirdsdarbība palielinās, un tas nozīmē, ka enerģija tiek sasniegta gan treniņa laikā, gan pēc tās.Šie enerģiju radošie uzdevumi ir arī divas lietas, kas jums būtu jādara, lai zaudētu svaru. Atšķirība ir tāda, ka, ja jūsu mērķis ir iegūt vairāk enerģijas, jūs esat to sasniedzis … nav jāgaida. Bet, ja jūsu mērķis ir svara zudums? No šīs treniņa vai vienas veselīgas uztura dienas nav nevienas izmaiņas. Izmantojot savu funkcionālo mērķi, esat piedzīvojis panākumus, un tas palielinās jūsu uzticību un palīdzēs jums visu atkal rīt, lai jūs varētu iegūt tādus pašus rezultātus. Turpiniet rīkoties tāpat, un svars arī samazināsies.