- Posma veids: Sēžot
- Ieguvumi: Izstiepj hamstrings, teļus un muguru.
Lai apaļas vai ne apaļas, tas ir jautājums. Ne tikai paschimottanasana, bet sēžot uz priekšu līkumiem vispār. Par šo tēmu ir divas domu skolas. Ikviens piekrīt, ka pirmajai jūsu priekšējā locītavas daļai ar muguru vajadzētu izdarīt taisni, cik vien iespējams, lai jūsu glāze nāk no jūsu ķermeņa griezumu padziļināšanas, nevis no muguras sabrukšanas.
Šī metode aizved jūs no sēž vertikāli līdz vietai, kur jūs nevarat iet tālāk, neļaujot mugurkaulam apgriezties uz priekšu. Daži skolotāji uzskata, ka tieši tā ir jāpārtrauc trajektorija. Jūs saglabājat mugurkaula garu, jūsu elpu iet un vienkārši paliec. Otra pieeja ir ļaut jūsu mugurkaula ap šo punktu. Tas parasti izraisa virspusēji dziļāku priekšu līkumu vai vismaz vietu, kur var mazliet atpūsties. Tas tiešām ir šīs atšķirības būtība. Pirmā metode atstāj jūs piekārtiem kādā neērtā vietā. Otrais dod jums atļauju to darīt visu.
Jums nav jāuzņemas saistības ar vienu nometni vai otru. Izmēģiniet abas formas izmēru un noskaidrojiet, kura no tām ir piemērotāka. Dažreiz to var izdarīt vienā virzienā un to mainīt citos.
Galu galā (vai arī, ja jūs tagad esat ļoti atvērts hamstrings), jūs varat nokļūt vietā, kur norādīt, ka punkts kļūst vaļīgs, jo jūsu ķermenis pilnībā atrodas jūsu kājās ar mugurkaula taisnību jebkurā gadījumā.
Instrukcijas
- Sāciet, ierodoties personālam, radīt – dandasana.
- Piesaistiet rokas tieši sāniem un virs galvas, sasniedzot griestus.
- ieelpot un pagrieziet mugurkaula garu.
- Kad jūs izelpojat, sāciet nākt uz priekšu, balstoties uz jūsu gurniem. Iedomājieties, ka jūsu iegurnis ir ūdens trauks, kas ir liels.
- Katram ieelpojot, pagariniet mugurkaulu, lai to izdarītu, iespējams, pietrūkst sava liekuma. Par katru izelpu padziļiniet savu priekšu.
- Glabājiet kaklu kā mugurkaula dabīgo pagarinājumu, nevis spiežot to, lai meklētu, neļaujot tai pilnībā nonākt.
- Kad esat atnācis uz pilnu garumu ar mugurkaula ilgumu, izlemiet, vai vēlaties palikt šeit vai atstāt mugurkaulu uz priekšu (skatiet detalizētu diskusiju iepriekš).
- Pieskarieties potītēm vai sāniem, izvēloties to, kuru jūs varat sasniegt. Jūs varat arī izmantot siksnu ap kājām. Saglabājiet jūsu kājas ļoti izstiepj visu laiku.
Iesācēju padomi
- Uzlikt polsterējumu (segu vai stiprinājumu) zem sēdekļa, ja jums ir grūti sēdēt taisni, kad jūsu muca ir līdzena grīdai.
- Iedomājieties, ka tavs vēders nāk uz jūsu augšstilbiem, nevis deguns, kas nāk uz jūsu ceļgaliem. Tas palīdzēs saglabāt mugurkaula garumu.
Padziļināti padomi
- Ja jūs varat viegli paķert kāju zoles, mēģiniet uzņemt bloku aiz kājām un turiet to vietā.
