Lunge ar Twist vingrinājumu

kreiso pēdu

Lunge ar vērpjot vingrinājumi ir lielisks galvenais uzdevums, kas arī balstās uz zemāku ķermeņa izturību un līdzsvaru.

Izpildot lunge, turot un pagriežot medicīnisko bumbu no labās uz kreiso puses, iesaistās kvadrocikli, glutes un kodols, vienlaikus uzlabojot līdzsvaru un proprioception.

Izmantojot šāda veida stabilitātes izmantošanu, izolē jūsu kvadrociklu un balsu celulozes ar lunge kustību; pievienojot griešanās kustību (ar vai bez pievienotā svara) liek jūsu glutes noslēgt pilnīgāk, kamēr tas iesaista jūsu kodols.

Lunge ar vērpjot ir arī lielisks veids, kā apstrīdēt savu līdzsvaru un iesaistīt muskuļus, kas tiek izmantoti, veicot jebkuru uzdevumu, veiciet vienu kāju vienā laikā, piemēram, skriešana, distanču slēpošana un pat velosipēdi.

Jūs varat to izmantot arī kā iesildīšanās procesu, lai vienlaikus iegūtu asinsriti daudziem muskuļiem.

Apstrādāti muskuļi: vēdera dobumi, glutes, kvadrocikli, gurnu locītavas un balsenes šķērsošana

Kā veikt lunge ar vērpjot

  • Izturieties ar kājām par plaukstas plecu platumu.
  • Turiet zāļu lodi (pēc izvēles) priekšā ar elkoņiem, kas izliekas apmēram 90 grādiem. Iespējams, vēlēsities sākt šo uzdevumu bez svara un veidot savu spēku laika gaitā.
  • Soli uz priekšu ar kreiso pēdu uz priekšu.
  • Pārliecinieties, lai jūsu ceļgalis paliek pār kreiso pēdu; nepagriezieties pie ceļa.
  • No sava ķermeņa pagrieziet ķermeņa augšdaļu pa kreisi. Tad sasniedziet kreiso pusi ar izstieptiem ieročiem. (Padomājiet par virzienu pa kreisi no pogas).
  • Uzturiet lēnu un kontrolētu kustību visā nodarbībā.
  • Lēnām pārvietojiet rokas uz centru un soli uz priekšu ar pretējo pēdu un vērpjot uz otru pusi.
  • Turpiniet kustību apmēram desmit soļus.
  • Pabeigt 2 komplektus.

Advanced Lunge With Twist:

  • Tā kā kurpes piedāvā papildu atbalstu, jūs varat palielināt šīs nodarbības grūtības, veicot to ar basām kājām. Tas piesaista mazos kājas un potītes muskuļus, kas stabilizē potīti un saglabā līdzsvaru.
  • Pārvērtiet to Walking Medicine Ball Lunge, veicot vingrinājumu, veicot 10 soļus.
  • Vai 2 komplekti.

Like this post? Please share to your friends: