1Quercetin samazina iekaisumu
Quercetin ir viens no visvairāk pētīta antioksidants bioflavonoīdus un starp sastāvdaļām saraksti daudziem veselību veicinošiem bagātinātājiem šodien. Šobrīd ir vairāk nekā 6000 identificētu flavonoīdu ar kvercetīnu, kas nodrošina antioksidantu funkcionēšanu un iespējamo saikni ar daudziem ieguvumiem veselības jomā. Kvercetīns dabiski sastopams dažādos augu ēdienos, augļos un dārzeņos. Antioksidanti palīdz organismam atbrīvoties no toksīniem, samazinot iekaisumu un samazinot šūnu un audu bojājumus. Daudzi sportisti ir pievienojuši kvercetīna papildinājumus, lai uzlabotu muskuļu iekaisumu, ko izraisa viņu treniņi, un kopumā uzlabo sportisko sniegumu.❖ Starptautiskais žurnāls par profilaktisko medicīnu ziņoja, ka pēc ārstēšanas kvestcīna grupā ievērojami palielinājās liesās ķermeņa masa, kopējais ķermeņa ūdens saturs, vielmaiņas ātrums un kopējie enerģijas patēriņa izdevumi. "Lieliskas ziņas, taču daži pretrunīgi pētījumi vairāk vērsti uz labāku muskuļu atjaunošanos , savukārt citi pētījumi piesaista tikai uzlabotu tauku oksidācijas (dedzināšanas) spējas. Visiem pozitīvajiem materiāliem, kas jālasa, bet kā tipisks pētījums, ir vajadzīgs laiks, lai savāktu un izdarītu precīzus secinājumus. Mēs esam iemācījušies, ka kvercetīns ir labs antioksidants ar potenciālu nodrošināt pretiekaisuma priekšrocības, kas saistītas ar sāpīgu muskuļu pēdu un citiem veselības ieguvumiem. Tā kā piedevas vienmēr ir par guessing spēli efektivitātei un parasti ir dārgs budžeta postenis, patērējošie kvēterīna bagāti pārtikas produkti visvairāk nozīmē, lai nodrošinātu antioksidantu ieguvumus. Apskatiet šādus pārtikas produktus, kas satur lielu kvercetīna koncentrāciju. 2Appletes satur daudz kvercetīna
Saskaņā ar
Bio Med Centrālā uztura žurnāls "āboliem ir dažādi fitochemicals, ieskaitot quercetins … kas ir spēcīgi antioksidanti." Āboli ir nozīmīgs avots bioflavonoīdus, jo īpaši kvercetīnu. Jautrs antioksidantu fakts par āboliem: 23% Amerikas Savienotajās Valstīs patērēto augļu flavonoīdu nāk no āboliem, kas izskaidro lielāku kvercetīna klātbūtni iedzīvotāju vidū, pateicoties patērētājam. Šķiet, ka, zinot, ka āboli ir bagāti ar kvercetīnu vai cilvēki, kam patīk izlietot ābolu, lai uzturētu ārstu, antioksidanti šo "super pārtikas" ieguvumu veselībai ir plaši izplatīti. Nav brīnums, ka ābolus ieņem augstu pēcpārdošanas atjaunošanas pārtikas produktu sarakstā. 3Onions ir augsta kvercetīna koncentrācija
Saskaņā ar
Sīpolu asociācijas veselības pētījumu, "pamatojoties uz pētījumiem, kas veikti Queen’s University Belfāstā, Īrijā un Wageningen Lauksaimniecības universitātē, tiek lēsts, ka kvēterināts sīpolu saturs ir no 22,40 mg līdz 51,82 mg uz vidēja lieluma sīpolu (100 grami). "Kurš rūpējas par" sīpolu elpu ", kad tiek vērtēts augsts antioksidants ar labu veselību? Ēdot sīpolus ar bioflavonoīdiem, lai palēninātu un labotu audu bojājumus, izklausās kā labs kompromiss. Uzlādējiet saldo salsu ar veselu sīpolu un piepildiet šo ķermeni, lai cīnītos ar vingrinājumiem izraisītu iekaisumu, kas ir pikants veids! 4Broccoli Satur quercetin: Superior Bioflavonoid
Saskaņā ar
Journal of Pārtikas sastāva un analīze, "s Bahorun et al. (2004) ziņoja, ka kvercetīna līmenis bija apmēram piecas reizes lielāks nekā kafentrilu līmenis brokoļos. "Gan kvercetīns, gan kaempferols ir labākie bioflavonoīdi, kas dabiski sastopami brokoļos. Brokoļi vienīgi notiek, jo Amerikas Savienotajās Valstīs tas ir viens no visbiežāk patērētajiem "super pārtikas produktiem". Brokoļi saturošie fitoķīmiskie savienojumi ir saistīti ar samazinātu vēža risku. Kopumā flavonoīdi, piemēram, kvercetīns brokoļos, ir pazīstami ar to spēcīgo antioksidanta spēju, kas padara šo "super ēdienu" ēst, lai veiktu fiziskās aktivitātes un muskuļu remontu. 5Berries: Samazināt Exercise indukcijas iekaisumu Dabiski
Saskaņā ar trīs iejaukšanās pētījumiem, ko ziņo
Nacionālie veselības institūti, "kvercetīns ir bioloģiski pieejams no uztura, kas satur ogas, un norāda, ka tas var būt labs augļu un dārzeņu uzņemšanas biomarķējums kopumā". Otrajā pētījumā indivīdiem patērēja 100 g melleņu dzērvedes un brūkleņu dienā un pēc 2 mēnešiem par 50% palielinājās kvestīta līmenis asinīs. Vienkārši pievienojot ogas ikdienas lietošanai, tiek piedāvāti antioksidanti un aizsardzība pret slimībām un uzlabota spēja samazināt fizisko aktivitāti izraisītu iekaisumu. Vai vēlaties justies labāk pēc treniņa? Izbaudiet dažādas ogas, kas sagriež, ar auzu pārslu, maisot jogurtu vai ēdot no rokām, lai iegūtu dabisku antioksidantu stimulu!
