1970. gados multiplā skleroze (MS) bija ļoti atšķirīga slimība nekā tā ir mūsdienās. Toreiz vidējais laiks no diagnozes līdz nāvei bija septiņi gadi. Šodien šis skaitlis ir apmēram 30 gadi, lielā mērā pateicoties slimību modificējošu narkotiku ieviešanai 1993. gadā.
Tas nozīmē, ka no vidējā diagnozes vecuma līdz vidējam nāves vecumam, tādu cilvēku dzīves ilgumam, kuri dzīvo kopā ar MS šodien ir aptuveni 76 gadi, salīdzinot ar 83 gadiem, salīdzinot ar iedzīvotājiem.
Vai tas nozīmē, ka jums ir paredzēts zaudēt šos septiņus gadus vai ka jūs varat aizmirst par šaušanu jūsu 80 vai pat 90s?
vispār nav. Vienkārša patiesība ir tā, ka jūs kontrolē daudzus faktorus, kas ir saistīti ar veselīgāku un ilgāku mūža ilgumu. Tātad, nevis nodoties vidējiem rādītājiem, jūs varat pārsniegt vidējos rādītājus, pievēršot uzmanību ne tikai jūsu veselībai (arī sirdij, plaušām un smadzenēm), bet arī emocionālajai labklājībai.
Šeit ir pieci vienkāršie labojumi, kas var palīdzēt:
1Think Pozitīvi par novecošanu
Sāciet aizmirst statistiku. Tur ir tikpat daudz pētījumu, kas liecina, ka veids, kādā mēs skatāmies, kā novecošana var ietekmēt mūsu veselību un ne tikai labāku, bet arī sliktāku.
Amerikas medicīnas asociācijas žurnālā publicētais 2012. gada pētījums atklāja, ka gados vecākiem pieaugušajiem, kuriem bija pozitīvi "vecuma stereotipi" (piemēram, šis vecums rada gudrību un pašrealizāciju, nevis slimību un invaliditāti), bija augstāks darbības līmenis un viņi vairāk spēja atgūties no fiziskām neveiksmēm. Pirmā lieta, kas jādara, ir izvairīties no iestrēdzis jēdzienam, ka MS ir "progresējoša" slimība. Galu galā slimība nav neizbēgama, ja pārejai uz priekšu pietuvoties jūsu veselībai.
2Eat Rainbow
Ēšana veselīga ir pirmais un, iespējams, vissvarīgākais veids, kā uzņemties atbildību par savu veselību, ja jūs dzīvojat ar MS.
Vienkāršs veids, kā to izdarīt, ir "ēst varavīksni". Tas nozīmē, ka patērē tik daudz augļu un dārzeņu krāsu kā daļa no līdzsvarota uztura. Padomā ogām ar auzu brokastīm brokastis, lielas zaļās salāti ar grilētu vistu pusdienās un grauzdēti sakņu dārzeņi ar zivīm vakariņām.
koncentrēties uz pārtiku ar pretiekaisuma īpašībām. No uztura viedokļa tas nozīmē:
Trīs līdz četras porcijas augļu dienā un četras līdz piecas dārzeņu porcijas dienā
- Izvēloties pupiņas, pākšaugus un pilngraudus, lai samazinātu cukura līmeni asinīs.
- Omega-3 taukskābju un mononepiesātināto tauku izvēle pār piesātinātu un (aizliedz debesīs) trans-taukskābes
- Taukvielu samazināšana no dzīvnieku taukiem
- Griešanas cukurs un rafinēts milti, kas var arī izraisīt cukura līmeni asinīs
- 3Get Up un sākt pārvietoties
Vingrinājumi ir galvenais jebkurš veselīga novecošanās plāns. Jūs nevarat pieņemt, ka vienīgi uztura dēļ parūpēsies par visu, jo īpaši attiecībā uz MS.
Tas nenozīmē, ka jāpielieto stingra fitnesa kārtība. Tā vietā noskaidrojiet, kā izmantot un uzlabot sirds un asinsvadu veselību bez pārkaršanas un izraisot siltuma nepanesību, kas saistīta ar MS.
koncentrējieties uz līdzsvara un elastības veidošanu, piemēram, ar jogas, tai chi vai gumijas joslas pretestības apmācību. Palieliniet savu sirdsdarbību, braucot ar velosipēdu vai ejot (nevis braucot uz maratonu) vai peldoties (nevis pieskaroties Zumba klasei).
Citiem vārdiem sakot, veiciet atbilstošu izvēli jūsu vecuma un fitnesa līmenim. Pirms jebkuras fiziskās aktivitātes programmas sākšanas konsultējieties ar savu ārstu, un apsveriet iespēju strādāt ar apmācītu fitnesa programmu, lai labāk nodrošinātu, ka jūs atbilstat programmas mērķiem.
4 Saglabājiet savu smadzeņu asi
Kamēr smadzenes nav muskuļi, tā izturas kā viens. Faktiski pētījumi liecina, ka "apmācība" jūsu smadzenēs, piemēram, muskuļos, var būtiski uzlabot noteiktas kognitīvās funkcijas, piemēram, darba atmiņu, matemātikas prasmes vai verbālo asumu.
Cilvēkiem ar MS var būt divkāršs izziņas zaudējumu risks, ņemot vērā, ka gan slimība, gan novecošana var veicināt samazināšanos. Veicot proaktīvu nostāju un saglabājot prātu "fit", jūs varat pārvarēt daudzas no šīm problēmām un pat uzlabot noteiktas funkcijas.
Nav neviena, vienīgā ceļa to izdarīt. Tas faktiski ir vairāk par izvēli. Vai jūs skatāties televizoru un ļaujiet savam smadzenim kļūt par dīvāna kartupeļu, vai uzņemt grāmatu un lasīt? Vai jūs ļaujat savam smadzenim kļūt slinks, sasniedzot kalendāru, vai arī jūs apstrīdat sevi, mēģinot mazliet garīgu aritmētiku?
Dodiet savam smadzenim ikdienas treniņu, lai saglabātu atmiņu un asumu. Mēģiniet iemūžināt mīklas, spēlēt atmiņas spēles vai apmeklēt pieaugušo izglītības klasi citiem mērķiem, nevis zināšanām un personiskās izpratnes sajūtu.
Jo vairāk jūs izmantojat savas smadzenes, jo spēcīgāks tas kļūs.
5Get daudz atpūtas un relaksācijas
neregulēta stresa ir neveselīga ikvienam. Tas atbrīvo jūs no enerģijas, pārtrauc miegu un nopietni ietekmē jūsu vispārējo veselību un labklājību. Cilvēkiem, kas dzīvo kopā ar MS, stresu var īpaši pasliktināties, jo tas var izraisīt MS recidīvus. Tas ne tikai noved pie simptomu pasliktināšanās, tas ir saistīts ar ilgstošu slimības progresēšanu.
Ja jūs dzīvojat stresa stilā, jums ir aktīvi jāpiedalās, lai atrastu veidus, kā mazināt stresu. Tas var nozīmēt mācīšanās meditāciju (pat vienkāršu ikdienas praksi, piemēram, pranayama elpošanu) vai arī atrast citas relaksācijas metodes, ar kurām jūs varat strādāt ikdienas rutīnā.
Jūs varat vēl vairāk uzlabot šo praksi, izveidojot spēcīgus miega ieradumus. Nogurums ir milzīga problēma cilvēkiem ar MS, situāciju, ko var sarežģīt tādas lietas kā nocturia (vajadzība urinēt naktī) un vidēji nakts muskuļu spazmas.
Bezmiegs un citas miega problēmas nav lietas, ar kurām jums vajadzētu dzīvot. Miega trūkums, stress, un MS ir savstarpēji saistīti. Lai nodrošinātu labāku ilgtermiņa veselību, jums ir jārīkojas aktīvi ar miega problēmām, kas jums var būt saistītas ar ārstu.
Nelietojiet to iet pa vienam vai paļauties uz pārmērīgām miegazāles. Saņem palīdzību šodien.
