Ja Jums ir diagnosticēta PCOS (policistisko olnīcu sindroms), iespējams, ka jūsu ārsts ir izrakstījis dzīvesveida izmaiņas, piemēram, uzturu un fizisko aktivitāti, kā daļu no jūsu ārstēšanas plāna. Veselīgs uzturs, kas ir pilns ar visiem pārtikas produktiem, var palīdzēt uzlabot jūsu veselību, kā arī palīdzēt jums zaudēt svaru, jo daudzām sievietēm ar PCOS ir svara pieaugums, ko var būt grūti zaudēt.
Kas ir Visa Foods?
Viss pārtika ir nepārstrādāts un nerafinēts pārtikas produkts, kas arī satur piedevas vai citas mākslīgās vielas. Visu pārtikas produktu piemēri ir augļi, dārzeņi, pupiņas, pākšaugi un lēcas, veseli graudi, zivis un nepiesātinātie tauki.
pētījums, kas publicēts hormonu un metabolisko pētījumu , parādīja, ka tie, kuriem bija PCOS, kas sekoja Dieta pieejai, lai pārtrauktu hipertensiju (DASH), ēšanas plānam zaudētu vēdera taukus, un tiem bija būtiski uzlabojumi to rezistences pret insulīnu un iekaisuma marķieru. DASH diēta ir bagāta ar augļiem, dārzeņiem un veseliem graudiem, un tajā ir maz piesātināto tauku un holesterīna, rafinētu graudu, nātrija un saldumu.
Veselības ieguvumi no visa pārtikas produktiem
Tā kā tie ir mazāk apstrādāti, veselīgie pārtikas produkti visticamāk satur dažādus vitamīnus, minerālvielas, antioksidantus un šķiedrvielas, kas var palīdzēt:
- uzlabot ādu; pastiprināt matus; uzlabot garastāvokli; ─ saglabāt imūnsistēmu veselīgu
- ; Uzlabot auglību
- Atbalsts svara zudumam
- Atbalstīt veselīgu grūtniecību
- Saglabāt veselīgu asinsspiedienu
- Samazināt risku saslimt ar diabētu
- Aizkavēt vēzi
- Palielināt savu dzīvi
- Augļi
- Lai gan augļi ir ogļhidrāti, vairumam augļu ir relatīvi zems glikēmiskais indekss. Jums jācenšas vismaz divas porcijas augļu katru dienu. Lai diētu pievienotu vairāk augļu, turiet uz galda vai counter gatavotu trauku ar veseliem augļiem, lai pēc tam uzglabātu sagrieztus augļus, vai arī iegādājieties saldētus augļus, lai tos varētu sajaukt ar kokteiļiem.
- Izbaudiet augļus uzkodām vai pievienojiet tās maltītēm. Jūs varat sajaukt mellenes ar auzu vai pievienojiet vīnogas vai ābolus uz salātiem.
Dārzeņi
Katrai dienai jāmēģina ēst vismaz 2/1/2 tases dārzeņu. Lai diētu pievienotu vairāk dārzeņu, pusi no jūsu šķīvja veggies visvairāk maltītes, krājas uz saldētiem dārzeņiem un nopirkt dārzeņus, kurus ir viegli sagatavot. Mainiet jūsu veggie izvēli, lai saglabātu jūsu maltītes interesantu. Baudiet dārzeņus uzkodām vai pievienojiet tās maltītēm. Jūs varat sajauciet savus iecienītos dārzeņus ar omelets vai frittatas, izlejiet nedaudz lapu dārzeņu zaļumus un izklājiet to, vai arī pievienojiet tos maigi sautētiem vai zupām.
Pupiņas un pākšaugi
Lai iegūtu optimālu veselību, katru nedēļu ir pieejamas dažas porcijas (1/2 glāzes katrs) pupiņām un pākšaugiem, piemēram, lēcas. Jūs varat iegādāties konservētas, žāvētas vai gatavas ēst šķirnes pupiņas. Lai tos pievienotu savām maltītēm, uzlieciet salātus ar aunazirņiem, pievienojiet melnās pupiņas vai baltas pupiņas zupām vai sagatavojiet galvenos ēdienus, kas nav gaļas produkti, piemēram, taco salāti, pupiņu burgeri vai falafeli.
veseli graudi
veseli graudi ir "lēni ogļhidrādi", kuriem ir zems glikēmiskais indekss un kas nespēs paaugstināt glikozes un insulīna līmeni. Piemēri ir brūnie vai savvaļas rīsi, kaļamā kaļķakmens, bulgur, quinoa un griķi. Lai iekļautu vairāk no šiem pārtikas produktiem, nomainiet pilngraudu produktus rafinētiem, izmēģiniet quinoa vai kausētas auzas karstām brokastīm; piemēram, zaļumus, piemēram, farro, quinoa vai bulgur; vai izmantojiet velmētas auzas kā maizes ceptu vistas vai zivju maizi.
Veseli tauki
