Kā mērķēt muskuļus ar īpašām vingrinājumiem

kādreiz mēģinājis atcerēties, kuri vingrinājumi vislabāk ir veidot muskuļus? Man joprojām ir jāpārbauda daži smalkāki punkti. Kad jūs sākat to darīt sīkāk, tas var iegūt nedaudz grūts, jo ir daudz mazu muskuļu, un pat mērķa muskuļos ir palīgs muskuļi (sinerģisti) un stabilizējošie muskuļi, kas iesaistās arī.

Šajā rakstā es pievērsīšos vissvarīgākajiem galveno ķermeņa sekciju mērķa muskuļiem un labākajiem svara mācību vingrinājumiem, lai tos mērķētu. Tā kā ir simtiem vingrinājumu, esmu izvēlējies visizplatītāko un visnoderīgāko maisījumu dažādu brīvo svaru, mašīnu un ķermeņa svara vingrinājumu klāstā.

Ja jūs esat kultūrists un jums ir nepieciešams padarīt jūsu muskuļu mērķus nedaudz konkrētāki, tad izbraukšana Hugo Riveras Kultūrisms vietnē papildu informāciju.

(es esmu saistījis tikai vienu reizi ar vingrinājuma piemēru, lai gan to var atkārtot turpmākajās muskuļu grupās.)

Svars apmācības vingrojumi par kāju muskuļiem

Svars apmācības, apmācības vingrinājumi, Svars apmācības vingrinājumi, Jums nepieciešams, kopā veicot

kājām

Saglabājiet muguru taisni un ceļos, novērojot pēdu, nevis šūpoties vai noliekoties no kāju locīšanas vingrinājumiem.

  • Squat
  • Kāju nospiedums
  • Kāju pagarinājums
  • Kāju čokurošanās
  • Lunges
  • Cilpa paaugstina
  • Deadlift
  • Jauda tīra

Svars apmācības vingrinājumi roku muskuļiem

Svars apmācības, apmācības vingrinājumi, Svars apmācības vingrinājumi, Jums nepieciešams, kopā veicot

ieročus

Centieties nevis "krāpties", veicot rokas vingrinājumus, izmantojot šūpošanos krūtīs vai vēders, lai pārvietotu svarus. Piespiediet uzmanību uz mērķa muskuļiem.

  • Cirtas
  • Kickbacks
  • Pushdown
  • Dips
  • Virspuse nospiediet
  • Power tīru

Svars apmācības vingrinājumi muguras muskuļus

Svars apmācības, apmācības vingrinājumi, Svars apmācības vingrinājumi, Jums nepieciešams, kopā veicot

Atpakaļ

Saglabājiet muguru taisni galvu, un saspiediet plecu lāpstiņas kopā, veicot atpakaļ vingrinājumus.

  • Rindas – sēžot vai noliekoties
  • Pulldowns
  • Pullups
  • Pulpas
  • Deadlift

Svars Training Prāta spēles plecu muskuļiem

Svars apmācības, apmācības vingrinājumi, Svars apmācības vingrinājumi, Jums nepieciešams, kopā veicot

Peļu

Nepārmērējiet plecu locītavu, jo tas ir viens no vissarežģītākajiem un varbūt viens no trauslākiem locītavām ķermenī. Neizmantojiet smagos atkārtojumus priekšējo un sānu izvirzīšanai. Veicot vertikālo rindu, izmantojiet plašu saķeri un nepievietojiet svaru pārāk augstu, jo tas var izraisīt locītavu bojājumus.

  • Spiedes – virs galvas, sēdošs stends
  • Roku pacelšana – priekšpusē, sānos
  • Vertikālās rindas

Svars treniņa vingrinājumi sēklinieku muskuļiem

Svars apmācības, apmācības vingrinājumi, Svars apmācības vingrinājumi, Jums nepieciešams, kopā veicot

Sēžamvieta

Atcerieties, ka spiežot savus glutes kopā, veicot vingrinājumus.

  • Lunges
  • Hip nolaupīšanas
  • Hip paplašinājumi
  • Putnu suns
  • Deadlifts

Svars apmācības vingrinājumi vēdera muskuļiem

Svars apmācības, apmācības vingrinājumi, Svars apmācības vingrinājumi, Jums nepieciešams, kopā veicot

Abdominals

Nav nepieciešams izdarīt savu abs, lai jūs "dobu out" vidusdaļā. Viss, kas jums jādara, ir stingri piestipriniet abs, sagatavojot vēdera vingrinājumus.

  • Crunches
  • Hanging kāju izvirza
  • Griežas (obliques)
  • Situps

Svars apmācības vingrinājumi krūšu muskuļiem

Svars apmācības, apmācības vingrinājumi, Svars apmācības vingrinājumi, Jums nepieciešams, kopā veicot

krūtīs

Ja jūs atradīsiet iekaisis pleciem darot dzīvoklis stenda nospiediet, do slīpi stenda nospiediet vietā.

  • sols preses – plakana un slīpne
  • Pek klāja
  • Cable fly

Iepriekš ir pamatota izvēle visām muskuļu grupām, lai sāktu, lai gan daudzas variācijas un novatoriskas metodes pastāv.

Ja jums ir nepieciešams atsvaidzināt svara apmācību principus un praksi, izmēģiniet šo iesācēju ceļvedi.

Like this post? Please share to your friends: