Ir kaut kas nomierinošs par ēdiena gatavošanu zaļās tējas tasītei, un tas var būt L-teanīns. Zinātniskā tēja dabiskā veidā atrastajai aminoskābei, L-teanīns ir domāts, lai mazinātu trauksmi, uzlabotu miegu un mazinātu stresu.
Izmanto L-Theanine
Aizstāvji apgalvo, ka L-theanine var palīdzēt ar dažādām veselības problēmām, piemēram, trauksme, depresija, augsts asinsspiediens, augsts holesterīna līmenis, bezmiegs un stress.
L-theanine arī ir domāts, lai palielinātu koncentrāciju, veicinātu svara zudumu un palielinātu imūnsistēmu. Turklāt daži ierosinātāji norāda, ka L-theanine var novērst insultu, Alcheimera slimību un dažu vēža formu.
L-Theanine priekšrocības
Līdz šim zinātnieki vēl plaši pētījuši L-theanine priekšrocības. Tomēr sākotnējie pētījumi liecina, ka tas var palīdzēt pacelt garastāvokli, uzlabot smadzeņu darbību un nomierināt ķermeņa reakciju uz stresu un trauksmi. Šeit ir apskatīti daži galvenie pētījuma rezultāti:
1) Trauksme
L-theanine var palīdzēt samazināt trauksmi, saskaņā ar 2016 pētījumu. Veselīgi dalībnieki patērēja dzērienu, kas satur 200 mg L-teanīna vai placebo. Pēc stundas pēc patēriņa atbildes reakcija uz kognitīvo stresa faktoru tika ievērojami samazināta tiem, kuri lietoja L-teanīna dzērienu. Trīs stundas pēc patēriņa, siekalās kortizola (hormons, kas izdalīts, reaģējot uz stresu) bija ievērojami zemāks.
Vēl viens pētījums izpētīja L-teanīna regulārā patēriņa ietekmi un konstatēja, ka dienas devu samazināja subjektīvā stresa un α-amilāzes (enzīma līmenis, kas atbrīvots, reaģējot uz stresu) subjektīvo spriedzi un siekalu līmeni studentu vidū, kuri strādā.
2) Miega
Sākotnējā pētījumā tika pārbaudīts zema kofeīna zaļā tējas efekts uz miega kvalitāti (kofeīns zaļā tēja var traucēt miegu un var ietekmēt teanīna iedarbību).
Pēc septiņām dienām zāļu ar zemu kofeīna zaļās tējas daudzumu alfa-amilāzes līmenis asinīs bija ievērojami zemāks tiem, kas dzēra zema līmeņa kofeīna zaļo tēju, nekā tiem, kuri patērēja standarta zaļo tēju. Miega kvalitāte bija augstāka tiem, kuri bija patērējuši lielāku zema kofeīna zaļā tējas daudzumu.
3) Depresija
2017. gadā publicētais pētījumsActa Neuropsychiatricaizpētīja L-teanīna lietošanu lielām depresijām. Izmēģinājums ietvēra 20 vīriešus un sievietes, kurām astoņas nedēļas bija pievienots 250 mg L-teanīna. Viņi uzskatīja, ka tam ir vairāki ieguvumi, mazinot trauksmi, miega traucējumus un kognitīvos traucējumus, kas saistīti ar depresiju.
4) Kognitīvā funkcija
2010 pētījums no Nutritional Neuroscience liecina, ka L-theanine un kofeīna kombinācija var palīdzēt uzlabot kognitīvo darbību.
Pētījuma laikā 44 jaunie pieaugušie pirms vai pēc prasmīgas izziņas uzdevuma veikšanas bija vai nu placebo, vai L-teanīna un kofeīna kombinācija. Pētnieki secināja, ka L-teanīna un kofeīna kombinācija ievērojami uzlaboja precizitāti un modrību. Tas arī palīdzēja palielināt uzmanību, pildot uzdevumu.
5) Svars Loss
L-theanine rāda solījumu kā svara zaudēšanas atbalstu, saskaņā ar provizorisko dzīvnieku pētījumu, kas publicēts žurnālāIn Vivo.
Eksperimentā, kurā peles tika barotas ar zaļās tējas pulveri, pētnieki atklāja, ka L-teanīns un kofeīns, kas atrodams pulverī, izvairoties no svara pieauguma un cīņa ar tauku uzkrāšanos.
Blakusparādības
Līdz šim maz ir zināms par drošību, lietojot L-teanīna piedevas ilgtermiņā. L-teanīns parasti tiek uzskatīts par drošu, ja tiek patērēts zaļā tēja, taču Nacionālie veselības institūti brīdina par to, ka katru dienu dzer vairāk nekā pieci tases zaļās tējas.
Sakarā ar kofeīna saturu, pārmērīgs zaļās tējas patēriņš var izraisīt arī noteiktas blakusparādības. Tās var būt galvassāpes, bezmiegs, aizkaitināmība, caureja un grēmas.
Pastāv arī bažas, ka L-theanine lietošana kombinācijā ar sedatīviem līdzekļiem, lipīdu līmeni pazeminošām zālēm un / vai zālēm, ko lieto ķīmijterapijā, var radīt kaitīgu iedarbību.
Uztura bagātinātāji nav pārbaudīti drošībā. Tā kā tie ir lielā mērā neregulēti, dažu produktu saturs var atšķirties no tā, kas norādīta produkta marķējumā.
Arī paturiet prātā, ka nav nodrošināta bagātinātāju drošība grūtniecēm, barojošām mātēm, bērniem un tiem, kam ir veselības traucējumi vai kuri lieto medikamentus.
Kur atrast L-Theanine
Plaši pieejams tiešsaistē iegādei, L-theanine piedevas tiek pārdotas daudzos dabiskās pārtikas veikalos un veikalos, kas specializējas uztura bagātinātājos.
L-theanine ir atrodams arī zaļā tēja. Kaut arī saturs mainās, tasi tējas satur aptuveni 25 mg L-theanine.
Bottom Line
Lai palielinātu L-teanīna devu, regulāri patērējot zaļo tēju, tas var palīdzēt uzlabot jūsu vispārējo veselību, ir pārāk ātri ieteikt L-teanīna piedevas jebkuram veselības stāvoklim.
Ja apsverat lietot L-teanīna piedevas, vispirms konsultējieties ar savu ārstu. Stāvokļa pašapziņa un standarta aprūpes novēršana vai aizkavēšana var radīt nopietnas sekas.
