Kad jūs vispirms sākat treniņus ar svariem, tas aizņem kādu laiku, lai precīzi sakārtotu to, ko katra specializētā grupa veic un vai apmācība ir savstarpēji aizstājama vai nē. Olimpiskajiem svarceljniekiem un kultūristiem ir tik daudz kopīgas kā ledus un lauka hokeja spēlētāji, kas ir ļoti maz, izņemot neskaidri līdzīgus instrumentus un kustības.
Kultūrisms, Pauerliftings un Olimpiskā Svarcelšana
Pēdējo 20 gadu laikā ir mainījušies tradicionālie sporta un sporta pielietojumi svara treniņu un izturības treniņā – nosacījumi ar būtībā tādu pašu nozīmi.
Apmācība ar svaru arvien vairāk tiek uzskatīta par līdzekli veselības veicināšanai – tauku zudumam, osteoporozes profilaksei, spēka, veiklības un mobilitātes uzlabošanai vecāka gadagājuma vecumā, vispārējai piemērotībai. Svari ir pat piedāvāti kā līdzeklis, lai pārvaldītu dažādus noteiktus apstākļus, piemēram, diabētu, artrītu un Parkinsona slimību, nosaucot dažus.
Vecāki, izveidoti konkurences veidi, svara mācības joprojām ir ļoti populāri, un tie ietver:
- kultūrisms
- spēlēšana lifts
- olimpiskā svarcelšana
Strongman sacensības arī ir populārs nelielā kopienā.
Lūk, kā tas viss sakņojas, no ikdienas fitnesa trenera līdz konkursa junkie.
Svars apmācības fitnesa un veselības
Lielākā daļa cilvēku svars vilcienu, lai uzlabotu veselību, fitnesa un izskatu, un sagatavoties sporta sacensībām. Šeit ir piemēri.
- tauku zudums, svara regulēšana un ķermeņa veidošana veselībai un izskata.
- Vispārējā fiziskā sagatavotība, ieskaitot spēku, līdzsvaru, aerobos stāvokli, glikozes līmeni asinīs, asinsspiedienu, holesterīna līmeni un kaulu blīvumu, kā arī psiholoģisko labsajūtu.
- fitnesa līdzdalībai citās aktivitātēs, piemēram, sporta un militārās un saistītās fiziskās sagatavotības prasības.
- Slimību vadība, tostarp 2. tipa diabēts, osteoporoze, artrīts un sirds un plaušu slimības.
Sporta svara treniņš
Sporta veiktspējas palielināšana, veidojot izturību, spēku un veiklību, ir dažādu sporta svara treniņu mērķis.
Labākās programmas, lai to sasniegtu, tiek plaši diskutētas un tiek izmantotas dažādas pieejas. Daži treneri atbalsta vingrinājumus, kas atdarina dominējošās darbības sportā, bet citi koncentrējas uz vispārējas izturības un jaudas veidošanu kā uz pamatu, no kura sniegums tiks uzlabots. Piemēram, darot vienkameru pratus, kas paredzēti velosipēdu sprinta treniņam, mēs atgādinām, ka spēks tiek izmantots galvenokārt vienlaikus sacīkšu laikā. Tomēr treneris, kurš atbalsta vispārēju sagatavošanos spēkiem un spēkam, var neuzskatīt par nepieciešamu šādu īpašu locekļu apmācību.
Kultūrisms
Kultūrisms ir sports, kā arī atpūta. Konkurences kultūrists attīstās muskuļu struktūras ekstremālos apstākļos, un daži sacenšas par atzīšanu oficiālos čempionātos. Viņu ķermeņus raksturo ārkārtīgi zems ķermeņa tauku līmenis un ļoti augsts muskuļu izmērs un forma.
Bodybuilders izmanto plašāku vingrinājumu klāstu, tostarp brīvu un mašīnu svaru nekā jebkura cita disciplīna, jo tiem ir jāattīsta pat mazāki muskuļi, lai uzlabotu ķermeņa funkcijas. Ir godīgi teikt, ka kultūrists vairāk koncentrējas uz muskuļu izmēriem un ķermeņa iezīmēm nekā par faktisko spēku.
Bodybuilders parasti nav daudz savstarpēju apaugļošanu ar powerlifters vai olimpisko pacēlāji.
Tomēr viņi, šķiet, vairāk pazīstami ar veselības un uztura jautājumiem, kas raksturīgi vispārējai fitnesa un veselības apmācībai. Uztura aspekti ir galvenā loma kultūrista apmācības programmās, jo īpaši attiecībā uz ķermeņa tauku mazu procentuālo daļu.
Powerlifting
Powerlifters sacenšas sacensībās, lai redzētu, kas var pacelt smagāko svaru tikai trijos vingrinājumos:
- aizbīdnis – paceliet stieni no grīdas.
- Sols presē – spiežot uz priekšā solāriju ar stieni uz augšu.
- tupēt – tupēt uz leju, ar augšstilbiem paralēli zemei ar stieni uz pleciem.
Powerlifters parasti nešķērso Olimpisko celšanu (svarcelšana) – vismaz ne, kamēr viņi konkurē ar pacēlāju.
Tehnoloģijas un kultūra ir būtiski atšķirīgas.
Svarcelšana (olimpiskā svarcelšana)
Olimpiskie pacēlāji veic tikai divus pacēlājus sacensībās: tīru un sitienu, kā arī noķeršanu, lai gan apmācību vingrinājumus veido daudz vairāk prakses vingrinājumu. Katrs no tiem ir ļoti tehnisks un prasa daudz prakses un apmācību, lai to pilnveidotu. Atšķirībā no konkurētspējīgajiem kultūristiem, kuriem jāsaņem ķermeņa tauki pēc iespējas zemāk, lai izceltu muskuļu definīciju, vīriešiem – apmēram 6%, konkurētspējīgie pacēlāji uzņem vairāk tauku 10-15% ķermeņa svara. Tas nav kaitīgi un var dot priekšrocības viņu sportam. Powerlifters, iespējams, krīt kaut kur starp, kad runa ir par ķermeņa tauku.
Kur viņi vilcienu?
Lielākajā daļā vingrošanas zāļu un veselības klubu ir iespējas kopējā svara treniņā ar bezmaksas svaru un mašīnu svaru. Piemēram, Powerlifters parasti atradīs labi aprīkotas sporta zālēs bagāžas nodalījumu, nūju un sols. Olimpisko liftu praktizēšana ar viegliem svariem būs iespējama arī tad, ja būs pietiekami daudz vietas. Lai veiktu nopietnus profesionālus pacelšanas paņēmienus un olimpisko spēļu pacelšanu, kur ir vajadzīgi ļoti smagie svari, vislabāk ir specializētas studijas, ņemot vērā nepieciešamos drošības pasākumus, tostarp izlases un apstrādes komandas.
Svars apmācības Kultūras Wars
Interneta forumos, tas nav nekas neparasts, lai karstās diskusijas un nesaskaņas izkļūt starp kultūrists, powerlifters un olimpisko lifters. Ka tādas cilts aizspriedumi pastāv, tas ir pārsteigums daudziem cilvēkiem, kuri uzskata, ka svara treniņš ir vispārēja darbība, kas saistīta ar piemērotību, veselību un izskatu vairāk nekā jebkas cits. Tomēr viņi visi kaut kādā veidā veicina bagātīgu svaru mācību kultūru, savukārt prasmīgāki treneri ietver metodes un padomus no dažādām disciplīnām.
Izpratne par dažādām pieejām un prasībām šīm dažādajām formām var nodrošināt vērtību, nosakot svara apmācību mērķus. Tikai sākot no svara apmācību? Pamēģiniet iesācēju resursus, lai jūs varētu turpināt. Jūs nekad nezināt, kur jūs varētu nonākt.
