Jūs varat izmantot jūsu pedometru pasākumus, lai aprēķinātu jūsu kalorijas nodedzinātas pastaigas. Jūsu kalorijas vienā solī būs atkarīgas no jūsu svara un augstuma. Tipisks 160-mārciņu cilvēks ar vidējo augstumu sadedzinās aptuveni 40 kalorijas uz 1000 soļiem. Tas ir ekvivalents 0,04 kalorijas vienā solī. Zemāk redzamās diagrammas parāda, cik daudz kaloriju jūs varētu sadedzināt, veicot 1000 soļus, 5000 soļus, 10 000 soļu vai vairāk.
Konvertējiet soļus uz kalorijām
Jums būs jāzina jūsu aptuvenās darbības vienā jūdzē. Lielākā daļa pedometru novērtē jūsu soļus vienā jūdzē no jūsu augstuma. Vidējais skaits ar ātru staigāšanu vai vieglu braukšanas gaitu ir 2400-2000 soļi uz jūdzi. Jūs varat izmērīt savu soli garumā, lai atrastu soļus uz vienu jūdzi, vai arī skatiet soļus par izmērīto mili, lai iegūtu lielāku precizitāti.
2000 Steps uz Mile (Augstums 6 pēdas un virs) | ||||||||||
Svars | 100 lb | 120 lb | 140 lb | 160 lb | 180 lb | 200 lb | 220 lb | 250 lb | 275 lb | 300 lbs |
soļi | 45 kg | 55 kg | 64 kg | 73 kg | 82 kg | 91 kg | 100 kg | 114 kg | 125 kg | 136 kg |
1000 | 28 kal. | 33 | 38 | 44 | 49 | 55 | 60 | 69 | 75 | 82 |
2000 | 55 | 66 | 76 | 87 | 98 | 109 | 120 | 137 | 150 | 164 |
3000 | 83 | 99 | 114 | 131 | 147 | 164 | 180 | 206 | 225 | 246 |
4,000 | 110 | 132 | 152 | 174 | 196 | 218 | 240 | 274 | 300 | 328 |
5,000 | 138 | 165 | 190 | 218 | 245 | 273 | 300 | 343 | 375 | 410 |
6000 | 165 | 198 | 228 | 261 | 294 | 327 | 360 | 411 | 450 | 492 |
7000 | 193 | 231 | 266 | 305 | 343 | 382 | 420 | 480 | 525 | 574 |
8000 | 220 | 264 | 304 | 348 | 392 | 436 | 480 | 548 | 600 | 656 |
9000 | 248 | 297 | 342 | 392 | 441 | 491 | 540 | 617 | 675 | 738 |
10 000 | 275 | 330 | 380 | 435 | 490 | 545 | 600 | 685 | 750 | 820 |
11 000 | 303 | 363 | 418 | 479 | 539 | 600 | 660 | 754 | 825 | 902 |
12 000 | 330 | 396 | 456 | 522 | 588 | 654 | 720 | 822 | 900 | 984 |
13,000 | 358 | 429 | 494 | 566 | 637 | 709 | 780 | 891 | 975 | 1,066 |
14,000 | 385 | 462 | 532 | 609 | 686 | 763 | 840 | 959 | 1,050 | 1,148 |
15,000 | 413 | 495 | 570 | 653 | 735 | 818 | 900 | 1,028 | 1,125 | 1,230 |
16,000 | 440 | 528 | 608 | 696 | 784 | 872 | 960 | 1,096 | 1,200 | 1,312 |
17,000 | 468 | 561 | 646 | 740 | 833 | 927 | 1,020 | 1,165 | 1,275 | 1,394 |
18,000 | 495 | 594 | 684 | 783 | 882 | 981 | 1,080 | 1,233 | 1,350 | 1,476 |
19,000 | 523 | 627 | 722 | 827 | 931 | 1,036 | 1,140 | 1,302 | 1,425 | 1,558 |
20,000 | 550 | 660 | 760 | 870 | 980 | 1,090 | 1,200 | 1,370 | 1500 | 1,640 |
2.200 Steps uz Mile (Augstums 5’6 "līdz 5’11 ") | ||||||||||
Svars | 100 lb | 120 lb | 140 lb | 160 lb | 180 lb | 200 lb | 220 lb | 250 lb | 275 lb | 300 lb |
soļi | 45 kg | 55 kg | 64 kg | 73 kg | 82 kg | 91 kg | 100 kg | 114 kg | 125 kg | 136 kg |
1000 | 25 kal. | 30 | 35 | 40 | 45 | 50 | 55 | 62 | 68 | 75 |
2000 | 50 | 60 | 69 | 79 | 89 | 99 | 109 | 125 | 136 | 149 |
3000 | 75 | 90 | 104 | 119 | 134 | 149 | 164 | 187 | 205 | 224 |
4,000 | 100 | 120 | 138 | 158 | 178 | 198 | 218 | 249 | 273 | 298 |
5,000 | 125 | 150 | 173 | 198 | 223 | 248 | 273 | 311 | 341 | 373 |
6000 | 150 | 180 | 207 | 237 | 267 | 297 | 327 | 374 | 409 | 447 |
7000 | 175 | 210 | 242 | 277 | 312 | 347 | 382 | 436 | 477 | 522 |
8,000 | 200 | 240 | 276 | 316 | 356 | 396 | 436 | 498 | 545 | 596 |
9000 | 225 | 270 | 311 | 356 | 401 | 446 | 491 | 560 | 614 | 671 |
10 000 | 250 | 300 | 345 | 395 | 445 | 495 | 545 | 623 | 682 | 745 |
11,000 | 275 | 330 | 380 | 435 | 490 | 545 | 600 | 685 | 750 | 820 |
12,000 | 300 | 360 | 415 | 475 | 535 | 595 | 655 | 747 | 818 | 895 |
13,000 | 325 | 390 | 449 | 514 | 579 | 644 | 709 | 810 | 886 | 969 |
14,000 | 350 | 420 | 484 | 554 | 624 | 694 | 764 | 872 | 955 | 1,044 |
15,000 | 375 | 450 | 518 | 593 | 668 | 743 | 818 | 934 | 1,023 | 1,118 |
16,000 | 400 | 480 | 553 | 633 | 713 | 793 | 873 | 996 | 1,091 | 1,193 |
17,000 | 425 | 510 | 587 | 672 | 757 | 842 | 927 | 1,059 | 1,159 | 1,267 |
18,000 | 450 | 540 | 622 | 712 | 802 | 892 | 982 | 1,121 | 1,227 | 1,342 |
19,000 | 475 | 570 | 656 | 75 1 | 846 | 941 | 1,036 | 1,183 | 1,295 | 1,416 |
20,000 | 500 | 600 | 691 | 791 | 891 | 991 | 1,091 | 1,245 | 1,364 | 1,491 |
2,400 soļi uz Mile (Augstums 5’5 "un zem) | ||||||||||
Svars | 100 lb | 120 lb | 140 lb | 160 lb | 180 lb | 200 lb | 220 lb | 250 lb | 275 lb | 300 lb |
soļi | 45 kg | 55 kg | 64 kg | 73 kg | 82 kg | 91 kg | 100 kg | 114 kg | 125 kg | 136 kg |
1,000 | 23 cal. | 28 | 32 | 36 | 41 | 45 | 50 | 57 | 63 | 68 |
2000 | 46 | 55 | 63 | 73 | 82 | 91 | 100 | 114 | 125 | 137 |
3000 | 69 | 83 | 95 | 109 | 123 | 136 | 150 | 171 | 188 | 205 |
4,000 | 92 | 110 | 127 | 145 | 163 | 182 | 200 | 228 | 250 | 273 |
5,000 | 115 | 138 | 158 | 181 | 204 | 227 | 250 | 285 | 313 | 342 |
6000 | 138 | 165 | 190 | 218 | 245 | 273 | 300 | 343 | 375 | 410 |
7000 | 160 | 193 | 222 | 254 | 286 | 318 | 350 | 400 | 438 | 478 |
8000 | 183 | 220 | 253 | 290 | 327 | 363 | 400 | 457 | 500 | 547 |
9000 | 206 | 248 | 285 | 326 | 368 | 409 | 450 | 514 | 563 | 615 |
10 000 | 229 | 275 | 317 | 363 | 408 | 454 | 500 | 571 | 625 | 683 |
11,000 | 252 | 303 | 348 | 399 | 449 | 500 | 550 | 628 | 688 | 752 |
12,000 | 275 | 330 | 380 | 435 490 | 545 | 600 | 685 | 750 | 820 | 13,000 |
298 | 358 | 412 | 471 | 531 | 590 | 650 | 742 | 813 | 888 | 14,000 |
321 | 385 | 443 | 508 | 572 | 636 | 700 | 799 | 875 | 957 | 15,000 |
344 | 413 | 475 | 544 | 613 | 681 | 750 | 856 | 938 | 1,025 | 16,000 |
367 | 440 | 507 | 580 | 653 | 727 | 800 | 913 | 1,000 | 1,093 | 17 000 |
390 | 468 | 538 | 616 | 694 | 772 | 850 | 970 | 1,063 | 1,162 | 18,000 |
413 | 495 | 570 | 653 | 735 | 818 | 900 | 1,028 | 1,125 | 1,230 | 19,000 |
435 | 523 | 602 | 689 | 776 | 863 | 950 | 1,085 | 1,188 | 1,298 | 20,000 |
458 | 550 | 633 | 725 | 817 | 908 | 1,000 | 1,142 | 1,250 | 1,367 | Kaloriju skaitļi balstās uz vielmaiņas ekvivalentu (MET) pētījumu , ņemot vidēji no kalorijām, kas sadedzinātas ar pastaigu ātrumu no 2 līdz 4 jūdzēm stundā. |
Vārds no Verywell
Ir veidi, kā sadedzināt vairāk kaloriju kājām, tai skaitā paātrināt, veikt darbības intervālus un izmantot fitnesa staigulītus.
Lielākā daļa pedometru un fitnesa izsekotāju precīzi neuzrauga darbības, kas nav balstītas uz soļiem, tāpēc tos var neiekļaut kopējos soļos. Jūs varat dot sev pedometru pakāpes ekvivalentus citām darbībām, pamatojoties uz sadedzinātām kalorijām.