Urdhva hastasana visbiežāk tiek veikta kā daļa no Sun Salutation secības. Tādējādi tas dažreiz kļūst īss shrift. Vinyasas plūsmas laikā jūs varat palikt pozā mazāk par vienu elpošanu, taču ir vērts paļauties uz laiku, lai pilnīgāk izpētītu tā priekšrocības.
Ja jūs esat kādreiz got no gultas no rīta un bija ilgi languorous stiept, tas būtībā urdhva hastasana.
Bet tieši tāpat kā kalnu izvirzīšana ir daudz vairāk nekā tikai stāvēšana, pareizi izvirzītās rokas rokās prasa uzmanību detaļām. Pamata lieta, kas jāpatur prātā, ir dažu ķermeņa daļu virzītājspēks, kas pārvietojas uz leju, citi pārvietosies uz augšu. Tas ir tas, kas padara šo stiepjas uz nākamo līmeni. Tātad, piemēram, kājas zem ceļgala un it īpaši pēdas lejā zemē, kamēr ceļgali veido. Līdzīgi rokas sasniedz pat tad, kad pleceni ir stipri piestiprināti.
veids pozā: stāvoša
priekšrocības: uzlabo stāju, nostiprina kājas, pilnā ķermeņa stiept
norādījumus
- no kalnu pose – tadasana, ieelpojiet, lai izvilktu rokas no sāniem un uz augšu uz griestiem.
- Saglabājiet savus ieročus paralēli vai pavelciet palmas kopā virs galvas tikai tad, ja to var izdarīt, nepaliekot plecus. Ja jūsu palmas ir nošķirtas, turiet tās vērstas viens pret otru. Jūsu rokām jābūt ļoti taisnām, un rokas ir jāpārklāj ar rokām. Ņemiet savu skatienu (drishti) augšup pret īkšķiem.
- Nolaidiet plecus prom no savām ausīm un plecu lāpstiņām uz leju.
- Ja jums liekas, ka jūsu ribas ir izvirzītas uz priekšu vai atdalītas, adīt tos atpakaļ kopā.
- Saglabājiet jūsu augšstilba muskuļus stingri iesakņotos, lai tie piestiprinātu ceļgalu. Jūsu kājām jābūt taisnām, bet neaizslēdziet ceļus. Mikroķermeņu turēšana ceļos ir jūsu locītavu drošāka pozīcija.
Iesācēju padomi
- Praktizējiet pozu ar muguru pie sienas, lai jūs varētu sajust saskaņošanu, jo katra ķermeņa daļa taisni pacelta.
- Novietojiet bloku starp jūsu augšstilbiem. Nospiediet bloku un velciet to nedaudz uz aizmuguri, lai izjustu augšstilbu savienojumu un rotāciju, ieskaitot sēdekļu kauliņu paplašināšanos. Tad noņemiet bloku un mēģiniet atkārtoti iedarbināt augšstilbu virzienu uz iekšu.
Padziļināti padomi
Izmantojiet šo stāju kā muguras daļu. Iedomājieties, ka mugurkauls pārvilkt pludmales bumbu, kad atlaidat. Ļaujiet kaklam pakārt atpakaļ, ja tas ir ērti. Galu galā jūs, iespējams, varēsiet pazemināt visu ceļu atpakaļ uz riteņa pose. Vispirms praksē to pie sienas, izmantojot rokas uz sienas, lai strādātu pa ceļu līdz grīdai.
