Uzturs izceļ (uz porciju)
Kalorijas 74Fat 4gKarbs 6gProtein 3g Rādīt uztura marķējuma Hide Nutrition Etiķete
| Uzturs Fakti | |
|---|---|
| Garnējumi: 7 (1 tase katrs) | |
| Summa uz porciju | |
| Kalorijas | 74 |
| % Dienas vērtība * | |
| Kopējais tauku saturs 4g | 5% |
| Piesātinātie tauki 1g | 5% |
| Holesterīns 4mg | 1% |
| Nātrijs 196mg | 9% |
| Visu ogļhidrātu 6g | 2% |
| Diētiskās šķiedras 1g | 4% |
| Kopā cukuri 3g | |
| Ietver 0g pievienoto cukuru | 0% |
| Olbaltumvielas 3g | |
| Vitamīns D 0mcg | 0% |
| Kalcija 55mg | 4% |
| Dzelzs 1mg | 6% |
| Kālijs 197mg | 4% |
| * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz uzturvērtības uzturā ēdienā veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. | |
(6 vērtējumi) Kopējais laiks 15 min
Prep 15 minCook 0 min
Porcijas 7 (1 tase katram)
Mēs zinām vienkāršs veids, kā samazināt kalorijas un tauku coleslaw ir apmainīt krēmveida mērci uz etiķa bāzes. Taču mums joprojām ir cerība tiem, kas vēlas kresmīgo versiju. Tā kā majonēze ir vaininieks, tā ir sastāvdaļa, kas jāaizstāj. Apvienojot majonēzi ar samazinātu tauku saturu ar grieķu bezkristāla jogurtu, jūs uzturat krēmveida krēmveida tekstūru un nedaudz majonēzes garšu. Ja gala rezultāts ir pārāk piesātināts, tomēr pievienojiet nedaudz cukura, lai to līdzsvarotu.
Lai padarītu šo kolēzijas mērci vēl ātrāku, izmantojiet garšvielu maisījumu, piemēram, Penzey paniņu rančo garšvielas. Šis koleslaw ir lieliski ar grilu vai grilētu ēdienu. Aukstais krējums ir liels pret karstu BBQ garšvielu.
Sastāvdaļas
- 1/3 tase mazu tauku majonēzi
- 2/3 tase grieķu bezkaka jogurts
- 2 ēdamkarotes svaigi spiestas citronu sulas
- 1 tējkarote ķiploku pulveris
- 1 tējkarote sīpolu pulveris
- 1/8 tējkarote papriku
- 1/4 tējkarotes melnie pipari
- 1/4 tējkarotes sāls
- Cukurs pēc garšas, pēc izvēles
- 1 kg kafijas krējuma, sasmalcināts vai 1 maisiņš ķirbju maisījums
Sagatavošana
- Sajauc majonēzi, jogurtu, citronu sulu un garšvielas kopā šķidruma mērkostā.
- Izbaudiet un līdzsvarojiet citronu sulu, sāli un cukuru pēc savas gaumes.
- Vieta kāposti ievieto lielā bļodā un pārlej pārsēju. Jūs varat sajaukt pusi kāpostu un mērci vienlaikus, lai to atvieglotu.
Citi veselīgi BBQ sānu ēdieni
Atpūtenveida grila nav pilnīga bez dažādiem sānu ēdieniem.
Bet daudzi no tiem var tikt ielādēti ar taukiem un kalorijām. Šeit ir dažas veselīgas vasaras izlases versijas.
- Veselīgākas BBQ pupiņas – Nogādājiet šos kopā ar nākamo pikniku vai ēdiena gatavošanu. Viņi ir ideāli kopā!
- Brokoļu tītara bekona salāti – Parasti šajos tradicionālajos salātos ir pietiekami daudz cukura, taču šī recepte saglabā to pašu garšu, vienlaikus samazinot cukuru.
- Ziedkāpostu "kartupeļu" salāti – kartupeļiem, kas vajadzīgi šai zemas carb kopijas klasiskās vasaras trauka. Jūs noteikti saņemsiet komplimentus, ja jūs to pavada uz pikniku!
- Zema oglekļa satura četru pupiņu salāti – pildīti ar pupiņām ar nelielu cietes daudzumu un mērci, kas ir "dekarbonēti", šīs četrās pupiņu salāti kļūst vesela pārvērtībā.
Un, ja jūs jūtaties kā jūsu cookouts ir carb-fest, uzziniet dažus padomus un iedvesmoties ar šīm vasaras atvaļinājuma idejām, kas samazina ogļhidrātu.
