Kad jūs pirmo reizi sākat darboties, tas ir viegli satraukties doma par sacensību pabeigšanu, piemēram, 5K. Bet jums var būt kādi jautājumi vai bažas pirms sākat darbu. Šeit ir daži jautājumi, kas jāizskata, pirms sākat lietot savu pirmo 5K.
Pirms faktiskajām sacensībām jums nevajadzētu palaist 5K (3.1 jūdzes)
Daudzi iesācēju skrējēji uzņemas, ka viņiem ir jāspēlē vismaz sacensības distance vai vēlāk, lai tie būtu gatavi sacensībām. Lai jūs būtu fiziski sagatavots sacensībām, jums nav jābrauc 3,1 km pirms sacīkstes dienas. Ja 30 minūtes varat palaist vai palaist / staigāt, jums jāspēj droši un ērti pabeigt 5K.
Jums vajadzētu praksē darboties ārā.
Tas ir kārtībā, lai veiktu dažus jūsu treniņus skrejceļš, bet pārliecinieties, ka jūs arī veicat dažus ārā. Ja jūs strādājat ārā, jūs izmantojat dažādus muskuļus, tādēļ, ja jūs brauksiet tikai ar skrejceliņu, skriešanās laikā var būt grūti pielāgoties citai virsmai. Kaut arī ir dažas skrejceliņu darbības priekšrocības, daži no jūsu jūdžu attāluma palīdzēs jums iegūt vairāk fiziskās un garīgās sagatavotības sacīkstēm.
Ja jūs veicat vietējo 5K un varat piekļūt kursa kartei, mēģiniet piedalīties kursa laikā jūsu apmācības laikā. Jūs jutīsities daudz gatavāki – gan fiziski, gan garīgi – ja esat iepazinies ar sacensību kursu.
Skatiet arī: Padomi, kā droši darboties ārpus telpām
Jums nav nepieciešams 5K karbonizācijas apjoms.
Daži cilvēki dzird par skrējējiem, kuri pirms lielām sacīkstēm ēst daudz ogļhidrātu, un viņi domā, ka tas tiek piemērots pirms sacensību uzsākšanas. Ja jums ir ilgāka distanciālā sacīkstes, piemēram, puse vai pilnīgs maratons, jums patiešām vajag tikai citus ogļhidrātus. Ja jūs izmantojat 5K, jums nav nepieciešams ielādēt uz ogļhidrātiem dienu pirms sacensībām. Vienkārši ēst to, ko parasti ēd dienā pirms sacensībām, bet mēģiniet izvairīties no pārtikas taukainiem vai taukiem pārtikas produktiem, kas var izraisīt kuņģa-zarnu trakta problēmas.
sacensības no rīta, jūs nevēlaties sīkumi, bet jūs arī nevēlaties, lai būtu pilnīgi tukšs kuņģis. Tā nav laba ideja ēst tieši pirms skriešanas, jo tā var izraisīt krampjus vai sānu šuves. Pilnīgi izlaižot brokastis, var beigties ar enerģiju. Jūsu labākais piedāvājums ir uzkodas vai vieglas maltītes apmēram 90 minūtes pirms sacensībām.
Centieties ēst kaut ko tādu, kam ir augsts ogļhidrātu daudzums un tauku, šķiedrvielu un olbaltumvielu saturs. Daži labi pirms 5K degvielas piemēri: bagelis ar zemesriekstu sviestu; Turcija un siers uz pilngraudu maizes; banānu un enerģijas baru; vai aukstas graudzāles bļoda ar pienu.
Skatiet arī: Vislabākie un sliktākie ēdieni pirms ēšanas.
Jums nav jāiet cauri ūdens pieturvietai.
Lielākajai daļai 5K ir vismaz viens ūdens pieturas punkts, un tas ir kaut kas, kas izraisa trauksmi dažiem pirmreizējiem 5K sacīkšu braucējiem. "Ko darīt, ja es nomestu kausu? Vai man ir jāturpina darboties?"
Nav nepieciešams turpināt darboties ūdens pieturā, lai gan daži dalībnieki to izvēlas. Daži sacīkšu dalībnieki staigā pa ūdeni apstājas, lai viņi varētu rūpīgi paņemt kausu no sportista brīvprātīgajiem un to nopelnīt, neizšļūdot ūdeni vai to izlieciot. Nav noteikumu par to, kā jūs ņemat ūdeni. Ja sacensību apstākļi ir ļoti forši, daži 5K braucēji konstatē, ka viņiem pat nav ūdens, un viņi izvēlas izlaist ūdens pieturu. Citiem ir sava ūdens pudele, lai viņi varētu dzert ūdeni, kad tie to vajag.
Skatiet arī:
Kā lietot ūdeni no palīdzības stacijām sacensībās
Jūsu sacensību skaits iet uz krekla priekšpusē.
Pirms sacensībām jūs uzņemsiet savu sacensību paketi, kurā tiks iekļauts jūsu sacensību skaitlis (saukts arī par sacīkšu siksnu), sacensību T-krekls un, iespējams, arī kāds cits sacensības. Kad jūs ievietojat savu sacensību numuru, pārliecinieties, ka jūs to ievietojat krekla priekšpusē, nevis aizmugurē. Jūs varat izmantot drošības tapas visos četros krūšu stūros, lai saglabātu to vietā. Bieži sacīšu organizētāji izsniedz drošības tapas, kad iegūstat savu sacensību numuru. Pārliecinieties, ka jūs saņemat tos, lai jūs neķersinātu, meklējot drošības tapas tieši pirms jūsu sacensībām.
Ir svarīgi valkāt savu krūšgalu, lai sacensību ierēdņi zinātu, ka esat sacensību dalībnieks. Arī tad, ja kursā ir oficiāli rases fotogrāfi, viņi izmantos jūsu krūšu skaitu, lai identificētu jūsu sacensību fotogrāfijas. Tāpēc pārliecinieties, ka jūsu numurs ir skaidri redzams, kad redzat fotogrāfus kursā un jo īpaši finiša līnijā. Ja jūsu skriešanas krēsla aizmugurē ir B-tag laika ierīce, pārliecinieties, vai tā nav saliekta vai pārklāta ar apģērbu vai darba jostu.
Skatiet arī: Etiķete sacīkšu sacīkstēm
Jūs neesat saņēmis diskvalifikāciju par pastaigām.
Daži iesācēji rūpējas par to, lai brauciena laikā būtu jābrauc pārtraukumā, jo viņi domā, ka viņi izskatīsies vai jutīsies kā neveiksme. Tie pielīdzina nomodāšanu ar mestu dvielī. Negaidīta pastaigu pārtraukuma gadījumā! Patiesībā braukšanas / gājiena pieejas izmantošana var būt ļoti gudra sacensības stratēģija, jo tā var palīdzēt izvairīties no muskuļu noguruma, kas bieži notiek sacīkstes beigās. Daži sacīkstes dalībnieki uzskata, ka īslaicīgu pārgājienu pārtraukumi patiešām palīdz viņiem sasniegt vispārēju ātrāku sacīkstes ātrumu nekā tad, ja viņi mēģinātu vadīt visu distanci.
Vairāk par 5K sacīkšu:
- padomi, kā spēlēt savu pirmo 5K
- 5K sacīkšu kļūdas, lai izvairītos no
- Kā iesācējiem skrējēji var palaist ātrāk 5K
- 8 Bieži uzdotie jautājumi par 5K Racing
