Jūs, iespējams, dzirdējāt terminu "funkcionālās stiprības mācības" un domāja – tiešām? Kā var pacelt svaru, kas, iespējams, ir funkcionāls? Tas nav tā, kā jūs pavadāt savu dienu, veicot lietas, piemēram, triceps pagarinājumus vai krūtīm preses. Ja jūs to izdarītu, jūs, iespējams, būtu fitnesa modelis vai kaut kas.
Varbūt mēs katru dienu neveicam šos precīzus vingrinājumus, taču mēs tos visus muskuļus lietojam visu dienu, un šajā vietā notiek funkcionālās stiprības apmācība: apmāciet mūsu ķermeņus, lai labāk izpildītu to kustību veidus, kurus mēs izmantojam ikdienas dzīvē.
laiks, kas pavadīts, attīstot dinamisko izturību, elastību un veiklību, pārņem tavu ikdienas darbību, padarot dzīvi mazliet vieglāku.
Ko jūsu ķermenis dara visu dienu
Mūsu ķermeņi katru dienu veic dažādas kustības:
- pacelšana: veļas grozi, pārtikas preču somas, bērni utt.
- sasniegšana un vilkšana: atver ledusskapi vai žāvētāju, noliek ēdienus prom vai picking things up from the floor
- Power: stāvēt no krēsla, iet uz augšu kāpnes vai ejot pa kalna
- līdzsvarošana: pastaigas, turot vairākus maisiņus pārtikas preces, vienlaikus uzmanīgi virzīties pa kāpnēm vai pārvadāt bērnu, runājot pa tālruni un cooking vakariņas
- Iepriekš minētie kombinācijas
Funkcionālie vingrinājumi
Lai uzlabotos šajās ikdienas kustībās, spēka apmācība ir obligāta, un ir četri funkcionālie vingrinājumi, kas palīdzēs jums maksimāli izmantot jūsu ķermeni. Veicot šīs darbības vairākas reizes nedēļā, jūs varēsiet darīt vairāk ar mazāk pūlēm un lielāku uzticību.
Jūs varat darīt to jebkurā vietā, jebkurā laikā:
- Push-ups: Sāciet ar sienas spiedpogām un virzību, lai novietotu rokas uz virtuves letes. Jūs varat veikt 5-6, gaidot mikroviļņu krāsni, lai pabeigtu. Šie ir jūsu krūtīs, rokas, abs un atpakaļ.
- Squats un lunges: Lielākā daļa sasniegt, pacelšanas un locīšanas kustības ietver elementu tupus vai lunging. Neaizmirstiet izspiest savu vaigu un neļaujiet ceļiem iet tālāk uz priekšu nekā jūsu pirkstiem. Jūs stiprināsiet ceļus, kvadrociklu un gurnus.
- Pārtikas preču soma lifts: Katru reizi, kad dodieties iepirkties, pastipriniet rokas, 6 reizes paciņinot somu un aizmuguri. Varat arī veikt modificētu bicepskrūvi. Vienkārši atcerieties, lai jūsu pleciem un rokām būtu stingri jāpaliek mugurā.
- Paceliet: savāciet, ka smagā lolojumdzīvnieku barības maisā vai veļas mazgātavas grozā, noapaļojot kājām plecu platumā, izkļūstot uz leju, satverot un satverot kājas. Ielieciet to un dari to vēlreiz. Ja ceļos ir ievainots, praktiski paceliet to no krēsla, līdz jūs stiprināsiet.
Labākās iekārtas, lai iegūtu vairāk funkcionālu
Jums jau ir vislabākā aprīkojuma klāsts, lai padarītu treniņus vēl funkcionālākus – jūsu pašu ķermenis. Bet ir arī citi instrumenti, kurus varat izmantot, lai izaicinātu savu ķermeni ar lielāku pretestību:
- Hanteles: sāciet ar 3-4 mārciņas un progresu līdz 8-10
- ķermeņa svara: apvienojumā ar lēcieniem vai vingrinājumiem, ķermeņa svars bieži vien ir izaicinājums par sevi, jo īpaši ar lunges un push-ups
- Pretestības joslas un cilpas: atkārtot vingrinājumus par kabeļu mašīna sporta
- Exercise Balls: fun veids, kā apvienot līdzsvaru strādāt ar citiem vingrinājumiem
- Medicīna Bumbas: lieliski Combo kustas, iesaistot plecus
Tāpat kā sportisti vilcienu savam īpašajam sportam, mums ir īpašas mājsaimniecības vai atpūtas nodarbības, lai apmācītu.
veiciet apmācību; padarīt to funkcionālu.
