Nespēj iegūt rezultātus, kurus vēlaties iegūt no savas vingrināšanas plānu? Ja jūsu treniņu plānam nepieciešams palielināt, tad ir pienācis laiks atgriezties pamatos. Iespējams, ka esat izlaidis dažus būtiskus soļus, kad jūs vispirms plānojat plānu. Pārbaudiet šo 7 vienkāršo lietu sarakstu, ko varat darīt, lai treniņa plāns darbotos ātrāk.
1. Savienot ar ekspertiem
Tiešām smagām treniņiem sniegs vislabākos rezultātus – gan garīgi, gan fiziski.
Bet parasti ir laba ideja apmeklēt ārstu, lai pārliecinātos, ka esat pietiekami veselīgs, lai intensīvi izmantotu. Pat ja pastāv fiziski šķēršļi, kas neļauj jums piedalīties dažos populārās fiziskās aktivitātēs, ārsts var ieteikt veikt izmaiņas, kuras var izdarīt, lai jūs varētu sākt treniņu plānu.
Tiklīdz jūs zināt, ka esat vesels ar plašu treniņu klāstu, sazinieties ar ekspertiem, lai uzzinātu jaunu sportu vai izaicinātu sevi sportā, kas jums jau patiks. Pievienojies skriešanās grupai vai reģistrējies sacensībās. Varat arī apmeklēt personīgo treneri, lai sakrata lietas. Labs treneris novērtēs jūsu fitnesa līmeni, palīdzēs jums noteikt mērķus, kurus jūs patiešām sasniegsit, un veidojiet rutīnas, kas jums sekos. Daži pasniedzēji pat veic vielmaiņas testus, lai palīdzētu jums zaudēt svaru.
2. Koncentrēšanās uz konsekvenci
Exercisers bieži mēģina atrast trendiest tauku dedzināšana treniņiem vai karstu jaunu fitnesa sīkrīku, lai palaistu savu programmu.
Taču visefektīvākais treniņu plāns būs tas, ko jūs ilgtermiņā izmantojat. Nav nepieciešams tērēt daudz naudas uz jaunu fitnesa rīku vai sporta locekļu – īpaši sākumā. Vienkārši koncentrējoties uz konsekvenci.
Veikt apņemšanos darīt dažas veida fiziskās aktivitātes katru dienu.
Kad regulārs vingrinājums ir daļa no jūsu ikdienas grafika, varat veikt korekcijas, lai sadedzinātu vairāk kaloriju. Bet sākumā regularitāte ir panākumu atslēga. Tātad izvēlieties darbības, kuras jums patīk darīt un ko bieži dara.
3. Padarīt draugus turēt jūs atbildīgi
Viens no labākajiem prognozes par panākumiem svara zuduma plānu ir sociālais atbalsts. Ja jūsu draugi padarīs treniņu patīkamāku, jūs, visticamāk, turpināsiet ieradumu. Draugi arī palīdzēs jums atbildēt.
Ja jūsu tūlītējais draugu loks nav ieinteresēts izmantot, tad izskatu nedaudz tālāk. Varbūt jūsu kolēģi vēlētos pievienoties tev par brīvdabas aktivitātēm pēc dienas birojā. Varbūt jums ir kaimiņi, kas būtu gatavi bērnus ievietot ratiņos un staigāt pa apkārtni. Uzziniet tūlīt, lai saņemtu atbalstu, kas jums nepieciešams, lai plāns būtu veiksmīgs.
4. Pērciet Pareizu Exercise Apģērbi
Pareiza treniņa apģērbs padarīs jūsu nodarbības drošāku un efektīvāku. Tātad ieguldiet labā apavu pārklājumā, elpojošajos treniņu apģērbā un citos treniņu priekšmetos. Jūs varētu vēlēties izvairīties no lielajiem mazumtirdzniecības veikalu kastēm un doties uz sporta īpašo veikalu, kurā strādā eksperti. Apkārtnes pastaigas un veikali ir lieliski resursi.
Bieži vien šajos mazākajos īpašnieku darbinātajos veikalos ir personāls, kas aktīvi iesaistās sportā, un var sniegt konkrētus ieteikumus par piemērotību un nodilumu.
Kad jūs veicat sākotnējo pirkumu, padariet jaunus treniņu apavus vai apģērbu stimulu turpināt veiksmi. Nosakiet īstermiņa mērķus un atlīdziniet sevi ar jaunu apģērbu, kas jums liks jums justies ērtāk un drošāk nākamo treniņu laikā.
5. Rakstiet plānu
Ir viegli izlemt, ka vēlaties izmantot. Veikt to ir grūti. Vienmēr būs vēl viens uzdevums, darbs vai prioritāte, kas var sasniegt jūsu treniņu. Lai pārliecinātos, ka jūsu treniņš joprojām ir galvenā prioritāte, katru nedēļu izvelciet kalendāra plānu savām maltītēm un treniņiem.
Kad plāns ir rakstīts, ievietojiet to ļoti redzamā vietā. Tādā veidā jūs to redzat katru dienu un atgādina par savām saistībām. Varat arī iestatīt treniņu apģērbu un iesaiņot sporta somu naktī pirms treniņa.
6. Atkārtojiet savus treniņus
Veicot svara zudumu, ir jāiekļauj aerobā aktivitāte, lai sadedzinātu kalorijas, spēka treniņš, lai izveidotu muskuļus, un elastīguma apmācība, lai palielinātu kustību kustību locītavās, novērstu ievainojumus un samazinātu stresu.
Veidojot treniņu grafiku, nedēļas laikā plānojiet dažādas aktivitātes. Piemēram, jūs varat braukt pirmdienās, trešdienās un piektdienās. Otrdienās, ceturtdienās un sestdienās paņemiet velosipēdu un doties uz parku dažiem atslodzes, lunges un sēdes. Svētdienā joga ir joga un līdzsvars.
7. Izmantojiet aktīvās atjaunošanas dienas
Atcerieties, ka jūsu ķermenim ir nepieciešams atpūsties. Bet atpūtas diena nav diena, kad jūs gulējat uz dīvāna. Tā vietā plānojiet aktīvās atveseļošanās dienas, kad piedalāties vienkāršā un jautrā darbībā. Šīs maigu treniņu dienas sniedz jūsu ķermenim un prāta atpūtai. Nezinu, ko darīt? Izmēģiniet ērtu peldēšanu uz kājām, maigu joga klasi vai ilgu pastaigu ar draugu.
Atcerieties, ka veiksmīgākā treniņa plāna svarīgākā sastāvdaļa ir konsekvence. Izveidojiet un uzturiet veselīgu enerģijas bilanci un pēc tam pieturieties pie izveidotās programmas. Tas nejutīsies labi katru dienu, bet, ja jūs saglabāsiet savas saistības grūtajās dienās, jūs, visticamāk, redzēsiet rezultātus, kas jums ir pelnījuši.
