Dienvidu pludmales diēta ļauj augļu un augļu sulas otrajā fāzē. Kamēr viņi pirmajā fāzē ir pilnīgi ierobežoti, pēc tam jūs varat būt satraukti, lai tos pievienotu savam uzturs. Šī rokasgrāmata palīdzēs jums atgriezties saskaņā ar otro fāzes vadlīnijām, sākot ar zemu glikēmisko augļu, piemēram, ogu vai greipfrūtu. Šis zemo carb augļu saraksts ir sakārtots aptuvenā "glikēmiskā secībā". Mēs uzskatīja, ka tas ir nedaudz noderīgāks, jo zemāk esošais South Beach Diet saraksts ir alfabēta.
Piezīme apkalpo izmērus un plāno atbilstoši.
Apstiprināti svaigi augļi Dienvidu pludmales diētā
Svaigi augļi ir daudzu diētisko ēdienu plānu šķēlēs, piemēram, uzkodas vai kā daļa no veselīgām brokastīm. Zemāk jūs atradīsiet pienācīgu augļa lielumu un svaru, kas apstiprināti otrajā fāzē.
- Āboli (mazi – 5 oz)
- Āboli (mazi – 4 oz)
- bumbieru (vidēji 4 oz)
- Ananāsi (1 tase – ne vairāk kā vienu reizi nedēļā)
- Plūmes (2 mazi – 5 oz)
- Avenes (1 tase)
- Zemenes (1 tase visu)
- Tangerine (1 vidēja – 4 oz)
Arbūzs (1 tase) – reti ārstēt
Konservēti augļi
Svaigi augļi vienmēr tiek dota priekšroka salīdzinājumā ar konserviem. Dienvidu pludmales diētas apstiprinātie konservēti augļi ir paredzēti vienīgi gadījuma rakstura lietošanai un nekad nedrīkst iepakot smagā sīrupā.
Tomēr Agatston nemin, ka mākslīgā saldinātā sīrupā tagad ir kādi augļi. Izvairieties no abiem veidiem, ja jums jādodas uz konserviem un jāsasniedz tas, kas ir iepakots ūdenī.
Žāvēti augļi
- Visvairāk žāvēti augļi ir atļauti tikai ļoti retos gadījumos, pat trešajā fāzē. Izmantojiet šos taupīgi, ja vispār, jo to ūdens trūkums var nebūt kā ēstgrizs vai pildīt kā veselus augļus. Neskatoties uz to, South Beach Diet ļauj šādus izņēmumus no žāvētiem augļiem pēc vienreizējas porcijas:
- Āboli (apmēram 4 gredzeni)
- aprikozes (apmēram 7 žāvētās puses)
- figli (apmēram 3 – neregulāri Tikai trešajam fāzei)
- Plūmes, kārtas (3 līdz 4 reizes nedēļā 2. fāzē, OK fāzē 3)
Rozīnes (1 oz – reizi nedēļā 3. fāzē)
Augļu sulas