Uzturs Izcelsmes (uz porciju)
Kalorijas 201Fat 11gCarbs 19gProtein 8g Rādīt uztura marķējumu Nerādīt uzturvērtību Etiķete
| Uzturs Fakti | |
|---|---|
| Garnējumi: 4 (1 sviestmaizi + 1/4 ābolu katra) | |
| Summa uz kalpo | |
| Kalorijas | 201 |
| % Dienas vērtība * | |
| Kopējais tauku saturs 11g | 14% |
| Piesātinātie tauki 2g | 10% |
| Holesterīns 47 mg | 16% |
| Nātrija 182 mg | 8% |
| Kopējais ogļhidrātu daudzums 19g | 7% |
| Dieta šķiedrvielas 4g | 14% |
| Kopā cukuri 5g | |
| Ietver 1g pievienoto cukuru | 2% |
| Proteīns 8g | |
| D vitamīns 0mcg | 0% |
| Kalcijs 111mg | 9% |
| Gludeklis 2mg | 11% |
| Kālijs 238mg | 5% |
| * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz barības vielas uzturā ēdienam veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. | |
(47 vērtējumi) Kopējais laiks 10 min
Prep 5 minCook 5 min
Porcijas 4 (1 sendvičs + 1/4 ābolu katrs)
Slikts PB & J? Kā par franču tostu? Nogatavini divas tradicionālās receptes rīta brokastīs.
Sākot savu dienu ar barojošām sastāvdaļām, var noteikt veselīgu uztveri par dienu, palīdzot jums izvēlēties labu izvēli katrai maltītei un uzkodām. Šī recepte lepojas ar augļiem kopā ar šķiedrvielām un olbaltumvielām – attiecīgi 16 procentiem un 18 procentiem no jūsu ikdienas mērķa vērtībām, un tas izlaiž sviestu un pievieno cukuru, tādējādi palielinot sirds veselības faktoru.
Sastāvdaļas
- 1 neliela ābele, mizoti un plāni sagriezti
- 1/4 tējkarotes kanēļa
- 1 tējkarote citronu sulas
- 4 šķēles pilngraudu maize
- 4 ēdamkarotes mandeļļas sviesta
- 2 lielas olas
- olīveļļas izsmidzināšana
sagatavošana
- Mērces ābolu šķēles ar kanēli un citronu sula nelielā mikroviļņu krāsnī drošā traukā. Uzkarsē mikroviļņu krāsnī 45 sekundes.
- sagrieziet katru maizes gabalu pusi un sadaliet apmēram pusi ēdamkarotes mandeļu sviestas uz katru pusi.
- Sakārtojiet ābolu šķēles uz mandeļu sviestu virsū, pēc tam uzlieciet pārējo maizes pusi.
- Izslaukiet olas vienā bļodā, kur āboli bija un pārspēja tos. Iemērciet četras sviestmaizes, ļaujot tām sēdēt un iemērc olu maisījumu apmēram divas minūtes.
- izsmidziniet nelobītu pannu ar olīveļļas aerosolu un sakārtojiet sviestmaizes tajā vidējā siltumā. Ļaujiet viņiem pagatavot, pārklājiet apmēram 4-5 minūtes katrā pusē, līdz olu komplekti.
Sastāvdaļas variācijas un aizstāšana
Āboli ir salds un kraukšķīgs pildījums šai receptē, bet jūtieties brīvi izmantot savu iecienītāko! Bumbieri un banāni ir divas iespējas, kas darbojas labi. Ja jūs lietojat bumbierus, mizojiet tos kā ābolus un izpildiet tos pašus norādījumus. Ja jūs lietojat banānus, izņemiet kanēli un citronu sulu un nedodiet tiem mikroviļņu, vienkārši sagrieziet tos un sakārtojiet tos uz maizes.
Šī recepte darbojas vienlīdz labi ar zemesriekstu sviestu vai citiem riekstu sviestiem. Izmantojiet savu iecienītāko.
Ēdiena gatavošanas padomi
Izbaudiet brokastis ar vienu no šīm siltām dzērieniem:
- Kokosriekstu zelta piens: kurkuma zelta garšviela ir radoši apvienota ar kokosriekstu pienu atspirdzinošam dzērienam.
- krēmveida kakao Matcha Latte: baudiet antioksidantus maisā zaļā tējas pulverī kopā ar nesaldinātu kakao pulveri.
- 5 garšvielu garšīgs zelta piens: izveidojiet savu svaigi maltu garšvielu maisījumu, ko izmantot šajā zelta piena receptē.
- Kardamons Karstās kakao: jums ir nepieciešams tikai 4 vienkāršas sastāvdaļas šim dzērienam.
- siltā ingvera garšvielu sidra tēja: aizpildiet savu virtuvi ar šajā receptē izmantotajiem sasilšanas aromātiem.
