Vai atkārtotu uzkrāšanos vai nomākšanu var būt īsts izaicinājums, ja jums ir slikta ķermeņa augšdaļas spēks vai mazliet pārāk zems ķermeņa svars. Iespējams, ka jūsu sporta zālē ir mašīna, kas palīdzēs jums veikt šos vingrinājumus. Tas ir labs risinājums iesācējiem vai ikvienam, kurš strādā pie izturības stiprināšanas.
Uzvilkšana darbosies uz muguras un rokām, bet iegremdēšana nodrošinās šiem tricepsiem labu treniņu. Abi vingrinājumi var tikt veikti vienā un tajā pašā mašīnā. Ja jums ir jauna šāda veida treniņa, ir ieteicams iegūt pamatinformāciju par svara mācību vingrinājumiem, pirms mēģināt to izmēģināt.
1Assistant Pull-up
Uzvilkšana (vai zods-up) ir vingrinājums, lai strādātu muguras un rokas muskuļus. Paceļot-up prasa, lai jūs paceltu ķermeni uz augšu, lai jūsu zoda līmenis būtu gandrīz līdzenams ar bāru, kas iepriekš bija virs jūsu galvas.
"Palīgizmantotais" pacelšanas līdzeklis izmanto sporta zāles, kas palīdz jums, pacelšanas laikā nodrošinot pretsvaru uz augšu. Tas nodrošina spēku, lai attīstītu spēku, pirms pāriet uz nepiesaistīto pulcēšanu.
- Uzstādiet mašīnu apakšējā pakāpē un satveriet leņķveida rokturus augšā.
- Plejiet uz spilvena, vienlaikus satverot augstos rokturus, lai pārbaudītu spiedienu.
- Noregulējiet augšupvērsto spiedienu uz spilvena (lielāks svars vienāda ar lielāku palīdzību) līdz vietai, kur var izdarīt uzkrāšanos, ieskaitot vismaz 8 atkārtojumus.
- Kad jūs laika gaitā kļūstat spēcīgāk, pakāpeniski samaziniet atbalstu, ko esat iestatījis ceļa spilventiņam, līdz jūs varat bez papildus palīdzības veikt vienu vai vairākus pacelšanas darbus.
Tavs mērķis ir panākt, ka netiks sniegts ne vairāk kā 8 piesaistes komplektā bez palīdzības.
2Assistant Dip
Dips ir triceps muskuļu treniņš muguras augšdelmā. Jūs saņemsiet arī mazu plecu un krūšu kurvja darbu.
Pielāgotās bedres izmanto tādu pašu mašīnu kā pull-ups, bet ar dažādām roku pozīcijām iegremdēšanas treniņam.
- Uzstādiet apakšējo soli un satveriet rokturus uz pusi līdz pat rāmim ar pārāk lielu saķeri.
- Plejiet uz spilvena, vienlaikus saņemot rokturus, lai pārbaudītu spiedienu.
- Pielāgojiet augšupvērsto spiedienu (lielāks svars ir lielāks atbalsts) spilventiņā līdz punktam, kurā varat veikt vismaz 8 līdz 12 atkārtojumu kopu.
- Kad jūs stiprinātos, pakāpeniski samaziniet atbalsta līmeni uz augšu, līdz jūs varat veikt 8-12 kritumus komplektā ar samazinātu atbalstu.
Tavs mērķis ir veikt 3 komplektus no 8 līdz 12 vingrinājumiem bez palīdzības.
