Sporta papildināšanas nozare ir pilna ar produktiem, kuri apgalvo, ka tie dod sportistiem un mīnām, uzlabo veiktspēju un paātrina atgūšanu. Tā kā papildvielu nozare nav stingri reglamentēta, ir grūti uzzināt, kādi apgalvojumi ir patiesi, un kādi produkti vienkārši izlems jūsu seifu.
L-Glutamīns
Glutamīns vai L-Glutamīns ir dabiski sastopama nebūtiska aminoskābe, ko parasti uzglabā muskuļos un izdalās asinsritē stresa laikā.
to lieto imūnsistēma stresa laikā, piemēram, fiziska trauma, apdegumi, badošanās un ilgstoša un intensīva fiziskā slodze, piemēram, tālsatiksmes izturības uzdevumi (maratoni, triatloni, ultra distances notikumi), kā arī augsta -intensitātes spēku apmācības treniņi.
Ja glutamīns ir nepietiekams vai ja glutamīna daudzums pieaugošā stresa laikā krasi samazināts, organismam ir imūnsistēmas nomākums, līdz glutamīna līmenis tiek atjaunots, izmantojot vai nu diētu, vai piedevas.
Šī iemesla dēļ dažu dienu laikā pēc sacensībām maratona skrējējiem bieži ir risks uztvert saaukstēšanos, gripas gadījumus un citas slimības. Intensīvs izturības uzdevums ne tikai samazina glutamīna krājumus, bet ir saistīts ar īslaicīgu imūnās sistēmas funkcijas samazināšanos un uzņēmību pret augšējo elpošanas ceļu infekcijām un citām slimībām.
dabiskie L-glutamīna avoti
L-Glutamīns ir visvairāk bagātīgs augsta proteīna pārtikas produktos, piemēram, gaļā, zivīs, pākšaugos un piena produktos.
Divi īpaši augsti dārzeņu avoti ir termiski neapstrādāti kāposti un bietes. Pavārmāksla var iznīcināt glutamīnu, jo īpaši dārzeņos. Vispārējie glutamīna pārtikas avoti ir:
- Dzīvnieku izcelsmes avoti: liellopu gaļa, vistas gaļa, cūkgaļa, zivis, olas, piens, jogurts un sieri.
- Nevārīti augu avoti, tostarp pupiņas, spināti, zemesrieksti, mieži, kāposti un bietes.
L-glutamīns Papildinājumi sportistiem
Sportisti, kuri lieto glutamīnu, parasti to dara, lai novērstu muskuļu sabrukumu un uzlabotu imūnsistēmas darbību. Vairākos klīniskajos pētījumos ir konstatēts, ka perorālais glutamīns var samazināt slimības un infekcijas biežumu izturības sportistiem vai sportistiem, kas iesaistīti ekstremālās apmācības shēmās. Pētījumi arī atklāja, ka glutamīna piedevas var palīdzēt saglabāt muskuļu masu, novēršot proteīnu sadalījumu un uzlabojot glikogēna sintēzi, tādējādi palielinot muskuļu glikogēna krājumus.
L-Glutamīns ir klasificēts kā uztura bagātinātājs, un to nav aizliegusi neviena sporta organizācija. To var atrast lielākajā daļā pārtikas produktu veikalu, kas ir želeju vai tablešu formā, un bieži vien ir daudzu komerciālu olbaltumvielu pulveru sastāvdaļa. Sakarā ar ierobežoto pētījumu, nav noteiktas norādes par devām, taču mūsu Bodybuilding Expert iesaka sākot no 3 līdz 5 gramiem dienā.
Lai gan pašreizējais glutamīna pētījums par imūnsistēmas funkcionēšanu un muskuļu veidošanu ir iepriecinošs, joprojām ir grūti noteikt ieguvumu no bagātinātājiem citos veselīgos indivīdos, kuri ēdienā saņem pietiekamas uzturvielas.
Bottom Line
Lielākajai daļai sportisti, iespējams, nav nepieciešams lietot L-glutamīna piedevas.
Ja jūs ēdat veselīgu un daudzveidīgu uzturu, un jūs veicat mērenu līmeni, ir iespējams, ka jūsu ķermenis nodrošinās visas nepieciešamās aminoskābes, lai jūs turpinātu uzturēties un uzturētu veselību. Ja jūs smagi apmācāties, un jūsu uzturā trūkst pienācīgas uztura, varbūt papildinājumi var sniegt labumu.
Pierādījumi, kas saista Glutamīna piedevu ar veiktspēju vai stiprības paaugstināšanu, ir ļoti, ļoti slaids. Tomēr, ja esat izturētspējīgs sportists vai vilciens nogurums no dienas pēc dienas (piemēram, daudzu dienu sacensībās vai liela attāluma sacensībās), ir pierādījumi, ka L-glutamīna piedevas var palīdzēt izturībai, un pats svarīgākais, tas var samazināt jūsu slimības risks un uzlabot atveseļošanos pēc ekstremālās apmācības un konkurences.
Ja plānojat lietot L-glutamīna piedevu, vispirms ir ieteicams konsultēties ar sporta uztura ekspertu, lai novērtētu diētu. Un tad, ja jūs tos izmantojat, meklējiet cienījamu avotu.
