Tas mēdz būt tāds, ka, kad kāds teica "treniņu ar vingrinājumu", mēs galvenokārt zinājām, ko viņi domāja. Šajās dienās ir tik daudz veidu vingrinājumu bumbiņas, kuras mums ir jābūt nedaudz konkrētākām. Zemāk ir sniegta informācija par dažādām trenažieru bumbiņām, kā arī piezīmes par to, kā tās tiek izmantotas.
Lielie vingrošanas bumbiņas
Lielā vingrošanas bumba ir tā, ar kuru jūs vislabāk pazīstam. Tie parasti tiek rādīti sporta zālēs, studijās un chiropractic birojos, kur viņi iet ar dažādiem nosaukumiem, piemēram, stabilitātes bumba, Pilates bumba un Šveices bumba. Iemesls, kādēļ mums patīk trenēties, ir tāds, ka tie ir labs veids, kā pievienot līdzsvaru un sarežģīt uzdevumus treniņam. Bumbu raksturīgā nestabilitāte ir noderīga pamatdarbības treniņam, jo galvenajiem stabilizējošiem muskuļiem ir jāstrādā daudz grūtāk, lai jūs līdzsvarotu to.
Iegūstiet detaļas:
Izmantojot Exercise Balls treniņos
Izmēri Jūsu Exercise Ball
Pilates Exercise Ball vingrinājumi un kārtība
Vairāk Exercise Ball Workouts
Mazie Exercise Balls – Mini Balls
Mini bumbiņas ir līdzīgas lielām vingrinājumiem bumbiņas, jo tās pievieno sviras un nestabilitāti izaicinājumi vingrinājumiem. Tomēr 9 līdz 12 collas apkārt, mini bumba parasti nav visa ķermeņa līdzsvara izaicinājums. Tās ir ļoti labas cita veida stabilitātes darbam. Piemēram, viena puse uz mini bumbas laikā push up prasa vēl vairāk kodols stabilitāti. Vai arī sēžot pusē noliecam, piemēram, Pilates sirēna ar vienu roku izliekot uz bumbu ir diezgan atšķirīga, nekā to atbalsta grīdas.
Mini bumbiņas arī ir daudz izmanto kā rekvizītus. Dažādu vingrinājumu turēšana starp balstiem vai nedaudz virs ceļgaliem var radīt papildus iekšējo augšstilbu saderību un atgriezenisko saiti kodolā.
Atsauksmes par DVD treniņiem ar mini bumbu:
Pilates rotaļlaukums
Medicīnas bumbas
Daži cilvēki sauc lielās vingrošanas bumbiņas, kas aprakstītas iepriekš medicīniskās bumbiņas, bet reālās zāļu bumbiņas ir mazākās smagās, kuras nav domātas velmēšanai. Parasti 8 līdz 15 mārciņas, medicīniskās bumbiņas tiek izmantotas, lai iemest, ķertos un citos virzienos, kur smagās lodītes spēks palielina izaicinājumu. Medicīnas bumbiņas ir bijušas ļoti ilgu laiku. Wikipedia, neuzticams, bet pietiekams avots šāda veida anekdotam, saka, ka 3000 gadu laikā ir norādes uz cilvēku apmācību ar smilšu pildījumiem.
Parauga zāles lodīšu vingrinājumi:
Pilates tilts ar medicīnisko lodi
Sēžot slīpa vērpjot
Pastāvīgās diagonālās izliekuma
mazās tonizējošās bumbiņas – svērtas
Nelielas tonizējošas bumbas parasti sver 1-3 mārciņas. Izmantojot šos līdzekļus, nav būtiskas pacelšanas, bet mīksta, apaļa forma ir patīkama, nekā daudzi roku svars, un daudzi cilvēki uzskata, ka šīs bumbas atsevišķos vingrinājumos pievieno muskuļu tonizējošu sastāvdaļu, kur citādi nebūtu. Viņi arī sniedz atgriezenisko saiti kodolā.
Uzziniet tonizējošo bumbu vingrojumu
Kā lietot rokas svērumus pilates
DVD apskats: Krūts vēža rehab ar tonizējošu bumbu
Mazie terapijas bumbiņas
Šīs vieglas svaru bumbiņas parasti izmanto masāžas veidā. Tas var justies brīnišķīgi, pārvelkot ķermeņa daļas uz bumbām, koriģējot ķermeņa masas daudzumu, ko jūs atbrīvojat uz bumbu, lai uzraudzītu spiedienu. Tāpat, lai atbrīvotu muskuļu mezglus un sasprindzinājumu, dažādas ķermeņa daļas var balstīties uz bumbu, izmantojot ķermeņa svaru, lai stimulētu muskuļu atbrīvošanos. Daudzi cilvēki ir atraduši šīs bumbiņas noderīgas, strādājot muguras sāpēs. Vienkārša tenisa bumba bieži vien izdara triku, bet terapijas bumbiņas ir mīkstākas un bieži jūtas labāk jutīgām zonām.
Vairākas "metodes" darbā ar terapijas bumbām ir kļuvušas populāras. Piemērs ir Yamuna Body Rolling un Miracle Ball Petrone Metode.
pēdu masāžas bumbas
noliekt nogurušas kājas izjūtas lieliski. Sēdiet ar bumbu uz grīdas, lai jūs varētu kontrolēt spiedienu, kā arī roll uz augšu un uz leju un visapkārt. Jūs varat izmantot tenisa bumbu, golfa bumbu vai nelielu gumijas bumbiņu. Tomēr skatiet attēla rūtiņas? Tie ir paredzēti, lai stimulētu asins plūsmu un 7200 nervu galus pēdu. Kad jūs pieradīsit pie tā … labi, jūs patiešām patiksit vai nē.
Parādīts: J / fit mini masāžas bumbas salīdzināt cenas
Arī ļoti populāri: Foot Rubz salīdzināt cenas
Vairāk Kāju kopšana:
Pilates Aprīkojums kāju vingrinājumi
Dvieļu Curl vingrinājumi
Arch Lifti Vingrojumi
