Ja pirms dažām nedēļām jūs sācāt darboties, jūs varat brīnīties, kad tā būtu vieglāka. Jūs joprojām varēsit cīnīties palaišanas un treniņu starplaikos. Tas ir ļoti izplatīts starp jaunajiem dalībniekiem. Nav nevienas atbildes, kas būtu piemērota visiem, jo sākuma stīgas dalībnieki cīnās dažādu iemeslu dēļ.
Ir vajadzīgs laiks, lai izveidotu sirds un asinsvadu sistēmu, un jūsu ķermenim jāveic fiziski pielāgojumi.
Daudzi jauni dalībnieki atklāj, ka pagrieziena punkts ir tas, ka viņi var palaist nepārtraukti 30 minūtes. Tajā brīdī viņi sāk justies ērtāk un pārliecināti.
7 veidi, kā padarīt darbu vieglāku iesācējiem
Tas prasa mazliet pacietību, lai izveidotu savu fizisko sagatavotību un nokļūtu līdz vietai, kur skriešanās kļūst vieglāka. Stick ar to, un drīz jūs atskatīsieties un sapratīsit, cik daudz esat paveicis. Pa to laiku ir dažas lietas, kuras jūs varat izdarīt, kas palīdzēs darboties ērtāk un patīkamāk.
- Neuztraucieties par savu tempu. Sākotnējiem skrējējiem visas komandas jāuzsāk viegli, sarunvalodā, kas nozīmē, ka jūs varat runāt ērti (pilnā teikumā) ar kādu, kamēr jūs izmantojat. Ja jūs nevarat uzturēt sarunu (vai dziedāt dziesmu, ja jūs izmantojat atsevišķi), palēniniet tempu vai staigājiet pa brīvu.
- Pārliecinieties, vai elpošana ir viegli. Vēl viens veids, kā kontrolēt savu tempu, ir pārliecināties, ka neesat elpa. Ja jūs atradīsit sev vaigu un iešūšanu jebkurā laikā brauciena laikā, palēniniet un mēģiniet veikt kādu dziļu elpu. Jums vajadzētu elpot dziļi no vēdera, neņemot seklus elpas no krūtīm.
- Atrodiet iesācējiem draudzīgus maršruti. Ja jūs izmantojat ārpusi, nedariet sev vēl grūtāk, braucot pa kalnainajiem ceļiem. Kā iesācējs, mēģiniet pielīmēt dzīvokļus, bez automašīnām, piemēram, velosipēdu ceļiem vai skriešanas ceļu. Pat ja jums ir jābrauc uz iesācējiem draudzīgu kursu, ir vērts pielikt pūles. Jūs varat risināt kalnus, kad esat izveidojis savu fitnesa un pārliecību.
- Skatīties savu formu. Saglabājiet plecus atpakaļ un praktizējiet labu stāju. Ja jūs esat nolēmis uz priekšu, daudz ir grūtāk elpot, un jūs jutīsieties daudz ātrāk. Paliekot vertikāli, jūsu plaušas paliks atvērtas, lai jūs varētu elpot daudz efektīvāk. Palieciet atvieglinātas un pārliecinieties, ka pleciem nav slīdēt uz augšu uz ausīm.
- izmantojiet rokas. Jūsu rokām ir jābūt atvieglinātam pozīcijā 90 grādu leņķī, kā jūs to izmantojat. Pagrieziet tos pie pleciem. Turot vienu roku atpakaļ, velciet otru uz priekšu. Jūsu rokas palīdz atvieglot jūsu kāju darba slodzi, palīdzot virzīt ķermeni uz priekšu, tāpēc izmantojiet tos.
- Palieliniet savu nobraukumu un braukšanas laiku lēnām. Tā kā jūs palielināt savu attālumu vai savu darba segmentu laiku, rīkojieties nedaudz, lai jūsu ķermenis varētu pielāgoties stresa pieaugumam. Izvairīšanās no pārāk daudz pārāk ilgas darbības palīdzēs arī novērst traumas.
- Iegūstiet garīgo kauju. Daži iesācēju skrējēji faktiski ir fiziski pietiekami piemēroti, lai palaistu zināmu attālumu, bet viņiem nav pārliecības vai garīgās spējas, lai viņus velētos tālāk. Daudzos gadījumos tas ir vienkārši "prāts pār lietu". Izmantojiet garīgus padomus, lai novērstu sevi, spēlējot prāta spēles, izvēloties jaunus maršrutus vai strādājot ar citiem cilvēkiem.
