Vai jūs domājat par sākuma svara zudums programmu? Pirms iestatāt svara mērķi, ir svarīgi izprast svara zaudēšanas priekšrocības. Izpratne par svara zuduma priekšrocību plašo diapazonu var palīdzēt jums saglabāt motivāciju jūsu diētas un fiziskās aktivitātes programmas sarežģītos mirkļos. Un katrs svara zudums ceļojums hits skids kādā brīdī.
Tātad, lai panāktu veiksmi, apsveriet visus dažādos veidos, kā zaudēt svaru, var uzlabot jūsu sociālo dzīvi, savu medicīnisko un psiholoģisko veselību. Izveidojiet sarakstu ar svara zuduma priekšrocībām, kas vislabāk nozīmē jūsu dzīvi, un saglabājiet to svara zuduma žurnālā. Pēc tam apmeklējiet sarakstu tajā dienā, kad jūtaties kā atmest.
Veselības ieguvumi
Jums nav zaudēt simtiem mārciņu, lai baudītu medicīniskās priekšrocības svara zudumu. Ja jums pašlaik ir liekais svars vai aptaukošanās, iespējams, ka jūs varat zaudēt tikai mazu svaru, lai uzlabotu vispārējo veselību. Faktiski daži pētījumi liecina, ka svara samazinājums tikai no 5 līdz 10 procentiem var mainīt jūsu veselību. Šie ir daži ieguvumi, kurus jūs varat redzēt:
- Samazināts cukura diabēta risks
- Samazināts asinsspiediens
- Uzlabots holesterīna līmenis
- Samazināts sirds slimību risks
- Samazināts dažu vēža risks
- Uzlabota mobilitāte
- Samazināta locītavu sāpes
- Uzlabots cukura līmenis asinīs
- Samazināts risks insulta
- Samazinātas muguras sāpes
- Samazināts risks vai uzlabojumi osteoartrīta simptomā.
- Samazināts risks vai uzlabojumi miega apnojas simptomā.
Jūsu ārsts var sniegt personīgāku informāciju par veselības ieguvumiem, kurus jūs varat sagaidīt, kad jūs zaudējat svaru. Piemēram, jūs varat samazināt vai likvidēt noteiktus medikamentus vai samazināt slimības risku.
Jūsu ārsts var arī sniegt ieteikumu vai nodošanu reģistrētam dietologam vai fizioterapeitam, lai palīdzētu jums izveidot veselīgu svara zaudēšanas programmu.
dzīvesveida pabalsti
Papildus svara zuduma medicīniska rakstura priekšrocībām, ja jūs slimojat, varat arī uzlabot dzīvesveidu. Daudzi veiksmīgi zaudētāji ziņo par uzlabojumiem šajās jomās:
- aktīva sociālā dzīve
- lielāka pārliecība
- labāka gulēšana
- uzlabota enerģija
- uzlabota seksuāla dzīve
- samazināta stresa
- uzlabota ķermeņa attēls
- uzlabota dzīvotspēja
- labs garastāvoklis
sociālie pabalsti
medicīnas un dzīvesveida priekšrocības zaudēt svaru var būt pietiekami, lai motivētu jūs pielipt diētu un vingrojumu programmu. Bet daži dieters arī zaudēt svaru, lai uzlabotu attiecību kvalitāti. Piemēram, jūs varētu vēlēties zaudēt svaru, lai saglabātu laulību.
Šī ir joma, kurā svara zaudēšanas priekšrocības kļūst sarežģītas. Kaut arī dažiem cilvēkiem ir labākas attiecības pēc svara zuduma, svara zaudēšana, lai padarītu kādu citu laimīgu, ne vienmēr ir gudra ideja. Var rasties arī citas attiecību problēmas, kuras svara zudums neatrisinās. Un, kad jūs uzturam, lai padarītu kādu citu laimīgu, sākumā jūs varat zaudēt svaru, taču svara līmenis bieži atkal atgriežas.
Kā baudīt svara zuduma priekšrocības
Ja izlemjat, ka jums ir būtiski iemesli zaudēt svaru, tad nav laika, piemēram, klāt, lai sāktu savu svara zuduma braucienu.
Pirmais solis ir noteikt saprātīgu mērķi. Pēc tam veiciet nelielas izmaiņas ikdienas rutīnā un ēšanas paradumos. Jautājiet svara samazināšanai savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju un draugu un ģimenes locekļu palīdzību, lai padarītu procesu vieglāku.
