Pranajama ir jogas prakse, kas vērsta pie dažādiem elpošanas uzdevumiem. Saskaņā ar Joga žurnālu: "Prana nozīmē dzīvības spēku vai elpu, kas uztur ķermeni, Ayama tulko kā" pagarināt vai izvilkt ". Kopā ir divi elpošanas paplašinājumi vai kontrole." Ir daudz dažādu pranajamas formu, un katram ir sava vieta un mērķis.
Veidi Pranayama
Ir daudz dažādu veidu, kā praktizēt pranayama.
Visi palīdz mazināt stresu; daži palīdz organismam aktivizēt vai nomierināt. Pētījumi liecina, ka regulāra pranayama prakse var patiešām palīdzēt atvieglot dažus astmas simptomus, depresiju un trauksmi.
Daži no dažādiem pranayama pieder:
- alternatīvas nāsis elpošana (enerģijai un mierīgai; uzlabo jūsu labklājības sajūtu)
- uguns elpu (nostiprina nervu sistēmu, rada mieru)
- lielgabala elpu (enerģiju, koncentrējoties, nomierina)
- Sitali elpošanas (dzesēšana, relaksācija)
- vatskar elpas (sūkāt gaisu enerģiju un mierīgu)
Pranajama vajadzētu būt daļa no katras jogas praksi un tiek uzskatīta par "pamatu" joga aspektu. Lai gan tas nav "vingrinājums" per se, tas ir svarīgs komponents, un to nevajadzētu atstāt novārtā.
Mērķis
Visiem laikiem, kad mēs pavadām izstiepjot katru otru ķermeņa daļu joga, ir ļoti reti, ka daudz pavadīt uz sejas. Liona elpa atbrīvo spriedzi un stresu, izstiepjot visu seju, ieskaitot žokli un mēli.
Lai gan ir tāda asana, kas iet ar šo elpu, kā aprakstīts Ijengarā Light on Yoga, to tiešām var izdarīt gandrīz jebkurā pozā. Turklāt to var izdarīt sēžamā, krosa stāvoklī vai guļus stāvoklī.
Lauvas elpa izjutīs dumjš; tas ieviesīs nelielu atvieglojumu un atgādinās, ka joga nav jāliek pārāk nopietni.
Ja jūs kļūstat pārkarsis, izmēģiniet šo elpu, lai izspiestu tvaiku. Tas liek jums izskatīties traks, kas varētu būt daļa no iemesla, kāpēc tā jūtas tik labi. No rīta visbiežāk tiek praktizēta pirmā lieta, lai jūs sasildītu un palielinātu savu enerģiju.
Kā praktizēt Lauvas elpa (Simhasana Pranayama)
- Lai praksē šo elpu, kad esat atpūstos, nāc pa ceļam, ceļoties uz jūsu sēžamvietām, kas balstās uz jūsu kājām. Iyengar uzdod jums krustot šķēres jūsu potītēm zem sēdekļa. Alternatīvi izmantojiet šo elpu, kamēr jūs varat turēt uz laiku.
- Novietojiet rokas uz saviem ceļiem. Iztaisnojiet rokas un pagariniet pirkstus.
- ieelpot caur degunu.
- izstiepiet spēcīgi caur muti, izveidojot "ha" skaņu. Kad jūs izelpojat, atveriet muti platu un lieciet savu mēli tik tālu, cik vien iespējams, uz savu zodu.
- Mēģiniet celt savu drishti (iekšējo fokusu) pret savu trešo aci (pieres centrā) vai deguna galu, kad jūs izelpājat.
- ieelpot, atgriežoties neitrālā sejā.
- atkārtojiet 4-6 reizes. Ja jūsu potītes ir šķērsotas, pagrieziet kājas tā, lai pretējā puse atkārtotu pusi.
