Kofeīna ietekme uz pusaudžiem

Parasti pusaudžiem ir prieks uz enerģijas dzērieniem pirms futbola spēles vai kafijas pagatavošanai, lai palīdzētu viņiem iegūt visu nakts mācību sesiju. Bet dzerot pārāk daudz kofeīna, tas varētu būt slikts pusaudžu veselībai.

vairumam veselīgu pieaugušo šķiet, ka līdz 400 mg kofeīna dienā ir droša. Amerikas pediatrijas akadēmija iesaka pusaudžu kofeīna patēriņu ierobežot ne vairāk kā 100 mg kofeīna dienā, un ir ieteicams, lai bērniem līdz 12 gadu vecumam nevajadzētu ievadīt kofeīnu.

Kas ir kofeīns?

Kofeīns ir zāles, kas dabiski notiek daudzu augu lapās un sēklās. Tas tiek ražots arī mākslīgi, un to var pievienot dažiem dzērieniem un pārtikai.

Kofeīns stimulē centrālo nervu sistēmu, izraisot paaugstinātu modrību. Daudzi to ņem, jo ​​viņiem ir īslaicīgs enerģijas pieaugums un neliels garastāvoklis.

Apmēram 80 procenti pasaules iedzīvotāju katru dienu patērē caffeīnus, ieskaitot 75 procentus bērnu.

Lai gan pusaudžiem pēdējā desmitgadē ir samazinājies bezalkoholisko dzērienu patēriņš, jauniešu patēriņš kofeīnā nav mainījies. Pusaudži pie kofeīna pievēršas kafijas un enerģijas dzērieniem.

Koefeīna iedarbība

Pētījumi par kofeīnu apstiprina, ka nelielas kofeīna devas var uzlabot garastāvokli un modrību, palielināt informācijas apstrādes ātrumu, izpratni, uzmanību un reakcijas laiku. Bet lielākā daļa pētījumu veikta pieaugušajiem, nevis bērniem.

Kofeīns var izraisīt vairākus nevēlamus blakusparādības gan pusaudžiem, gan pieaugušajiem. Daži cilvēki ir vairāk jutīgi pret kofeīnu nekā citi, un tikai nedaudz var radīt nevēlamus efektus. Šeit ir visbiežāk sastopamās kofeīna lietošanas sekas: ↔ Bezmiegs

• Nemierība
• Aizkaitināmība
• Ātra sirdsdarbība
• Muskuļu trīce
• Nervozitāte

• Kuņģa darbības traucējumi
• Galvassāpes
• Grūtības koncentrēšanās
• Palielināts asinsspiediens
• Koefeīna iedarbība var sākties tikai pēc dažām minūtēm pēc tā lietošanas . Kofeīna pusperiods ir apmēram piecas līdz sešas stundas, tas nozīmē, ka tas ilgs, lai pazeminātu koncentrāciju asinīs uz pusi.

veidi, kā kofeīns ietekmē pusaudžus atšķirīgi nekā pieaugušie

Kofeīns var trikot bērnu attīstību. Pētījumā

PLOS One atklājās, ka jaunās žurkas, kuras lietoja trīs vai četrus kafijas pupiņu kafijas pupiņu žurka lieluma ekvivalentu, samazināja dziļu miegu un aizkavēja smadzeņu attīstību. Kofeīns var traucēt galveno savienojumu veidošanos smadzenēs. Pusaudža gados, kad smadzenes ir visvairāk nervu savienojumi, kofeīns var padarīt tīklu mazāk efektīvu.

Kofeīns aizņem lielu maksu par pusaudžu miegu. Katru 10 mg kofeīna, ko lieto 13 gadus vecs zēns, samazina viņa izredzes iegūt 8,5 stundas miega par 12 procentiem. Miega trūkums pusaudžiem var ietekmēt viņu izglītību, garīgo veselību un fizisko veselību.

Kofeīns var izraisīt arī ķermeņa zaudēšanu kalcijā. Ja patērē pārāk daudz kofeīna, laika gaitā var rasties kaulu masas zudums. Dzeramā soda vai enerģijas dzērieni, nevis piens, var novietot arī pusaudzi ar paaugstinātu osteoporozes attīstības risku.

Kofeīns var pastiprināt arī veselības problēmas, piemēram, sirds problēmas. Tas var arī mijiedarboties ar dažiem medikamentiem vai piedevām.

Kofeīns var ietekmēt teen zēnus un meitenes atšķirīgi

Pētnieki ir noskaidrojuši, ka kofeīns ietekmē zēni un meitenes līdzīgi kā pubertātes brīdī. Pēc pubertātes tomēr ir dažas dzimumu atšķirības, kā kofeīns ietekmē ķermeni.

Kopumā pusaudžu zēniem ir lielāka atbilde uz kofeīnu nekā pusaudžiem. Sirdsdarbības ātrums vīriešiem, salīdzinot ar meitenēm, samazinās, reaģējot uz kofeīnu.

Meitenes parāda diastoliskā asinsspiediena paaugstināšanos nekā zēni pēc kofeīna ievadīšanas.

Pētnieki turpina novērtēt psiholoģiskos faktorus, hormonālās atšķirības un psihosociālos faktorus, kas var ietekmēt dzimumu atšķirības.

Vai tīņi var attīstīt kofeīna atkarību?

Daudzi cilvēki ziņo par "atkarību" no kofeīna, jo viņiem ir grūtības atmest vai samazināt kofeīna uzņemšanu. Daži cilvēki turpina to lietot, pat ja viņiem rodas nevēlamas psiholoģiskas vai fiziskas blakusparādības.

Regulāriem kofeīna dzērājiem var rasties atteikuma simptomi, kad viņi to pārtrauc. Pētnieki ir atklājuši, ka bērni un pusaudži var iziet 12 līdz 24 stundas pēc tam, kad viņi ir pārtraucuši lietot kofeīnu.

Izdalīšanās simptomi ir dažādi. Kopēji apstāšanās simptomi ir šādi:

galvassāpes

• nogurums
• miegainība
• traucējumi koncentrēties
• grūtības pildīt uzdevumus
• aizkaitināmība
• depresija
• trauksme
• gripai līdzīgi simptomi (slikta dūša / vemšana, muskuļu sāpes, karstums un aukstums)
• traucējumi psihomotorā un kognitīvās izpausmēs
• Kopējie kofeīna avoti pusaudžiem

Šeit ir daži no visbiežāk sastopamajiem kofeīna avotiem, kas pievēršas pusaudžiem:

Peach Snapple

• – 42mg (16 unces) Monster Energy Drink
• 160mg (16 unces) Starbucks Frappuccino
• 115mg 9,5 unces) Kalnu rasa
• – 54mg (12 unces) Tvaika kafija
• – 31mg (1 tējk.) Darīta kafija
• – 95-200mg (8 unces) Iced tēja
• – 26mg (8 unces) Lai gan lielākā daļa cilvēku zina kafija un dažos bezalkoholiskajos dzērienos ir kofeīns, ir jāņem vērā arī mazāk kofeīna avotiem vecāki un pusaudži, tai skaitā:

tumšā šokolāde

• – 18mg uz vienu (1,45 unces) Clif Bar zemesriekstu ķirzaka Buzz
• – 50mg (2. 4 unces) Karstā šokolāde
• – 3-13 mg (8 unces) Dannon visu dabīgo kafiju jogurts
• – 30 mg (6 unces) Vitamīns Ūdens enerģija
• – 50 mg (20 unces) Ja tīņi patērē enerģijas dzērienus?

Amerikas pediatrijas akadēmija ir ieņēmusi skaidru nostāju par enerģijas dzērieniem – viņiem nav vietas bērnu un pusaudžu uzturu.

Neskatoties uz brīdinājumu, aptuveni 50% pusaudžu patērē enerģijas dzērienus un 31% regulāri patērē kofeīnu.

Bet daži vecāki sajauc enerģijas dzērienus ar sporta dzērieniem. Un viņi mudina savus tīņus dzert tos.

Enerģijas dzērienu uzņēmumi izveido iepakojumu un etiķetes, kas pievēršas jaunākai auditorijai. Un viņi bieži sponsorē pasākumus, kas var piesaistīt pusaudžus, piemēram, populārus snovborda pasākumus.

Tomēr viens enerģijas dzēriens var saturēt ne vairāk kā 500 mg kofeīna, kas ir līdzvērtīgs 14 soda sinepju.

Enerģijas dzērienos ir arī citas vielas, kas pusaudžiem var būt neveselīgas. Guarana ir iegūta no augu atrodama Dienvidamerikā. Kaut arī tajā ir kofeīns, tas bieži vien netiek iekļauts kofeīna klātbūtnē.

Enerģijas dzērienos bieži ir aminoskābes, vitamīni un piedevas. Šo vielu iedarbība lielā mērā nav zināma. Bet daudzi tīņi kļūdaini uzskata, ka enerģijas dzērieni ir veselīgas soda alternatīvas.

Kofeīna pārdozēšana un toksicitāte

Ir ziņojumi par cilvēkiem – parasti pusaudžiem un jauniešiem – pārdozējot kofeīnu. Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācija ziņo, ka 2009. gadā vairāk nekā 13 000 neatliekamās palīdzības dienesta apmeklējumu bija saistīti ar enerģijas dzērieniem.

Dažreiz kofeīna toksicitāte ir letāla.

Tas bija gadījums ar Loganas Stīneru, Ohaio vidusskolas skolēnu, kurš pēc pulverveida kofeīna lietošanas cieta sirds aritmiju un krampjus. Ārsti noteica, ka viņš ņēma vairāk nekā tējkaroti pulvera, kas bija 16 reizes lielāka par ieteicamo devu.

Kofeīna pulveris parasti tiek tirgots kā uztura bagātinātājs, un FDA to neregulē. To bieži var iegādāties internetā.

Ir bijuši vairāki citi nāves gadījumi, kas saistīti ar kofeīna pārdozēšanu. Ņujorkas laika pētījumā 2012. gadā konstatēti vismaz 13 nāves gadījumi, kas saistīti ar enerģijas dzērieniem.

Kā iedvesmot savu tīkli, lai ierobežotu kofeīnu

Jūs nevarat kontrolēt visas lietas, ko jūsu bērns izvēlas ēst un dzert, kad neesat apkārt. Bet jūs varat veikt pasākumus, lai mudinātu viņu attīstīt veselīgus ieradumus un ierobežot viņa kofeīna patēriņu. Šeit ir daži soļi, kurus varat veikt, lai izglītotu jūsu pusaudžus par kofeīnu un saglabātu savu patēriņu līdz minimumam:

Dzert ūdeni un pienu

• . Neglabājiet ledusskapi ar bezalkoholiskajiem dzērieniem un nepērciet tējas, enerģijas dzērienus un citus dzērienus ar daudz kofeīna. Tā vietā padariet par ieradumu ikvienam ģimenē dzert ūdeni un pienu ar zemu tauku saturu.Izglītojieties par to, cik daudz kofeīna jūsu pusaudžs patērē.
• uztura marķējumā nav norādīts, cik daudz kofeīna satur produkts. Bet tas tiks uzskaitīts sastāvdaļu sarakstā. Ja jūs atradīsit preces, kuras jūsu pusaudžs patērē, ir kofeīns, ātra interneta meklēšana palīdzēs jums uzzināt, cik daudz miligramu ir pārtikā vai dzērienā. Runā par labu veselību.
• Daudzi dzērieni ar kofeīnu satur daudz cukura, kas var veicināt aptaukošanos un zobu bojāšanos. Tādējādi kofeīna ierobežošana varētu būt labāka jūsu pusaudžu vispārējai veselībai. Pārliecinieties, vai jūsu pusaudži zina, ka enerģijas dzērieni un cukura saldinātas tējas viņai nav labas. Esiet labs paraugs
• . Ja jūs pievērsties kafijai, lai palīdzētu jums darboties, vai arī jums iedosies enerģijas dzēriens, pirms atrodaties naktī uz pilsētu, jūsu pusaudzis var pieaugt, uzskatot, ka stimulanti ir normāla pieaugušo dzīves daļa. Un tas var novest viņu pie sliktiem ieradumiem.Runājiet ar savām pusēm par kofeīna briesmām
• . Konsultējieties ar savām pusēm par kofeīna bīstamību tāpat, kā jūs diskutējat par narkotikām vai alkoholu. Brīdiniet savu teen, ka pārāk daudz patērētāju var viņam radīt nopietnas problēmas.Limit pēcpusdienā un vakarā kofeīns
• . Pēc skolas dzeramā Frappuccino vai pēc saldējuma pēc basketbola prakses pusnakts var palikt jūsu pusē. Ja viņš gatavojas dzert kaut ko ar kofeīnu tajā, pārliecinieties, ka tas ir agrīnā dienā.Esiet uzmanīgi, lai pazīmes liecinātu, ka jūsu teen patērē daudz kofeīna
• . Ja jūsu pusaudzis ir nervozs vai miega traucējumi, izmeklējiet to, ko viņš ēdis un dzer.Palīdziet saviem draugiem samazināt
• . Ja jūsu pusaudžs regulāri patērē vairāk kofeīna, nekā viņai vajadzētu, palīdziet viņai samazināt. Ņemiet vērā, ka viņai var rasties daži nepatīkami apstāšanās simptomi, ja viņa pēkšņi saņem kofeīnu.