Dirga pranajama vai trīs daļas elpa ir viena no visvairāk nomierinoša, sēkļa elpošanas vingrinājumi jūs varat darīt. Tas patiešām darbojas, lai palīdzētu koncentrēt jūsu uzmanību uz šo brīdi un saskaņoties ar jūsu fiziskā ķermeņa sajūtām. Šo iemeslu dēļ tas tiek bieži mācīts jogas nodarbību sākumā kā veids, kā pāriet skolēnus no viņu darba dienas uz laiku, kas viņiem ir atlicis par jogu.
Ja jūs praktizējat mājās, tas var darboties tāpat. Veiciet šo pranayama, kad pirmo reizi nokļūstat jūsu paklājā, lai krata no savas dienas un sagatavotos praksei.
Lai gan šī elpa bieži tiek veikta sēžot ērtā, krosa stāvoklī, tas ir arī ļoti jauki to izdarīt, vienlaikus gulējot uz muguras, jo īpaši jūsu prakses sākumā. Kad jūs guļat, jūs tiešām variet izjust elpu, kas pārvietojas pa ķermeni, jo tas saskaras ar grīdu.
Norādījumi
- Nāciet atpūsties pie muguras ar aizvērtām acīm, relaksējot seju un ķermeni. Jūs varat noturēt kājas izstieptas vai saliekt ceļus un pacelt pēdu zoles uz paklāja, ja tas ir ērtāk. Ja jūs saliekat ceļus, ļaujiet viņiem atpūsties viens pret otru.
- Sāciet, novērojot dabisko ieelpu un izelpas elpa, nemainot neko. Ja jūs domājat, ka esat satraucis par darbību, mēģiniet neiesaistīties domās. Vienkārši pamanīt tos un pēc tam ļaut viņiem aiziet, pievēršot uzmanību atpakaļ ieelpām un izelpām.
- Tad sāk ieelpot un izelpot dziļi caur degunu.
- Katram ieelpojot, piepildiet vēderu ar savu elpu. Izvelciet vēderu ar gaisu, piemēram, balonu.
- Katrā izelpā izspiediet visu gaisu no deguna caur degunu. Nogrieziet savu nabu pret mugurkaulu, lai pārliecinātos, vai vēderā nav gaisa.
- atkārtojiet šo dziļu vēdera elpošanu apmēram piecās elpa. Šī ir pirmā daļa.
- Nākamajā ieelpot, uzpildiet vēderu ar gaisu, kā aprakstīts iepriekš. Tad, kad vēderis ir pilns, velciet mazliet vairāk elpas, un ļaujiet tam, lai gaiss izplešas rievā, izraisot ribu paplašināšanos.
- Izelpojot, atstājiet gaisu vispirms no krūts sprauslas, ļaujot ribas slīdēt tuvāk un tad no vēdera, velkot nabu atpakaļ uz mugurkaula.
- Atkārtojiet šo dziļu elpu vēderā un krūšu kauliņā apmēram pieciem elpiem. Šī ir otrā daļa.
- Nākamajā ieelpojumā aizpildiet vēderu un ribu sprostu ar gaisu, kā aprakstīts iepriekš. Tad iemērciet tikai nedaudz vairāk gaisa un ļaujiet tai uzpildīt augšējo krūtīs, līdz galam, tādējādi radot ap sirdi (ko sauc par sirds centru jogā), paplašināt un palielināties.
- Izelpojot, ļaujiet elpojumam vispirms pāriet no augšējās krūtīs, ļaujot sirds centram izlietne atkal uz leju, tad no krūts sprauslas, ļaujot ribas slīdēt tuvāk. Visbeidzot ļaujiet gaisam iziet no vēdera, velkot nabu pret mugurkaulu.
- Tu praktizē trīsdaļīgu elpu! Turpiniet savu gaitu, beidzot atnākot, lai trīs daļas elpas noritētu vienmērīgi, bez pauzes.
- Turpiniet apmēram 10 elpas.
