Zaudēt svaru ir grūti visiem. Bet svara zuduma padomi sievietēm vecumā virs 40 ir jāņem vērā unikālas hormonālās izmaiņas, dzīvesveida korekcijas un izmantošanas apsvērumi, ar kuriem mēs risinām jautājumus, kad mēs saskaramies ar šo īpašo vecumu.
Ja jums ir vairāk nekā 40 gadu vecs, svara zudums joprojām ir iespējams. Bet jums ir jāplāno uz priekšu, jāstrādā gudrāk un jāēd labs uzturs, kurā ir galvenās barības vielas, kas saglabā jūsu ķermeni jaunas un spēcīgas. Izmantojiet šos uztura padomus, maltītes plānus un fitnesa procedūras, lai iegūtu un saglabātu ķermeni, kuru esat pelnījis.
1 Skatīt savu ārstu
Ja esat vecāks par 40 gadiem, svara zudums var būt liela nozīme jūsu vispārējā labklājībā un jūsu spējas vecumā labi. Kad apmeklējat savu ikgadējo pārbaudi vai pirms sākat uzturu, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Uzziniet, vai svara zudums var uzlabot jūsu veselību. Jūs varat samazināt slimības risku vai pat pārtraukt lietot noteiktus medikamentus, ja zaudējat svaru. Un, ja šī svarīgā informācija var palīdzēt jums palikt motivēti, kad svara zudums kļūst sarežģīts.
2 Novērst menopauzes svara pieaugumu
Vai menopauzes izmaiņas ietekmē jūsu svaru? Daudzas sievietes cīnās ar svara zudumu pirms, laikā un dažreiz pat ilgi pēc menopauzes. Šajā laikā svara pieaugums var būt saistīts ar izmaiņām jūsu hormonos. Bet tas ir arī laiks, kad daudzas sievietes veic izmaiņas ikdienas darbībās, kas var ietekmēt viņu svaru. Piemēram, pēc tam, kad bērni pamet mājās, dažas sievietes dienas laikā nav tik aizņemtas ar fiziskām aktivitātēm, kuras nav saistītas ar fiziskām aktivitātēm, piemēram, pārtikas preču pārvadāšanu, veļas mazgātavas pacelšanu un citus mājsaimniecības darbus. Novērtējiet savu dzīvesveidu, lai pārliecinātos, ka ikdienas paradumu izmaiņas neietekmē jūsu svaru.
3 Pārstartēt savu uzticību
Kas saka, ka seksuālā aplaupīšana izzūd, kad jūs vecums? Daudzas sievietes saka, ka viņu 40 gadu vecumā ir seksīgākā desmitgade. Bieži vien sievietes šīs desmitgades laikā piedzīvo atjaunotu uzticēšanos, profesionālos panākumus un saudzīgāku izjūtu. Tātad, kāpēc neizmantojiet to jūsu labā? Ja 40 gadu vecumā mēģināsiet pārveidot savu ķermeni vai zaudēt svaru, atjaunots uzticības izjūta un seksuāla pievilcība palīdzēs sasniegt savus mērķus. Jūs domājat, ka jūs jutīsies labāk par savu ķermeni pēc uztura, bet patiesība ir tāda, ka, ja jūtaties labāk par sevi pirms jūs uzturs, jums būs labāk aprīkoti, lai pārvaldītu svara zudums nepieciešamo dzīvesveida izmaiņām .
4 Set mērķi vairāk nekā 40 Svars Loss
Jūsu 40 ir nav laiks, lai mēģinātu iedoma diētām ātri svara zudums. Tu esi gudrāk nekā tas. Jums ir nepieciešams ilgtermiņa veselības, labsajūtas, svara zuduma un svara uzturēšanas plāns. Lai to izdarītu, noteikti SMART mērķi. SMART mērķus izmanto motivācijas treneri, lai palīdzētu jebkuram kļūt veiksmīgākam. Ja vēlaties, lai jūsu svara zuduma plāns darbotos, jūs arī to iestatīsit. Tas ir nepieciešams tikai 30 minūtes vai mazāk, lai izveidotu, un tas sniedz ceļvedi visu jūsu svara zudums brauciena.
5 Palieliniet savu enerģiju
Jūsu miega ieradumi, jūsu ēšanas paradumi un jūsu darba paradumi var izraisīt sliktu miegu. Tas ir ļoti grūti ietaukot, ja neesat pareizi atpūsties. Lai zaudētu svaru virs 40, jums vajadzētu palielināt savu enerģiju, izmantojot dabiskas, veselīgas metodes. Pirmkārt, veiciet nelielas izmaiņas, lai uzlabotu miegu naktī. Tad dienas laikā izvairieties no augstas kalorijas kafijas dzērieniem un citiem dzērieniem, kas izraisa svara pieaugumu, un izmantojiet uztura bagātinātas metodes, lai palielinātu savu enerģiju.
6 Izveidojiet līdzsvarotu treniņu programmu
jūsu 20 un 30 gados jūs varat ir spējīgi zaudēt svaru, izmantojot staigāšanas programmu vai vienkārši uzturējot aktīvāku dienas laikā. Bet jūsu 40 gadu vecumā, zaudējot svaru, plāno gudrāk. Jums ir nepieciešami trīs veidu vingrinājumi, lai samazinātu sāpes, tonizētu un saglabātu veselību. Pārliecinieties, vai izmantojat sirds un asinsvadu sistēmu, spēka treniņus un stiepjas savā nedēļas programmā. Katra veida vingrinājumi nodrošina unikālu svara zuduma priekšrocības.
7 Mainīt savu uzturu
Nav vienotas diētas plānu, kas darbojas visiem. Bet 40 gadu vecumam vajadzētu būt tādam, kuru jūs varat izmantot, lai sasniegtu savus svara zaudēšanas mērķus, un pēc tam mainīt un saglabāt savu dzīvi. Novērtējiet savu pašreizējo ēšanas stilu, padomājiet par savu iepriekšējo uztura vēsturi un izvēlieties diētu, kas atbilst jūsu vajadzībām. Novērtējiet komerciālus uztura plānus vai izveidojiet savu ēšanas plānu mājās.
