Noliecās pa hantele rinda tiek plaši uzskatīts par vienu no labākajiem muskuļu ēkas vingrinājumi uz muguras, kā arī par pleciem. Tas darbojas abās jomās labi un ir zināms, lai uzlabotu vispārējo spēku un arī veidotu muskuļus. Tomēr indivīdam ir vajadzīga zināma pieredze svara apmācībā, pirms nokļūstot noliektajā hanteles rindas treniņā.
Atlēta muguras daļa jāuztur taisni visa trenažiera laikā. Cilvēka ķermeņa daudzumam, kas tiek izmantots saliektām hanteles rindām, vajadzētu būt mēreniem, kamēr neesat pārliecināts, ka jums atpakaļ ir pietiekami spēcīga, lai apstrādātu palielinātus svarus.
Uzziniet vairāk par svēršanas mācību terminoloģiju un vingrojumu aprakstiem, ja jums ir nepieciešama papildu informācija, pirms mēģināt izliekt pa hanteles rindu.
Šeit ir daži papildu hanteles vingrinājumi.
1Starpināšanas stāvoklis
- Lai veiktu pienācīgu noliektu hanteles presi, stāvēt ar kājām ērtā attālumā. Parasti kājām jābūt aptuveni plecu platumam. Katrā rokā turiet hanteles, un plaukstas vēršas pret ķermeni.
- Ar hanteles palīdzību katrā pusē noliecieties, turiet muguru taisnā veidā, kā tas būtu pievilkšanas vai tupēt; 45 grādi ir apmēram labi.
- Tāpat kā kājas, hanteles jāuzglabā apmēram plecu platumā.
2 Exercise
- Aptiniet abdominals, turiet atpakaļ taisni un paceliet svaru taisni uz augšu un uz leju atkal kontrolētā veidā.
- Celšanas laikā rokām ir jāatrodas ne augstāk kā paralēli pleciem. Nedaudz zemāks par pleciem ir labi. Elpo, lai sāktu. Elpojiet ar pūlēm.
- Celšanas laikā mēģiniet palikt plaukstas locītavām no pārmērīgas papildu kustības uz leju vai uz sāniem.
- Nelieciet uz leju un uz augšu pēc sākotnējās pozas. Visa trenažiera laikā nav kāju kustības.
- paliek lieka, līdz visi atkārtojumi ir pabeigti.
3punkti piezīmei
- Liektajā hanteles rindā ir uzlabota vingrinājums ar reputāciju, veidojot muguras un plecu muskuļus. Tomēr, pirms pievienojat šo konkrēto uzdevumu savai programmai, jums ir jānodrošina, lai jums būtu spēcīga muguras daļa un iepriekšējā pieredze svara apmācībā.
- Jums ir jāsaglabā muguras taisnība, nevis izliekta un pleciem kvadrātveida visā nodarbībā.
- Jums nevajadzētu pacelt svaru aiz pleca līnijas, ne saliekt plaukstu pārāk augšup, lejup vai sānos.
- pacēlājā jums vajadzētu saglabāt hanteles plecu platumā.
- Nelietojiet paceliet smagus svarus ar šo konkrēto uzdevumu, ja vien jūs neesat pieredzējis un neuzticat savam spēkam, plecu locītavām un mugurai.
- Plecu apgrūtināšana var būt problēma ar smagiem svariem un / vai sliktu formu. Ja rodas sāpes vai iekaisums, pārtrauciet fizisko aktivitāti.
