Uzmanība kļūst spēcīgāka kā fibromialģijas ārstēšana, bet vai jūs zināt, kāda uzmanība tiešām nozīmē? Vai jūs domājāt, vai tas ir kaut kas iet vai kaut kas patiešām darbojas?
Ir viegli saprast, kāpēc cilvēki, kas interesējas par fibromialģiju – neatkarīgi no tā, vai tie ir, izturas pret to, pētījuši to vai zina, ar kādu citu – pievērš uzmanību papildinošām un alternatīvām pieejām: šis nosacījums ir grūti ārstējams.
Labākie medikamenti palīdz tikai apmēram trešdaļai cilvēku, kuri tos izmēģina, un blakusparādību risks ir augsts.
Tajā pašā laikā mēs cīnāmies ar desmitiem neprognozējamu simptomu, kas dažus brīdi var sabojāt mūsu dzīvības, vai atstāt mūs mājās daudz laika.
Tātad, kad virsraksti sāk dziedāt slavējumus par kaut ko, kas palīdz fibromialģijai, bet ir drošs, vienkāršs un salīdzinoši lēts, cilvēki pamana. Bieži vien, ja tas notiek, ir maz pētījumu, lai to atbalstītu.
Tomēr uzmanības prakse ir veikusi dažus ceļus ar pētniekiem, un mēs visu laiku uzkrājam vairāk zināšanu. Tas nozīmē, ka jūs varat apskatīt pierādījumus un izlemt, vai tajā ieguldīt laiku un enerģiju.
Kas ir saprātība?
Visvienkāršākajā gadījumā uzmanību var raksturot kā apzinīgu vai kaut ko apzinoties. Tomēr, ja to lieto, lai aprakstītu noteiktas prakses, tas ir par jūsu izpratnes koncentrēšanu uz pašreizējo; novērot atsevišķi bez tiesas sprieduma; un mierīgi atzīstot un pieņemot savas domas, jūtas un fiziskās sajūtas.
Tiklīdz jūs uzliekat to, jūs varat jebkurā brīdī praktizēt uzmanību jebkurā vietā, bet dažas darbības, kas labi darbojas, lai palīdzētu jums attīstīt uzmanību, ir šādi:
- Meditācija
- Joga
- Tai Chi
- Qigong
Tā kā uzsvērta uzmanība tika sākta izpētei, lai uzlabotu veselību, ir izstrādātas vairākas medicīniski koncentrētas programmas, piemēram:
- uz apzinīgumu balstīta stresa samazināšana;
- uz apziņas balstītas kognitīvās terapijas; no prātīguma balstītas dzemdībām un vecāku aprūpe; fibromialģija; – prātības izpēte; pētījumi par fibromialģijas uzmanību attiecībā uz fibromialģiju ir agrīnā stadijā. Tomēr liela daļa no tā ir daudzsološa. Informācija, kas sniegta Itālijas konsensa konferencē par sāpēm neiroloģiskajā rehabilitācijā, sniedza ieteikuma pakāpi A par uzmanības traucējumiem hronisku sāpju kopumā un C fibromialģiju. Zemākā pakāpe, iespējams, ir saistīta ar mazākiem un zemākas kvalitātes pētījumiem.
- Pētījumi par tādām ārstēšanas metodēm mēdz būt ciešas ar problēmām, kas saistītas ar metodiku, lielumu un neobjektivitāti. Daudzos pētījumos par uzmanības pētījumu tiek atzīmēti šie trūkumi, kā arī problēmas ar nepietiekami aprakstītajām praksēm.
Tātad, kamēr mums nav galīgu atbildi no pētījuma, ir vismaz vieta, kur sākt.
2017. gada pētījums, kas publicēts
Lielbritānijas Veselības psiholoģijas žurnālā,
teica, ka uzmanības pievēršanās meditācijai noveda pie ievērojamiem un ilgstošiem uzlabojumiem dalībniekiem ar fibromialģiju, tai skaitā:
simptomoloģija sāpju uztvere miega kvalitāte
- psiholoģiskā krīze
- dalībnieki, kuri pavadīja vairāk laika meditējot, bija labāki rezultātus.
- 2015. gada pētījums
- novērošanas medicīnas urnās
ierosināja, ka stresa samazināšana, kas vērsta uz uzmanību, var samazināt:
uztvertā stresa miega traucējumi simptomu smaguma pakāpe Pētnieki atzīmēja, ka, tāpat kā iepriekš minētajā pētījumā, tie, kuri praktizē, vairāk redzēja uzlabojumus. Tomēr šajā pētījumā netika konstatētas nekādas izmaiņas ar sāpju līmeni vai fizisko funkciju.
- A
- Frontiers in psiholoģijā
- pētījums aplūkoja uzmanību mācības saistībā ar dusmas, trauksme un depresija cilvēkiem ar fibromialģiju. Pētnieki teica, ka apmācība ievērojami samazināja visus trīs kopā ar pieaugošo iekšējo kontroli dusmas.
2016. gada izmēģinājuma pētījums, kurā uzmanība pievērsta uzmanīgai jogai, norādīja uz ievērojamiem uzlabojumiem:
siltuma sāpju tolerance spiediena sāpju slieksnis funkcionālais deficīts
spēks
- līdzsvars
- vispārējie simptomi
- atkal šos pētījumus vajadzētu uzskatīt par provizoriskiem – mums joprojām ir daudz mācīties
- Kāpēc izvēlēties fibromialģijas uzmanību?
- Ja Jums ir tāds stāvoklis kā fibromialģija, kas var svārstīties savādi no nedēļas līdz nedēļai, no dienas uz dienu vai pat no stundas līdz stundai, uzmanība var būt ārkārtīgi svarīga. Daudziem no mums ir agrīnas brīdinājuma pazīmes, kas liecina par mūsu ķermeņa un prātu simptomu palielināšanos. Vienai personai konkrētā vietā var būt sāpes. Attiecībā uz otru, tas pēkšņi var būt sajūta, ka tas ir izklaidīgs vai garīgi "no tā".
- Ja esat pietiekami informēts par savu ķermeni un par to, ko tas piedzīvo, iespējams, ka varat labāk atpazīt šīs pazīmes un veikt atbilstošus pasākumus, lai novērstu simptomu smaile vai uzliesmojums.
Turklāt mums var būt tendence koncentrēties uz negatīvo. 2014. gadā veiktais pētījums
Sāpes medicīnā
atklāja pierādījumus tam, ka cilvēkiem ar fibromialģiju var būt tā sauktā "uzmanības novirze" pret negatīvu informāciju, kas izrādījās saistīta ar sāpju smagumu. Pētnieki apgalvoja, ka uzmanības mācības var palīdzēt pārvaldīt šo pazīmi un tādējādi mazināt sāpes.
Vārds no Verywell
Ja jūs domājat, ka uzmanības pievēršana var jums palīdzēt, labās ziņas ir tādas, ka jums nav jāgaida, kamēr pētnieki par to domā. Tas ir zems risks un kaut ko jūs varat sasniegt vai nu atsevišķi, vai izmantojot dažāda veida apmācību.
