Ja jūs domājat, ka testosterons bija tikai kaut kas vīriešiem nepieciešams, jūs varētu būt nepareizi. Kaut arī testosterons ir galvenais vīriešu dzimuma hormons, sievietēm ir arī testosterona nepieciešamība. Starp daudzajām funkcijām, testosterons ir izšķiroša nozīme veselīgas vielmaiņas funkcijās. Patiesībā tas ir viens no spēcīgākajiem tauku sadedzinošiem hormoniem cilvēka organismā. Un kā nosaka ģenētika, sievietēm parasti ir apmēram piecpadsmit līdz divdesmitkārtīgi zemāka testosterona koncentrācija nekā vīriešiem.
Laimi, ir vienkārši veidi, kā ikvienam palielināt savu testosterona līmeni dabiski, un savukārt, sadedzināt vairāk tauku.
1. Izgriezt cukuru un apstrādātus pārtikas produktus
Kad jūs ēdat saldo pārtiku vai rafinētu ogļhidrātu, insulīnu un cukura līmeni asinīs, kas samazinās jūsu testosterona līmeni. Ēd mazāk rafinētu, pārstrādātu pārtiku un vairāk olbaltumvielu saturošu pārtikas produktu, piemēram, zivis, olas, riekstus, pupas un gaļu. Arī savā uzturā iekļaujiet daudz augļu un dārzeņu – krustziežu dārzeņi, piemēram, brokoļi vai lapu zaļumi, piemēram, spināti, vislabāk ir testosterona uzlabošanai.
2. Palieliniet Jūsu labu tauku devu
Tagad jūs droši vien zināt, ka tauki pati par sevi ne vienmēr ir ienaidnieks – tas ir tauku veids, ko ēdat, kas ietekmē jūsu veselību (un jūsu svaru). Izvēlies veselīgus taukus – linu, olīvu un zemesriekstu eļļas, avokado un zivis. Apsveriet iespēju pievienot linu vai zivju eļļas piedevu arī jūsu diētā. Šie tauku veidi ir būtiski testosterona ražošanai; mērķis ir iegūt 20 līdz 30% no jūsu kaloriju vajadzībām, ko apmierina šie veselīgie tauki.
3. Ierobežojiet alkohola patēriņu
Lielākajai daļai no mums tagad ir unikāla glāze vīna vai dažu kokteili, bet patiesība ir šāda: alkohols var radīt traucējumus daudziem organisma dabiskajiem hormonālajiem procesiem, ieskaitot testosterona veidošanos. Lai gan alkoholisko dzērienu dienā nebūs kaitīga, jo vairāk var ietekmēt jūsu ķermeņa testosterona ražošanu.
Tātad, ja jūs mēģināt sadedzināt taukus un iegūt muskuļus, ierobežojiet alkohola patēriņu.
4. Nelietojiet taupīt uz miega
Nē, jūs neesat vienīgais cilvēks uz planētas, uz kuru CDC ieteikumi, lai vismaz 7 stundas gulēt naktī, nepiemēro! Miega ir tikpat svarīga, lai veidotu muskuļus un sadedzinātu taukus, kā paši treniņi. Daudzi svarīgi procesi notiek, kamēr jūs gulējat, kas palīdz organismam atjaunoties, saglabāt veselīgu metabolismu un stiprināt. Skimpēšana miegā aizkavēs jūsu ķermeņa testosterona veidošanos un paaugstinās kortizola līmeni, padarot jūsu ķermeņa noturīgumu, nevis to sadedzināt.
5. Pārliecinieties, ka esat dabūjis pareizos vitamīnus un minerālvielas.
Pievienojiet veselīgu uzturu ar cinku, magniju un vitamīnu D: šie trīs spēcīgi vitamīni un minerālvielas veicina testosterona veidošanos un palielina jūsu muskuļu veidošanas spējas, kā arī lieliski par savu garastāvokli un garīgo uzmanību. B6 ir vēl viens vitamīns, kas minēts tās nozīmīgajā testosterona ražošanas procesā, kā arī tā imūnsistēmas uzlabošanas funkcija.
6. Paceliet smagus svarus
Īsi, intensīvi treniņi ir būtiski, lai uzlabotu testosterona ražošanu un muskuļu veidošanos. Izmēģiniet HIIT treniņus, kas ietver īsus pārrāvumus ar intensīvu intensitāti.
iet smagā ar savu svaru; ne tik smags, ka jūs savainojat, bet pietiekami smags, ka tas ir ļoti sarežģīts. Šī smagā pacelšana ir tas, kas palielinās jūsu testosterona līmeni – savukārt, palīdzēs jums sadedzināt taukus un veidot muskuļus.
Izmēģiniet šos sešus taktikus, lai uzbruktu jūsu tauku dedzināšanas spēju, un nē–jūs neesat gatavojas audzēt ūsas vai pārvērsties par kultūristu uz nakti, bet jā, pamanīsiet sevi, kļūstot stiprākiem un lēnākiem!
