Ja rodas jautājumi par dažādiem (un bieži vien atšķirīgiem) simptomiem par kairinātu zarnu sindromu (IBS), var būt grūti noskaidrot, kurus pārtikas produktus jūs varat un ko nevar ēst droši. Kaut arī cilvēki bieži vien koncentrēsies uz pārtikas produktiem, kurus viņiem vajadzētu izvairīties, ir tikpat svarīgi atrast pārtikas produktus, kas faktiski var palīdzēt uzlabot jūsu simptomus.
Šeit ir daži praktiski padomi, kas var palīdzēt, ja jūs atradīsit sev ciešas vai nu no aizcietējumiem pārsvarā esošas IBS (IBS-C), diarejas pārsvarā IBS (IBS-D) vai mainīgas tipa IBS (IBS-M):
1 Foods izvairīties, ja Jums ir aizcietējums
Ja Jums ir aizcietējums, pēdējā lieta, kas jums nepieciešams, ir ēst visu, kas ir saistošs. Lai to panāktu, šeit ir daži galvenie pārtikas produkti, kas jums jāizvairās:
- jebko, kas izgatavots no baltā miltiem, it īpaši no baltmaizes un ceptiem izstrādājumiem, kas izgatavoti, izmantojot hidrogenētos taukus;
- Pārstrādāta gaļa, ieskaitot bekonu, boloņu, desu un karstos suņus; ieskaitot pārtiku ar etiķeti "cepeškrāsnī cepta")
- Jebkura veida šķeldas
- Piena produkti, piemēram, siers, skābs krējums, saldējums un pilnpiens
- Sarkanā gaļa
- Banāni
- Baltās rīsi
- 2 Ēdieni, ja Jums ir aizcietējums
Ja jūs cieš no aizcietējumiem, jums vajadzēs ēst pārtikas produktus, kuros jūsu sistēma pārvietojas. Galvenais ir gremošanas šķiedra, kas pazīstama arī kā rupjā barība.
Īpaši noderīgs ir veids, kas pazīstams kā nešķīstoša šķiedra, kas nešķīst ūdenī, bet absorbē ūdeni, jo tā caur zarnām, samazinot izkārnījumus šajā procesā.
Labākie pārtikas avoti ir šādi:
svaigi augļi (no kuriem labākie ir ogas, persiki, aprikozes, plūmes un rabarberi); veseli graudi, kas satur pilngraudu maizi un vārītas auzas, brūnie rīsus, pilngraudus, kvinoju vai miežus
- Svaigi dārzeņi
- Žāvēti augļi, jo īpaši žāvētas plūmes un rozīnes
- Žāvētas sulas
- Rieksti un rieksti
- Pupas un pākšaugi (piemēram, aunazirņi, sojas pupiņas, lēcas, jūras aļģes pupiņas un pupiņas) ir labs šķiedrvielu avots, bet arī to sarakstā augsti FODMAP produkti, kas var izraisīt IBS-D simptomus, ja jūs ēdat pārāk daudz.
- 3 ēdieni, lai izvairītos, ja Jums ir caureja.
Ja Jums ir caureja, pēdējā lieta, ko vēlaties, ir ēst pārtikas produktus, kas var pasliktināt jūsu stāvokli vai izraisīt sāpīgas zarnu spazmas.
Daži pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās, ir šādi:
piena produkti, īpaši tauki ar sviestu, saldējums, pilnpiens, krējums un skābs krējums
krēmveida pārtika vai pārtika ar mērci
- cepti ēdieni
- bez cukura pārtika ar mākslīgu saldinātāji, ieskaitot saldumus, gumiju un diētu sodas
- Gāzes ražošanas pārtikas produkti, piemēram, pupiņas, brokoļi, kāposti, ziedkāposti, sīpoli, persiki, bumbieri un plūmes
- Žāvēti augļi
- Caffeinated kafija, tēja vai sodas
- Gāzētie dzērieni
- Alkohols
- 4 Foods ēst, ja Jums ir caureja.
- Bieži vien ir ieteicams izmantot vienkāršu, mīlīgu BRAT diētu (kas sastāv no banāniem, rīsiem, ābolu un grauzdiņiem), lai palīdzētu saistīties ar brīvām vai ūdeņainām izkārnījumiem. Tomēr ierobežojošo uzturu nevajadzētu izmantot kā neko vairāk kā īstermiņa risinājumu, jo tas var liegt jums tik ļoti nepieciešamo uzturu.
Šajā nolūkā jūs vēlētos izveidot sabalansētāku uzturu, kas sastāv no šādiem pārtikas produktiem:
Banāni
Baltās rīsi
- Baltvīns (ne pilngraudu)
- kartupeļu biezenis
- Butternut, ķirbis, acorn squash un citi ziemas skvoši
- Tvaicēta, cepta, cepta vistas gaļa vai liesa gaļa
- Jogurts vai kefīrs ar dzīvu baktēriju kultūru
- Cāļa buljona
- Farina, auzu pārslu vai kviešu krējums
- Svaigi dārzeņi
- Ķemmīšgliemenes
- Raudzēti pārtikas produkti, piemēram, skāba kāposti, kimchi vai marinādē ar probiotiku efekts
- Sporta dzērieni, lai novērstu dehidratāciju un aizstātu elektrolītus
