Ja jūs vienkārši sākat darboties, vai arī jūs vienkārši mīlat skriešanu, jūs varat uzzināt, vai katru dienu ir labi vai ne. Vai jums ir nepieciešamas atpūtas dienas vai dienas, kad jūs pavadat citas fiziskās aktivitātes?
Kāpēc jums nevajadzētu palaist katru nedēļas dienu
Lielākajai daļai dalībnieku ir vajadzīgas vismaz viena vai pat divas brīvdienas nedēļā. Pētījumi liecina, ka vismaz vienu nedēļu nedēļā, samazinot traumu, kas saistīts ar pārmērīgu lietošanu, samazina.
Daži pētījumi liecina, ka sešas vai septiņas dienas nedēļā, palielina risku, taču pierādījumi bija ierobežoti.
Ja jūs lietojat vismaz vienu brīvu dienu, jūsu ķermenim būs iespēja atgūt un labot sevi. Traucējumi pārmērīgai lietošanai, piemēram, sāpīgi asinis, Achilles tendinopātija, iliotibāla joslas sindroms, plantārais fascīts un stresa lūzumi ir ļoti bieži sastopami skrējējus. Tiek uzskatīts, ka ķermeņa ilgums, lai izlabotu no traumas, samazinātu šo ievainojumu risku, kas var novirzīties no jums nedēļā līdz mēnesim vai ilgāk.
Jūs atradīsiet, ka jūs patiešām jutīsieties labāk un spēcīgāki, veicot savu treniņu pēc brīvdienām. Ir arī labi, ja nedēļas nogalē vienu dienu, lai radītu garīgu pārtraukumu. Jūs samazināsiet savas izredzes izdegt un nogurdināt.
Atpūtas dienas iesācējiem
Iesācējiem, kuri vēlas sākt darboties, katru otro dienu var sākt darboties. Tas dos jums pietiekamu atveseļošanās laiku, kamēr jūs veidojat skrietu ieradumu.
Jūs varat vai nu veikt pilnīgu atpūtas dienu, vai arī veikt pārrobežu nodarbības jūsu brīvdienās.
Bet arī jums jābūt uzmanīgiem, ka jūs neļaujat atpūtai būt attaisnojums, ka tas nedarbojas. Ja vēlaties sasniegt savus mācību mērķus un sasniegt vēlamo fitnesa līmeni, jums ir jāievēro pastāvīgs darba grafiks.
Atpūtas dienas pieredzējušiem skrējējiem
Ja esat pieredzējis skrējējs, tad traumu novēršanai un atveseļošanai pietiek ar vienu vai divām atpūtas dienām. Uzskata, ka jūsu risku samazināšana ierobežo kopējo nobraukumu līdz 40 jūdzēm nedēļā.
Ir svarīgi klausīties savu ķermeni un, ja jums liekas, ka jums ir nepieciešama atpūtas diena, ņem to. Nelietojiet fiksēt pēc mērķa sasniegšanas vairāku jūdžu rādītāju nedēļā, ja jūtat nogurumu vai iekaisumu. Pievērsiet uzmanību sāpēm un sāpīgumam, lai jūs varētu izvairīties no potenciāliem ievainojumiem.
Kādu dienu atpūsties?
Labākās dienas atpūtai atkarīgas no tā, kāda veida skrējējs jūs esat un vai jūs māca konkrētu notikumu. Ja nedēļas nogalēs ir tendence palaist daudz miles, tad pirmdiena jums var būt laba atpūtas diena. Ja jūs apmeklēsiet tālsatiksmes notikumu, piemēram, maratons, un jūs sāksiet ilgāk sestdien, iespējams, vēlēsieties atpūsties piektdienā, lai ilgtermiņā būtu svaigas kājas.
