Dažreiz mums visiem ir vajadzīga neliela palīdzība ar izmantošanu, vai mēs tikai sākam darbu, vai arī esam jau ilgu laiku, un personīgais treneris to var izdarīt tieši to.
personīgās apmācības nozare gadiem ilga, jo cilvēki mēģina atrast veidus, kā palikt piemērotiem, veseliem un zaudēt svaru pat tad, ja mūsu darbs un mājas dzīves aktivitātes saistās ar daudzām sēdēm nekā jebkad agrāk.
Stila personīgā apmācība var būt dārga, un daudzi cilvēki no tā atturas, iespējams, nav pārliecināti par to, ko viņi izkļūs no pieredzes, vai tā ir nauda, vai arī pat ir jūtama pārmērīga forma, lai strādātu ar treneri.
Tomēr ir tik daudzas lietas, ko var paveikt personīgais treneris, gandrīz ikviens var gūt labumu no tā pieņemšanas darbā.
Ir vairāki iemesli, kāpēc cilvēki strādā ar treneriem. Daži vēlas individualizētu programmu, lai viņi varētu zaudēt svaru vai iegūt formu, kamēr citiem vienkārši ir jāuzņemas atbildība par viņu treniņiem.
Visur, kur atrodaties brauciena laikā, personīgais treneris var būt tikai tas, kas jums ir nepieciešams, lai tas galu galā sasniegtu jūsu fitnesa un svara zuduma mērķus.
1Jūs neesat redzējis rezultātus
Ja jūs esat īstenojis konsekventi vairākas nedēļas vai mēnešus, un nezaudējat svaru vai sasniegtu savus mērķus, trenera pieņemšana darbā var būt laba izvēle.
Šeit ir tikai dažas no lietām, ko var paveikt labs treneris:
- meklējiet savu pašreizējo programmu , lai meklētu veidus, kā mainīt vai uzlabot treniņus, lai padarītu tos efektīvākus un efektīvākus.
- Push tevi nedaudz grūtāk – Bieži vien cilvēki neredz rezultātus, jo viņi nedarbojas tik smagi, kā vien varētu. Tas ir viegli atslābināts, kad atrodaties pats, bet, lai kāds, kas to apstrīdētu, varētu mainīt skalu.
- Pārbaudi savus mērķus – Viņš vai viņa var arī palīdzēt jums noskaidrot, vai jūsu mērķi ir reāli.
- aizturiet savu atbildību – viņš vai viņa var strādāt kopā ar jums, lai iestatītu nedēļas mērķus un regulāri reģistrētos, lai redzētu, kā jūs darāt.
- Palīdziet jums palikt motivēti izmantot – Zinot, ka jums ir tikšanās ar pro var palīdzēt jums palikt uz ceļa nedēļas laikā.
- Iemācīt, kā pacelt svaru – Pārāk bieži cilvēki koncentrējas uz kardio, lai zaudētu svaru, bet jums ir nepieciešama arī spēka apmācība, kaut kas treneris var iemācīt jums, kā to izdarīt pareizi.
Jūs pat atradīsit, ka jūs iegūstat rezultātus, nevis tādā veidā, kā jūs gaidījāt, kaut kas treneris var redzēt no ārpuses labāk. Dažreiz jums vienkārši vajadzīgas dažas nedēļas, lai iegūtu jaunas idejas vingrinājumiem un treniņiem un Pēc tam jūs varat iziet sev līdzi, kad esat ieguvis to, kas jums nepieciešams.
2Jūs nezināt, no kurienes sākt
Ja esat jauns trenažieris, jūs saprotat, cik tas ir sarežģīts, un mēs neesam dzimuši, zinot, kā to izdarīt. Saskaroties ar uzdevumu izveidot pilnīgu nodarbību grafiku, jūs varat justies tik satriekti, ka neko nedara.
treneri zina visu, kas nonāk pilnā programmā: kardio, svara treniņš un elastīguma apmācība. Un tad ir visi elementi, kas jums jāizdomā, no kādām darbībām jādara, lai tos visus ievietotu aizņemtā grafikā.
Ja jums nav ne jausmas par to, ko jūs darāt, treneris var jums palīdzēt:
izdomāt pareizās aktivitātes jums
- – varbūt jūs pat nezināt, kas strādā jūsu ķermenim, grafikam vai pieejamam aprīkojumam. Treneris var piedāvāt aktivitātes, kas atbilst visām šīm jomām. Palīdziet sapludināt saprātīgu programmu.
- . Treneris var palīdzēt jums precīzi uzsākt darbību un cik lielu vingrinājumu jūs varat vispirms apstrādāt. Palīdzēt jums ar pamatiem
- – Jūsu veiktie treniņi ir balstīti uz F.I.T.T. Princips, kas nozīmē, ka jūs izvēlaties treniņu biežumu, intensitāti, laiku un veidu un laika gaitā manipulē ar šiem elementiem. Treneris var palīdzēt jums virzīties uz visām šīm lietām, parādot, kā: noskaidrot, cik grūti strādāt treniņa laikā un kā kontrolēt savu vingrinājumu intensitāti;
- ar svara treniņu viņš vai viņa parādīs, kā izvēlēties vingrinājumus, svarus, reps un nosaka
- Izmantojiet dažādus rīkus, piemēram, sirdsdarbības monitoru vai aktivitātes izsekotāju, lai uzlabotu treniņus.
- Palīdziet savam grafikam.
Ja esat pieredzējis treneris, varbūt jūs neesat uzskatījis par darbu ar personīgo treneri. Tomēr tā var būt lieliska izvēle, ja treniņos jums ir nepieciešama dažāda funkcionalitāte. Tas ir viegli nokļūt treniņu rutā, veicot to pašu treniņu vairāk un vairāk.
Ne tikai tas ir garlaicīgi, tas var izraisīt svara zudumu plakātus, pārmērīgu traumu un izdegumu.
Lūk, ko treneris var darīt jūsu labā:
radīt jaunu izskatu jūsu treniņiem
- – treneris tuvojas tam ar objektīvu aci un uzreiz var redzēt dažas lietas par savu programmu vai treniņiem, kas var padarīt tos interesantākus un jautrākus . Radīt jaunas idejas uz galda
- – treneriem ir pieredze visos treniņu veidos, piemēram: Circuit apmācība
- Augstas intensitātes intervālu apmācību, piemēram, Tabata apmācību.
- Izmantojot dažādas spēka apmācības metodes, piemēram, supersets, piramīdas apmācības un daudz ko citu.
- Palīdziet jums atrast jaunu aprīkojumu.
4 Jums ir jāizaicina
Ja jūtat, ka esat iestrēdzis vai jūs esat gatavs apmeklēt nākamo līmeni, pieredzējis personīgais treneris var piedāvāt jaunus veidus, kā apstrīdēt sevi.
treneris var:
palīdzēt jums izaicināt jūsu robežas
- – viens veids, kā patiešām pacelt pagātnes plato, ir smagāks ar svariem. Treneris var būt tur, lai palīdzētu jums izvēlēties pareizos svarus un uzzināt par sarežģītākiem vingrinājumiem. treniņš ar jums
- – Vēl viena iespēja, kas jums var būt, ir, ja treneris iesaistās treniņā ar jums, pievienojot treniņiem konkurējošu elementu. Partneru vingrinājumi var arī palīdzēt jums atrast un apmācīt konkurējošus notikumus.
- – Varbūt vēlaties piedalīties sacīkstēs vai veikt kādu no šīm trakajām sacīkstēm, piemēram, Tough Mudder, kur jūs braucat cauri šķēršļu takai vai citam vietējam notikumam, kurā tev ir jāšanas dziļi, lai atrastu savu spēku. Jūs atradīsiet, ka ir ļoti grūti atslābināties ar treneri, kas jums stāv, un tev jādara tikai … viens … vairāk … rep. Jūs pat varat atrast slēptās stiprās puses, kuras jūs nekad neesat zinājuši, ka jums bija, kas var motivēt jūs vēl vairāk.
5 Jūs vēlaties uzzināt, kā izmantot savu
Pat ja jūsu mērķis ir izveidot savu treniņu un veikt sevi, trenera pieņemšana darbā uz dažām nodarbībām var būt lielisks ieguvums, lai mācītos pareizo treniņu veidu. Tas ir īpaši svarīgi, ja jūs esat jauns spēku treniņš un ir nepieciešams praksē vingrinājumus.
Šajā gadījumā šeit ir tikai dažas lietas, ko treneris var darīt jūsu labā:
māca jums par jūsu ķermeņa muskuļiem
- un to, kā viņi strādā; – tas ir svarīgi, ja jūs gatavojaties strādāt mājās vai sporta zāle pati par sevi. Parādiet vingrinājumus, kas mērķē uz šiem muskuļiem
- . Šīs zināšanas ir zelts, it īpaši mājas treniņotājam. Zinot dažādus vingrinājumus, jūs varat izveidot savus treniņus, kad esat gatavs pārmaiņām. Iemācīt, kā pacelt svaru
- – Cik bieži pacelt svarus un kā izvēlēties svarus, komplektus un atkārtoti. Viņš vai viņa var izveidot dažādus treniņus, lai jūs varētu turpināt strādāt, kad esat gatavs iziet sev līdzi. Parādiet labu formu
- . Lai maksimāli izmantotu treniņus un novērstu ievainojumus, katram uzdevumam ir jādara zināms veids. Treneris var piedāvāt norādes, kas palīdzēs jums iegūt ķermeni pareizajā stāvoklī, lai jūs pareizi rīkotos. Esi pieejams resurss
- – Pat ja jūs pārtraucat apmācību, jums joprojām ir šī persona kā resurss. Lielākā daļa treneru ir labi, ja jūs laiku pa laikam sazināties ar padomu, un jūs vienmēr varat atgriezties mācībās jebkurā laikā. 6Jums ir nepieciešama atbildība un motivācija
Motivācija nāk no visa veida vietām gan iekšēji, gan ārēji. Jums var būt kāds būtisks iemesls izmantot, piemēram, vēlēšanās būt veselīgākam vai izkļūt no augsta asinsspiediena zāles.
Bet arī jums ir vajadzīgi ārēji motivatori, lai turpinātu izmantot tādus, kas vēlas zaudēt svaru, lai izskatās labāk peldkostīklā vai jūsu vidusskolas savienošanai. Personīgais treneris var kļūt par šo motivētāju.
Pieņemot darbā treneri, jūs veidojat motivāciju dažādos veidos, piemēram:
finansiāli
- – jūs ieguldāt naudu, lai sasniegtu savu mērķi, tāpēc vienkārši parādot sesijas, lai jūs nezaudētu šo naudu, var būt pietiekami lai jūs turpinātu. Ar savu laiku
- – Jūs ne tikai ieguldāt naudu, bet arī ieguldāt savu laiku – dārgo resursu, ko visi vēlamies aizsargāt. Tas var papildināt jūsu motivāciju izmantot. Ņemot pastāvīgu tikšanos
- – nav nekas cits kā regulāra pastāvīga tikšanās, lai jūs varētu izmantot treniņu rīkus. Jūs nevēlaties vilties treneris vai pats. Atbildība
- – Jūs zināt, ka jūsu treneris droši vien jautās par jūsu nedēļu. Viņš vai viņa vēlēsies uzzināt, vai jūs veicāt treniņus un kā jūsu diēta notiek. Zinot, ka var būt grūtāk izlaist treniņus. 7Jums ir īpaša slimība, traumas vai apstāklis.
Ja jums ir kādi specifiski ievainojumi vai stāvoklis, ārsts var vēlēties, lai jūs varētu izmantot. Bet kā jūs to darāt, ja jums ir sāpes vai jums ir jāstrādā pie traumas?
Tajā ir pieredze ar pieredzējušiem treneriem. Treneri strādā ar visu veidu cilvēkiem, un daudziem no tiem var būt specialitātes, kas ļauj viņiem strādāt ar klientiem ar īpašām vajadzībām.
Vienkārši dažas lietas, ko jūsu treneris var jums palīdzēt:
vingrojumi ar artrītu
- vingrojumi ar sirds slimību
- trenēšana ar cukura diabētu
- rīcība ar vecām vai hroniskām traumām
- palīdzēt pārvarēt sāpes mugurā vai kakla sāpes
- palīdzēt palielināt savu līdzsvaru, pamatvirzienu , un stabilitāte, ja jums ir bijis kritums vai jums ir jāstrādā šajās jomās.
- Palīdzot jums nākt klajā ar plānu, ja esat grūtniece vai vēlaties grūtniecību.
- Programmas izveide, kas darbojas jomās, kas jums nepieciešamas bez atkārtotas vainas vai citiem jautājumiem.
- Tikai dažas lietas, kas jādomā pirms šī maršruta uzsākšanas:
Vienmēr runā ar savu ārstu un saņemiet klīrensu
- . Ja jums ir stāvoklis, jūsu treneris to var pieprasīt, pirms viņš vai viņa apmācīs tevi.Strādājiet ar savu fizioterapeitu
- , ja jums tāds ir. Jūsu treneris var vēlēties sazināties ar savu fizioterapeitu, lai noskaidrotu, kādus uzdevumus jums vajadzētu vai nedrīkst darīt.Pārliecinieties, ka treneris ir pieredzējis ar jūsu stāvokli
- – Jautājiet par visām nodarbībām vai apliecinājumiem, ko viņš vai viņa ir veikusi, lai pārliecinātos, ka treneris zina, ko viņš dara. 8 Tu esi sporta vai pasākuma apmācība
Pieredzējis personīgais treneris var būt milzīga palīdzība, ja tu esi kādā konkrētā sportā vai tavā apmācībā nākamajam pasākumam.
Neatkarīgi no tā, vai esat golfa spēlētājs, skrējējs vai riteņbraukšana, tur iespējams ir treneris, kurš var palīdzēt jums uzlabot savu spēli.
Vienkārši pārliecinieties, vai viņam vai viņai ir īpaša izglītība, piemēram, sporta kondicionēšana vai kāda cita saistīta joma.
Iegūstiet pareizos treniņus
- – sporta treniņu treneris zina, ko vingrinājumus vajag darīt, piemēram, golfā vai varbūt basketbolā. Viņš vai viņa var nākt klajā ar treniņiem, lai nostiprinātu jomas, kurās jums ir jāstrādā, vienlaikus izvairoties no tā, ka tas ir pārāk liels. Iet ar labu mācību grafiku
- – Apmācība ir vairāk nekā tikai treniņi. Tas ir arī par pareizu atgūšanas laika summu. Treneris var palīdzēt jums izveidot grafiku, kas ļauj jums maksimāli izmantot savu ķermeni, vienlaikus ļaujot to dziedēt un atgūt. Palīdziet izvairīties no ievainojumiem.
- – Viena no galvenajām rūpēm par sportu ir tā, ka atkārtojot tos pašus priekšlikumus atkal un atkal bieži var izraisīt pārmērīgu traumu. Treneris var jums palīdzēt ar krustmācību, lai jūs varētu strādāt ar citiem muskuļiem jūsu ķermenī, ļaujot citiem muskuļiem atpūsties vai strādāt citādi. 9 Jūs vēlaties uzraudzību, uzņēmumu un atbalstu laikā treniņu
Daži cilvēki zina, kā izmantot, un viņi pat zina, kā pareizi veikt vingrinājumus, taču viņiem patīk treneris, kas atbalsta un uzrauga.
Treneris šajā situācijā var būt labs:
ir novērotājs
- – ja jūs pacelat ļoti smagus svarus, treneris var palīdzēt jums saglabāt drošību un var palīdzēt arī pacelt savus svarus. Turot tevi rindā
- . – Ja tu zini, ka tev ir tendence palaist sevi, treneris automātiski padara tev grūtāku darbu tikai tādēļ, ka tu zini, ka viņš vai viņa tieši tur vēro. Veicot jūsu vingrinājumu
- – Varbūt jums ir grūti īstenot savu uzdevumu, bet, kad kāds parādās pie jūsu durvīm, jūs varat izkļūt un kaut ko darīt. Būt veida treniņa draugs
- – Jūs varētu vēlēties kaut ko vairāk nekā tikai kāds teicis, ko darīt. Varbūt kāds, kas ne tikai palīdzēs jums ar treniņiem, bet darīs ar tevi saistītas lietas, lai jūs pats neveicat. 10 Vēlaties trenēties mājās?
Ja vēlaties izmantot mājās, bet jums nav daudz aprīkojuma vai neesat pārliecināts, kā izmantot to, kas jums ir, vietējā personiskā apmācība ir lieliska izvēle.
Pārbaudiet jūsu reģionā esošos pasniedzējus, kuri piedāvā šo iespēju, un jums būs daudz priekšrocību, piemēram:
ērtības
- – jums nav jāiepiojā maiss vai jābrauc pie sporta zālēm. Treneris ierodas pie jums laikā, kas jums strādā. Privātums
- – ne visi vēlas treniņu cilvēku priekšā sporta zālē. Izstrāde jūsu telpā var būt ērtāka un liek jums justies mazāk apzinīga. Apmācība par treniņu mājās
- – Lielākajai daļai no mums ir tādas lietas kā pretestības lentes, hanteles un vingrošanas bumba, taču jums var nebūt ne jausmas, kā reāli izmantot tos savā vidē. Labs treneris var parādīt, kā izmantot šos rīkus, kā arī citus, kurus jūs, iespējams, neesat domājuši – Kāpnes, dīvāns, krēsls vai pat papīra plāksnes. šķirnes
- – treneris var arī mainīt treniņus tik bieži, cik vēlaties, lai jūs nekad neuztraucieties. Iekārtu idejas
- -Viņa vai viņa var piedāvāt aprīkojumu, kā arī ieteikt aprīkojumu, kas palīdzēs sasniegt jūsu mērķus.
