Neatkarīgi no tā, cik daudz jūs vilcienu un sagatavojat staigāt maratons, jums ir pienākums izdarīt kļūdu. Bet jūs varat mācīties no tā, ko citi atrada grūti. Neļaujiet šīm kļūdām pazudināt savu maratonu.
1. Sākot notikumu, jūs esat pārāk lēns, lai pabeigtu ar atlaišanas laiku
Daudzi staigāņi nezina, kā prognozēt viņu maratona beigu laiku. Izmantojiet šos kalkulatorus, lai prognozētu savu beigu laiku.
Ja jūs nevarat veikt nogriešanu, pārejiet uz īsāka distances notikumu vai brīvprātīgo pasākumam. Marathon organizētāji paņem ūdens pieturvietas un atver ceļu uz satiksmi. Ja jūs nesasniedzat nogriešanas ātrumu, jūs varat atrast sev neatbalstītu. Jūs apdraudat sevi, citus un pašu sacensību, sākot, kad jūs beidzat apdari.
2. Valkājot pārāk daudz apģērba
Ja diena norisināsies uz augšu 60 F, jūsu maratona pastaigu apģērbam vajadzētu būt šorti un īsās piedurknes krekls. Pat kapri, kas skar tieši zem ceļa, pēdējo dažu maratonu jūdzēs ir briesmīgi karstas. Jūsu kāju muskuļi pārkarst visu maratonu, un jums ir nepieciešams dot viņiem gaisu. Ja temperatūra ir 40 F vai zemāka, jums būs vajadzīgs viegls vējjaka, capris vai elpojošs garās bikses un varbūt vieglie darba cimdi. Lai paliktu silts sākumā, velciet uz miskas maisiņu vai vienreizēju sporta kreklu, lai pamestu nākamo atkritumu tvertni.
Jūs atradīsiet, ka pieredzējuši maratoneri to dara regulāri.
Ja jūs vienkārši nevarat atstāt savu rīku aiz muguras, sakārtojiet, lai draugs vai laulātais ar regulāriem starplaikiem tiktos ar jums, lai pievienotu vai paņemtu pārnesumu atbilstoši laika apstākļiem.
3. Valkā kaut ko jaunu sacensību dienā
Katru priekšmetu, kuru tu valkā vai nēsā ar tevi sacīkstes dienā, vajadzēja valkāt vai nēsāt ar tevi vismaz pēc pāris ilgajām treniņu dienām.
Nemeties jaunu kurpes. Jūsu kurpes būtu jāvalkā vismaz piecas līdz desmit reizes. Nevelciet jaunus apģērbus. Jūs varat uzzināt, ka tas ir traucējošs jaunās vietās. Ja viņi dod jums sacensību kreklu, neuzvelciet to tikai pēc maratona.
4. Ēšana vai dzeršana kaut ko jaunu pirms vai sacīkstes dienā
Tas ir vilinoši nogalināt savu ceļu caur maratona expo paraugu jaunu enerģijas dzērieni, atgūšanas dzērieni, enerģijas bāri un vairāk. Bet saglabājiet tos vēlāk vai riskējat kuņģa un zarnu trakta darbības laikā maratona laikā. Uzziniet no maratona vietnes, kurā sporta dzēriens un enerģētikas želejas un uzkodas, ko tie piedāvā par kursu, un izmantojiet tos pašus dzērienus un želejas jūsu apmācībā. Ja jūs atradīsiet, ka viņi izjauca jūsu sistēmu, jums būs jāuzņemas ar jums kopā ar maratonu. Pirms maratona vakariņām un brokastīm ēdiet kaut ko mīlošu, kas neizjauks jūsu zarnu vai zarnu.
5. Dzeršana nepareiza
Nepareiza izvēle, cik daudz un ko dzert maratona laikā, var būt nāvējoši. Jums ir jāatrod pareizais līdzsvars ilgākajās apmācības dienās, jo ikviens ķermenis ir nedaudz atšķirīgs. Nosveriet sevi, pirms sākat savu ilgu gājienu, un atkal beigās. Jums vajadzētu nosvērt precīzi to pašu. Ir gudrs, ja tālsatiksmes pastaigās izmanto tikai pilnpūšus sporta dzērienus.
Tas nodrošina konsistenci un ļauj jums atrast pareizo līdzsvaru. Jums būs nepieciešamas enerģijas kalorijas, tāpēc neuztraucieties par cukuriem. Izmantojiet tādu pašu sporta dzērienu, kāds tiks izsniegts jūsu izvēlētā maratona kursā.
6. Aizmirstiet, lai izdarītu blisteru un blaugznas sagatavošanu
Gandrīz katrs saņem kāju blisterus uz maratona. Nogādājiet tos pēc iespējas ilgāk, sagatavojot kājas ar smērvielām, kukurūzas cieti un zīdaini ar sviedriem. Jums vajadzēja pārbaudīt to, kas tev ir viss ilgākajās pastaigās. Neaizmirstiet uzlādēt zīdaini uz paduses, augšstilbu, kājstarpes, sprauslas un zem apakšstilba zonām. Kaušana ir pilnīga spīdzināšana pēdējās jūdzēs.
Maratoni pie kontrolpunktiem bieži nodrošinās vazelīnu, un to var izmantot, lai eļļotu jebkuras vietas, kas sāk atturēties.
7. Aizmirstiet Essential Gear
Neaizmirstiet savu sacensību numuru vai laika mikroshēmu vai jums nebūs maratona. Izvietojiet visu savu apģērbu un rīku ierīci naktī iepriekš. Izveidojiet kontrolsarakstu un pārbaudiet visu nakti agrāk. Tad pārbaudiet to vēlreiz, pirms iznāksiet durvis. Pārliecinieties, vai visas baterijas ir svaigas vai pilnīgi uzlādētas jūsu MP3 atskaņotājam, mobilajam tālrunim, pedometram vai citiem žizmeņiem. Visbeidzot, vissvarīgākais, kur ir jūsu saulesbrilles un cepure, kad parādās saule?
8. Snacking Wrong
Jums būs nepieciešams nomainīt kalorijas jūs dedzināt vai jūs hit sienas un reizes, piemēram, lupatu lelle par 20 jūdzēm. Atkārtoti kalorijas ar sporta dzērienu un enerģijas gēlu. Izmantojiet savas ilgas mācību dienas, lai pateiktu, kad jums būs nepieciešams vairāk. Daudzi gājēji un skrējēji gaida, līdz uzkodas ir pārāk vēlu. Sāciet snūkus 10 jūdzi vai agrāk, ja maratons izmanto sporta dzērienu ar zemu cukura saturu. Nelietojiet ēst jaunas uzkodas, kas piedāvātas kursā, kuru jūs iepriekš neesat izmēģinājis.
9. Getting Lost
Zini, kur sākt un pabeigt, un kur jūs varēsiet novietot, ja braucat tur. Izpētiet kursa karti iepriekš. Ja jūs esat viens no lēnākajiem sacīkšu dalībniekiem pasākumā, jums būs jāpievērš lielāka uzmanība kursa marķieriem, jo pēc dažām pāris jūdžu braucieniem jums būs maz maratonu. Jūs varat arī uzzināt, ka viņi jau ir noņēmuši kursa marķējumu, pirms nokļūstat finiša līnijā. Veiciet kursa karti ar mani, tikai gadījumā. Dažām sacīkstēm jūs varat lejupielādēt kursa karti savā mobilajā ierīcē.
10. Nezina, kad jāatsakās
Ja Jums rodas siltuma slimības, dehidratācija vai hiponatriēmija ar sliktu dūšu, vemšanu, iztaisnošanu vai citiem simptomiem, nebeidziet savu maratonu ar ātrās palīdzības braucienu uz slimnīcu. Jautājiet, ka brīvprātīgie no sacensībām uzaicina sag vagonu, lai jūs nogādātu medicīniskajā teltilā, pirms jums nepieciešama hospitalizācija.
Ja jūs jūtaties labi, bet atpaliek no kursa sagriešanas, un amatpersonas karoga jūs nokļūst sag vagonā, paklausiet viņiem bez jautājuma. Ir grūti atmest, kad jūtaties labi. Bet viņi tērē lielas naudas summas par atļaujām un ielu slēgšanu, un jums ir jāpakļaujas tiem, lai atgrieztos satiksmē un izslēgtu finiša līniju. Jūs jau esat izdarījis kļūdu # 1. Nepievienojiet to kļūdaini.
Tas nav jums – tas ir viņiem
sacīkstes organizētāji arī pieļauj kļūdas, nepadodot staigulīšiem un lēnākai skrējējiem pilnu kursu atbalstu (piemēram, noņemot kursa marķējumu un saliekamās ūdens stacijas, pirms tur nokļūt). Pat ja jūs esat ceļā, lai pabeigtu pirms nogriešanas laika, jums jābūt gataviem sevi atbalstīt. Jūs varat piesaistīt draugu vai laulāto, lai pārbaudītu jūs pēdējā maratona ceturksnī, lai pārliecinātos, ka jums būs tas, kas jums nepieciešams.
- Pastaigiem vienmēr ir jābūt ūdens pudelē vai jāuzglabā hidratācijas iepakojums, ja ūdens pieturvietas ir noņemtas.
- Pack uzkodas vai divas pēdējās jūdzes.
- Ir karte, lai jūs varētu pāriet uz finiša, ja tie pārāk agri noņem kursa marķējumu.
- Sacensību finiša līniju var uzņemt agri. Jums var nākties meklēt pasākuma darbiniekus, lai saņemtu savu medaļu un citus labumus.
- Ja jūs pārbaudījāt savu rīku, pārnesumu pārbaude var slēgt agri, un jums būs jāmeklē kāds, lai ielādētu savu maisu.
- Iespējams, ka finiša līnijā ir jāpiedalās savai uzmundrinošajai komandai, jo pūļi ir pametuši. Vai tie jums dos nepieciešamību papildināt uzkodas, šokolādes pienu vai sporta dzērienus?
