Izplūdes un celmi, kamēr dažreiz tiek lietoti savstarpēji aizstājami, nav vienādas. sastiepums ir ievainojums saitēm, grūts, šķiedrveida audos, kas savieno kaulus ar citu kaulu. Sasprindzinājums ir saistīts ar šo audu stiepšanu vai plīsumu.
Celms, no otras puses, ir ievainojums vai nu muskuļu vai cīpslu, audu, kas savieno muskuļus ar kauliem.
Atkarībā no traumas smaguma, celms var būt vienkāršs muskuļu vai cīpslu pārtēriņš, vai tas var izraisīt daļēju vai pilnīgu asaru.
Sprains
Izsitumi parasti rodas, kad cilvēki nokrīt un nokāpj uz izstieptās rokas, pavirzās uz pamatnes, nokļūst pēdu pusē vai vērpj celi, kad pēdas stāda stingri uz zemes. Tas noved pie pārslodzes vai saites, kas atbalsta šo locītavu.
Visbiežākie celmu tipi ir:
- potīšu plakstiņi: potīti ir viena no visbiežāk sastopamajām traumām profesionālajā un izklaides sporta un sporta aktivitātēs. Lielākā daļa potītes sprūdu notiek, kad pēda pēkšņi ieslēdzas uz iekšu (inversija) vai ārpusi (eversion), kad sportists brauc, pagriežas, nokrītas vai nokritās pēc lēkmes. Viena vai vairākas sānu saites ir ievainotas.Roku sprains:
- plaukstas locītavās bieži vien izkropļo pēc kritiena, kurā sportists nokļūst izstieptajā rokā.pazīmes un simptomi
parastās muskuļu sastiepuma pazīmes un simptomi ir sāpes, pietūkums, zilumi un funkcionālo spēju zudums (spēja pārvietoties un lietot locītavu).
Dažreiz cilvēki traumē, kad notiek traumēšana. Tomēr šīs pazīmes un simptomi var atšķirties atkarībā no sastiepuma smaguma pakāpes.
Izkliedes smaguma pakāpe
I pakāpe Izsmidzināšana
- : I pakāpes (viegla) sastiepuma pakāpe izraisa pārspīlēšanu vai nelielu saites sašaurināšanos, ja nav locītavu nestabilitātes. Personai ar vieglu sastiepumu parasti novērojamas minimālas sāpes, pietūkums un maz funkcionālo spēju zuduma vai tās nav. Zilums nav vai ir neliels, un persona parasti spēj uzlikt svaru ietekmētajam locītavim.II pakāpes izsitumi
- : II pakāpe (vidēji izteikta) sastiepums izraisa daļēju sapīšanas sajūtu un to raksturo asinsizplūdumi, mērenas sāpes un pietūkums. Cilvēkam ar mērenu sastiepumu parasti ir grūtības novirzīt slodzi uz skarto locītavu un dažiem funkciju zaudējumiem. Var būt nepieciešams rentgena vai MR.III pakāpes izsitumi
- : III pakāpe (smaga) sastiepums izraisa pilnīgu asaru vai pārrauj saitē. Sāpes, pietūkums un zilumi parasti ir smagi, un pacients nespēj uzlikt svaru locītavā. X-ray parasti tiek pieņemts, lai izslēgtu šķelto kaulu. Šis muskuļu sastiepums parasti prasa imobilizāciju un, iespējams, operāciju. Tas var arī palielināt sportistu risku, kam šajā reģionā nākas saskarties ar muskuļiem.Ja diagnosticē jebkādu sastiepumu, ārsts lūgs pacientu izskaidrot, kā noticis traumas. Ārsts pārbaudīs skarto locītavu, pārbaudīs tā stabilitāti un spēs pārvietoties un paciest svaru.
celmi
Celmu rada griežot vai velkot muskuļu vai cīpslu. Celmi var būt akūti vai hroniski. Akūtu celmu izraisa traumas vai traumas, piemēram, trieciens ķermenim; to var arī izraisīt nepareiza smago priekšmetu pacelšana vai muskuļu pārmērīga noslodze.
Hroniskās celmas parasti ir pārmērīgas ilgstošas, atkārtotas muskuļu un cīpslu kustības rezultāts.
Visbiežāk sastopamie celmu tipi ir šādi:
aizmugurējais celms
- Hamstriju celmi
- tendenīts
- (cīpslas iekaisums) Sazinieties ar sportu, piemēram, futbolu, futbolu, hokeju, boksu un cīkstoni, lai cilvēki saskaras ar celmiem. Vingrošana, teniss, airēšana, golfs un citi sporta veidi, kas prasa lielu satveršanu, var palielināt roku un apakšdelmu celmu risku. Reizēm rodas elkoņa celmi cilvēkiem, kas piedalās rakešu sporta pasākumos, mest un saskaras ar sportu.
Divi kopīgi elkoņa celmi:
Tenisa Elkoņa
- (sānu epikondilīts) Golfa spēlētāja Elkoņa
- (mediāls epikondilīts) Pazīmes un simptomi
Parasti cilvēkiem ar celmu rodas sāpes, muskuļu spazmas un muskuļu vājums. Viņiem var būt arī lokalizēts pietūkums, krampji vai iekaisums, un ar smagāku spriedzi var rasties muskuļu funkcionēšanas zudums. Pacientiem parasti ir sāpes cietušajā rajonā un vispārējs muskuļu vājums, kad viņi mēģina to pārvietot. Smagi celmi, kas daļēji vai pilnībā sagrauj muskuļus vai cīpslas, bieži vien ir ļoti sāpīgi un nederīgi.
Celma smaguma pakāpe
Celmi klasificē tāpat kā sastiepumi:
I pakāpes celms
- : tas ir viegls celms, un ir bojātas tikai dažas muskuļu šķiedras. Dziedēšana notiek divu līdz trīs nedēļu laikā.II pakāpes celms
- : tas ir mērens celms ar plašākiem bojājumiem muskuļu šķiedrām, bet muskuļi nav pilnībā pārrāvuši. Ārstēšana notiek trīs līdz sešu nedēļu laikā.III pakāpes celms
- : tas ir smags kaitējums ar pilnīgu pārrāvumu muskuļu. Tas parasti prasa muskuļu ķirurģisku remontu; dziedināšanas periods var būt līdz trim mēnešiem.Kad redzēt ārstu par sastiepumu vai celmu
Jums ir stipras sāpes un tās nevar likvidēt ievainoto locītavu svaru.
- Teritorija virs ievainota locītavas vai blakus tai ir ļoti maiga, kad pieskaras tai.
- Ievainota teritorija izskatās izliekta, vai tajā ir gabali un izciļņi, kurus neredzat uz nepiespiestā locītavas.
- Jūs nevarat pārvietot ievainoto locītavu.
- Jūs nevarat staigāt vairāk par četrām pakāpēm bez būtiskām sāpēm.
- jūsu locekļa sprādzes vai dod ceļu, kad jūs mēģināt izmantot locītavu.
- Jums ir nejutīgums jebkurā ievainoto vietu daļā.
- Jūs redzat apsārtumu vai sarkanās svītras, kas izplūst no traumas.
- Jūs agrāk ievainojāt zonu, kas ir ievainota.
- Jums ir sāpes, pietūkums vai apsārtums pār kāju kauliem.
- Ārstēšana
Muskuļu sastiepumu un celmu ārstēšanai ir divi galvenie mērķi. Pirmais mērķis ir samazināt pietūkumu un sāpes; otrkārt, ir ātrums atveseļošanai un rehabilitācijai.
Lai samazinātu pietūkumu, ieteicams lietot R.I.C.E. terapija (atpūta, ledus, kompresija un pacēlums) pirmo 24 līdz 48 stundu laikā pēc traumas.
ārpusbiržas (vai recepšu) pretiekaisuma zāles var arī palīdzēt mazināt sāpes un iekaisumu.
R.I.C.E. Terapija
atpūta:
samaziniet regulāras fiziskās aktivitātes vai citus pasākumus, cik vien iespējams. Jūsu ārsts var ieteikt 48 stundu laikā neveikt ievainoto vietu. Ja jūs nevarat likt ķermeņa svaru uz potītes vai ceļgala, var palīdzēt kruķi. Ja jūs izmantojat niedru vai vienu kruķi uz potītes traumām, izmantojiet to nekaitīgā pusē, lai palīdzētu jums atpūsties un atbrīvoties no ievainoto potītes svara.Ledus:
Ievietojiet ledus iepakojumu ievainotajā zonā 20 minūtes laikā, četras līdz astoņas reizes dienā. Var tikt izmantots aukstā iepakojums, ledus maisiņš vai plastmasas maisiņš, kas pildīts ar sasmalcinātu saldējumu un iesaiņots dvielī. Lai izvairītos no aukstuma traumas un apsaldējumiem, nelietojiet ledus ilgāk par 20 minūtēm.Kompresija: Ievainotas potītes, ceļa vai plaukstas locītavas saspiešana var palīdzēt samazināt pietūkumu. Kompresijas pārsēju piemēri ir elastīgi aplauzumi, speciālie zābaki, gaisa atslāņotāji un šinīši. Jautājiet savam ārstam par to, kuru lietot.
Augstums:Ja iespējams, saglabājiet ievainoto potīti, ceļgalu, elkoni vai plaukstas locītavu uz spilvena virs sirds līmeņa, lai palīdzētu samazināt pietūkumu.
RehabilitācijaOtrā pakāpe ārstēšanas sastiepums vai celms ir rehabilitācija, lai atjaunotu normālu funkciju. Kad sāpes un pietūkums tiek samazināts, parasti varat sākt maigu vingrinājumu. Pielāgotu programmu bieži izveido fiziskās terapeits, kas novērš stīvumu, uzlabo kustības spektru, uzlabo elastību un stiprina spēku. Atkarībā no trauma tipa, jūs varat doties uz fizioterapiju vairākas nedēļas vai veikt vingrinājumus mājās.
Cilvēki ar potītes sastiepumu var sākt ar kustības vingrinājumu diapazonu, piemēram, rakstot alfabētu gaisā ar lielo pirkstu. Sportists ar ievainotiem ceļgaliem vai kājām strādās pie svara un balansēšanas vingrinājumiem. Šī posma garums ir atkarīgs no traumas lieluma, bet bieži vien tas ir vairākas nedēļas.
Atbalsta atjaunošana ir lēns un pakāpenisks process, un tikai tad, kad izdarīts pareizi, sportists var atgriezties sportā. Neskatoties uz sāpēm vai muskuļu sāpīgumu, vilinoši ir atsākt pilnas darbības, taču drīzumā tiek atjaunota iespēja iegūt atkārtotu traumu un var izraisīt hronisku problēmu.
Reabilitācijas apjoms un laiks, kas nepieciešams pilnīgai atjaunošanai pēc muskuļu sastiepuma vai celma, ir atkarīgs no traumas smaguma pakāpes un atsevišķu dziedināšanas ātrumu. Vidēja ķermeņa šņaucīšanās uz potītēm var ilgt trīs līdz sešas nedēļas ilgu reabilitāciju, un nopietnas sastiepes var ilgt astoņus līdz divpadsmit mēnešus, lai pilnīgi rehabilitētu un izvairītos no atkārtotas traumas. Pacietība un mācīšanās, lai tiktu galā ar ievainojumu, ir būtiska, lai atgūtu.
Novērst izplūdumus un celmus
Ir daudzas lietas, ko sportisti var darīt, lai samazinātu muskuļu sastiepumu un celmu risku. Sāciet, pārskatot šos 10 padomus drošiem treniņiem.
Veikt līdzsvaru un proprioception vingrinājumi.
Prakses rehabilitācijas vingrinājumi.
- valkājiet kurpes, kas pareizi iederas.
- Aizvietojiet sporta apavu, tiklīdz protektora nodilums vai papēdis nēsā vienā pusē.
- Vienkārša ikviena fitnesa rutīna un iekļūšana pienācīgā fiziskā stāvoklī, lai spēlētu sportu.
- Uzsildiet pirms piedalīties jebkurā sporta vai fiziskās aktivitātēs.
- spēlēšanas laikā nēsājiet aizsardzības aprīkojumu.
- Izvairieties no sportistiem, ja esat noguris vai sāpis.
- Darbojas uz līdzīgām virsmām.
