Priekšrocības, kas saistītas ar kājām, pārsniedz jūsu fizisko veselību. Tas ir lielisks veids, kā atbrīvot stresu, uzlabot savu garastāvokli un sadarboties ar citiem lieliskā ārā. Tas ir tas, ko ikviens var darīt un turpina darīt visu laiku.
Tātad, kāpēc ir tik grūti dažreiz izkļūt no krēsla, siksnu pārī kurpes un staigāt? Mēs bieži esam pārliecināti, ka mums ir iemesli, bet, biežāk nekā nē, mēs tikai attaisnojam.
Tagad ir laiks, lai nokļūtu agrāk par attaisnojumiem un atgrieztos ceļā uz labu veselību. Šajā nolūkā šeit ir astoņas visizplatītākās attaisnošanas iespējas, lai izvairītos no pastaigāšanas un ko jūs varat darīt, lai tos pārvarētu:
1 "Es esmu pārāk aizņemts, lai staigātu".
Nav noliedzams fakts, ka personas mājas un darba dzīve var būt drudžains. Bet bieži vien mēs lietojam terminu "pārāk aizņemti", lai sniegtu mums "izeju" no fiziskās aktivitātes, kas mūsu grafikā notika 30 līdz 40 minūtes.
Ir vairākas lietas, ko jūs varat darīt, lai palīdzētu to pārvarēt:
- apņemties staigāt. Sāciet, bloķējot kādu laiku savā kalendārā, kā jūs varētu veikt jebkuru citu tikšanos. Ja izmantojat viedtālruni, programmējiet iknedēļas atgādinājumu.
- Uzaicināt citus. Izmantojot draugus, ģimenes locekļus vai kolēģus no jūsu puses, jums būs mazāka iespēja atgriezties un pat varēs pat izbaudīt sevi.
- Padarīt kājām daļu no jūsu darbiem. Tā vietā, lai vadītu visur, atrodiet iespējas doties uz tirgu, uz pasta nodaļu vai uz jūsu mazuļa skolu.
- Sneķējiet iešana savā darba dienā. Pastaigai nav jābūt kaut ko vienam, ko tu dari. Pārtrauciet to 10 līdz 15 minūšu intervālos, staigājot pārtraukumā, starp sanāksmēm vai pat konferences zvana laikā.
- Paņemiet savus bērnus ar jums. Bērniem arī ir nepieciešams izmantot fizisko slodzi, tādēļ, ņemot vērā to, jūsu pusē uzlabo viņu veselību, kā arī tev. Padariet to par ģimenes lietu.
2 "Es esmu pārāk noguris staigāt."
Apbrīnojamā lieta par šo attaisnojumu ir tā, ka staigāšanai ir tieši pretēja ietekme uz nogurumu. Tas enerģē jūs daudz vairāk nekā vai nu sabrūk uz dīvāna vai plaisas atveriet alu.
Lai nokļūtu sev līdzi, sāciet ar dažiem bērnu soļiem:
- nesēdieties, kad nokļūstat mājās. Tā vietā, kad atgriezīsit mājās, turiet savas kājāmgājējas un zvejas rīkus. Nedodiet prātā iespēju tev runāt no pastaigas.
- Padarīt staigāt pa rutīnu. To darot regulāri (trīs līdz četras reizes nedēļā), tas drīz kļūs par ieradumu, un jūs galu galā jutīsieties, ka trūkst kaut ko, ja neesat pastaigājies.
- Neuztraucieties par laiku, attālumu vai ātrumu. Vienkārši koncentrēties izkāpšanai un darot to. Jūs varat uztraukties par veiktspēju, kad tā kļūst par paradumu.
3 "Ir pārāk auksts staigāt."
Tā ir kļūda, ka domājat, ka jums vajadzētu uzlādēt svaru ziemā. Ja sagatavojat sezonu, tad nav iemesla, kāpēc ziemā jums vajadzētu staigāt mazāk, nekā tas būtu pavasarī.
Šeit ir daži padomi, kas var palīdzēt:
- kleita slāņos. Tas ļauj sablīvēt, jo jūsu ķermenis pielāgojas āra temperatūrai.
- Saglabājiet jūsu kājas siltas. Jums nav vajadzīgas dārgas elektriskās zeķes šim nolūkam. Viens no vienkāršākajiem trikiem ir papēža papīra salvete starp kājas augšdaļu un apavu augšējo daļu. Tas tiešām darbojas.
- Saglabājiet rokas siltas. Cimdi ir labi, bet cimdi ir labāki. Vislabāk ir termiski cimdiņi. Īpaši aukstās dienās vienreizējie rokas sildītāji parasti var izdarīt triku.
- Iegūstiet pareizos apavus. Ir daudz kājāmgaldu, kas paredzēti ziemas apstākļiem. Ja tas ir ledus ārpuses, mēģiniet iegūt pāri slīdēšanas cleats vai staigulīšiem, lai novērstu novirzes un palīdzētu stabilitātei.
- staigāt telpās. Ja apstākļi ir pārāk nelabvēlīgi, atrodiet iekštelpu sliežu ceļu vai izmantojiet skrejceliņu sporta zālē. Ja nekas cits neizdodas, brauciet pa tirdzniecības centru un brauciet gludi.
4 "Tas ir pārāk karsts, lai staigātu."
Būsim skaidrs: karsts laiks var radīt reālus draudus staigātāju veselībai, tostarp dehidratācija un siltuma izsīkšana. Bet tas nenozīmē, ka vasaras augstumā jums ir jāatsakās sevi.
Tā vietā ņemiet dažus vienkāršus piesardzības pasākumus:
- kleita par siltumu. valkājiet elpojošus, mitrumu saturošus audumus, kas izvelk sviedru prom no ādas, lai iztvaikojošā mitruma dēļ jūs varētu atdzist.
- Uzglabāt hidratētos. Sāciet, dzerot ūdeni par 16 unces stundu pirms pastaigas, un dzerot tasi vai vairāk par katru jūdzi, par kuru staigāt. Kad esat cauri, pabeidziet lielu glāzi ūdens.
- staigāt vēsākas stundās. agri no rīta vai agrā vakarā ir labāks nekā vakarā vai pusdienlaikā. Atrodiet toni jebkurā vietā, kur jūs varat, nevis pastaigāties pilnīgi pakļauti.
- Izmantojiet sauļošanās līdzekli. Jānovērš vismaz minimāla SPF 30 aizsardzība pret saules aizsarglīdzekļiem. Ir arī labi valkāt cepuri un saulesbrilles pat tad, ja neesat tiešā saules gaismā.
- Izmantojiet dzesēšanas kaklasiksnu. Tādā pašā veidā, ja slapja bandana ap kaklu var samazināt ķermeņa temperatūru, atkārtoti lietojams dzesēšanas kaklasiksna var darīt to pašu (tikai labāk).
- staigāt telpās. Ja siltums ir pārāk daudz, lai uzņemtu, dodieties uz skrejceliņu, tirdzniecības centru vai iekštelpu ceļu.
5 "Es esmu pārāk vecs, lai staigātu."
Cilvēki, kas saka, ka viņi ir pārāk veci, lai staigātu, parasti ir tie paši, kas vispār neveic nekādas fiziskās aktivitātes. Arī problēma ir tāda, ka staigāšana ir viena no labākajām vecāka gadagājuma cilvēku nodarbībām. Tas uzlabo sirds un asinsvadu veselību, mobilitāti un muskuļu tonusu, un tas bieži vien ir viens no vingrinājumiem, ar kuru palīdzību vecāki cilvēki paliks.
Protams, jums var būt ierobežojumi, bet fiziskā aktivitāte var gūt labumu ikvienam neatkarīgi no vecuma vai fiziskā stāvokļa. Lai atgrieztos uz veselīgāku ceļu:
- Atrodiet piemērotus apavus. Problēma, ka daudziem vecākiem cilvēkiem ir tas, ka viņi staigā ar pilnīgi nepareiziem apaviem. Atrodiet pareizu pārgājienu kurpju pāri, kas ir piemērota pareizi un novēršot iespējamās līdzināšanas problēmas.
- sāciet lēnām. Ir daudz svarīgāk iekļūt kājām, nevis darīt pārāk daudz drīz. Lēni sāciet, lai nedēļā tiktu pievienota distances un / vai ātruma nedēļa.
- konsultējieties ar ārstu. Tas ir īpaši svarīgi, ja Jums ir locītavu problēmas vai sirds stāvoklis. Jūsu ārsts būs vispiemērotākais, lai ieteiktu jums, kā izvairīties no ievainojumiem.
- Darbs jūsu robežās. Ja pastaigas ir ārpus jums, izpētīt citas zema ietekmes aktivitātes, piemēram, peldēšanu, tai chi, maigu joga vai eliptiskas mašīnas sporta zālē. Vienīgā nepareizā lieta, ko darīt, ir nekas.
6 "Pastaiga nav laba manam ķermenim."
Lai gan ir taisnība, ka gūžas, ceļa vai kāju problēmas var palēnināt, ejot, tas var būt saistīts vairāk ar jūsu apaviem nekā jebkas cits. Kamēr jums acīmredzami ir jāstrādā jūsu ierobežojumos, neaktivitāte neuzlabos jūsu veselību vai arī uzlabos jūsu kopīgās problēmas. Pastaigas var.
Šeit ir dažas no lietām, kas var palīdzēt:
- Iegādāties kājāmgājējus, nevis apavus. Running kurpes ir stingrākas un polsterētas aizmugurē, lai mazinātu ietekmi uz papēdi. Turpretī gājēju kurpēm ir plānāks papēdis, un tas ir elastīgāks starpzoles un purngalā, lai jūs varētu noņemt no papēža caur kāju un pirkstiem.
- nomainiet kurpes. Walking shoes jāaizstāj ik pēc 500 jūdzēm vai apmēram reizi sešos mēnešos. Tie zaudē polsterējumu ar regulāru lietošanu un var neaizsargāt jūsu muskuļus un locītavu tā, kā tas ir paredzēts.
- Izlabojiet neatbilstību. Ja jums ir plakanas kājas vai pronāts, arkas un ortozes zolītes var būtiski mainīt to, kā jūs staigājat un sajūtat. Pielāgojot savu kāju neitrālā stāvoklī, jūs varat uzņemt lielu spiedienu pie gurniem, ceļgaliem un potītēm.
- Iegūstiet savu apavu aprīkojumu. ļaunprātīgas apavi noved pie sāpēm kājās, blisteros un agrīnai izsīkšanai. Atrodiet sporta apavu veikalu, kur nokļūst nopietni skrējēji. Viņi visticamāk pareizi pielāgos jūsu kurpes un atradīs pāri, kas vislabāk atbilst jūsu kājām.
- Izmantojiet elastīgo ceļa locītavu. Pastaiga var stiprināt muskuļus ap ceļu, bet tai var būt vajadzīgs atbalsts īstermiņā un vidējā termiņā. Pulksteņu elastīgā pietura no aptiekas parasti var izdarīt triks. Ja jūsu ceļgala sāpes ir smagas, apskatiet savu ārstu, pirms sākat lietot jebkuru ķermeņa daļu.
- Staigāt pa līmeņiem. Jūsu ķermenim būs mazāk stresa, ja jums nav jācenšas pacelt pa kalniem vai šķērsot gullies. Padariet to viegli uz ķermeņa, kamēr jūs labāk spēsit virzīties uz sarežģītāku reljefu.
7 "Man nepatīk iet viens pats."
No visiem attaisnojumiem tas visdrīzāk ir derīgs. Papildus iespējamām bažām par drošību, regulāras pastaigas var vienkārši būt mazāk patīkamas.
Ar to tiek teikts, ka ir lietas, ko varat darīt, lai padarītu pastaigāšanos drošāku un sabiedriskāku lietu:
- pievienojieties pastaigu klubam. Jūs bieži varat atrast tos kopienas dokumentos, veicot tiešsaistes meklēšanu vai izejot no sociālajām vietnēm, piemēram, Meetup. Pastaiga klubi ir lieliskas vietas, lai radītu draugus un atrastu pastaigu pavadoņus.
- Pievienojieties pastaigas notikumam. Šīs ne vienmēr ir konkurences notikumi. Daudzi vienkārši ir jautri pastaigas, kas tiek veiktas sabiedrībā vai ko organizē dažādas komerciālas vai labdarības grupas.
- Pievienojies labdarības pastaigu komandai. Daudzi gājēju notikumi tiek organizēti, lai atbalstītu cienīgu labdarību. Līdzekļu vākšanas komandas bieži meklē jaunus dalībniekus, lai palīdzētu sasniegt mērķa mērķi.
- iet droši. Neatkarīgi no tā, vai esat viens cilvēks vai kāds cits, padariet sevi mazāk ievainojamu, staigājot, kad cilvēki staigā, pastaigājoties pīķa stundās vai pastaigājoties ar suni. Vienmēr savā mobilajā telefonā jums ir ārkārtas situācijā.
8 "Pastaiga ir garlaicīga."
Labi, tāpēc staigāšana var nebūt tik aizraujoša kā kājāmgājēju braukšana vai klinšu nogriešana, bet ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai uzlabotu vispārējo pieredzi.
Sāciet ar reframing, kā jūs skatāties ejot. Ja jums vajadzētu vairāk pastaigāt nekā tikai svaiga gaisa un jauka apkārtne, apsveriet šādas iespējas:
- noteikti sev darbības rādītāji. Sāciet, iegūstot pedometru, fitnesa grupu vai pastaigu lietotni. Izmantojiet iespēju apstrīdēt sevi, uzlabojot savu ātrumu, izturību, sirds ritmu vai kaloriju dedzināšanu katru nedēļu.
- Mainiet savu maršrutu. izpētīt jaunu teritoriju. Pārbaudiet pastaigu takas savā apkārtnē. Atrodiet parku un veiciet intensīvu pārgājienu, nevis gadījuma pastaigu.
- Mainiet savu tempu. Atkārtojiet savu gaitu ik pēc pāris minūtēm ar kājām treniņu. Veikt dažādus treniņus dažādās dienās. Pievienojiet skrējējus, rokas svarus, lecamo virvi vai citus variācijas jūsu regulārajos pastaigajos.
- šķērsvads Alternatīvas kājām dienas ar riteņbraukšanu, peldēšanu, svara treniņiem, ķēdes treniņiem vai citām fiziskām aktivitātēm.
- Izmantojiet laiku kā izaugsmes iespēju. Tā vietā, lai vienkārši staigātu, ielieciet earbudu pāri un klausieties audio grāmatu, podcast vai valodas lentu. Jūs pat varat lejupielādēt grāmatu uz viedtālruni un uzzināt putnu vai augu nosaukumus pa maršrutu.
Beigās, staigāšana nav jēga. Kad jūs ņemsiet laiku, lai apskatītu daudzus ieguvumus no pastaigas – gan jūsu veselībai, gan mieram – jūs atradīsit dažus attaisnojumus, ka neesat padarījis to par regulāru savas dzīves daļu.
