Uzturs Uzsvērt (uz porciju)
Kalorijas 44Fat 1gCarbs 8gProtein 3g Rādīt uztura marķējumu Slēpt Uzturs marķējums
| Uztura fakti | |
|---|---|
| Garnējumi: 4 | |
| Summa uz kalpām | |
| Kalorijas | 44 |
| % Dienas vērtība * | |
| Kopējais tauku saturs 1g | 1% |
| Piesātinātie tauki 0g | 0% |
| Holesterīns 1mg | 0% |
| Nātrijs 90mg | 4% |
| Kopā Ogļhidrāti 8g | 3% |
| Diētiskās šķiedras 3g | 11% |
| Kopā cukuri 4g | |
| Iekļauj 0g pievienoto cukuru | 0% |
| Olbaltumvielas 3g | |
| Vitamīns D 0mcg | 0% |
| Kalcija 51mg | 4% |
| Dzelzs 1mg | 6% |
| Kālija 461 mg | 10% |
| * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz barības vielas uzturā uzturā veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. | |
(82 vērtējumi) Kopējais laiks 19 min
Prep 12 minCook 7 min
Porcijas 4
Ja jūs vēlētos atmest kartupeļu biezeni, bet nevarat iedomāties to darīt, izmēģiniet biezeni vai biezeni ziedkāpostu – jūs nekad neatstāsies atpakaļ! Kukurūzas ziedkāposti ir lieliski aizstāj kartupeļu biezeni – viņiem ir līdzīgs izskats un sajūta, tajos ir maz ogļhidrātu un augstu uzturvielu daudzuma, un "cauli-garša" ir ļoti viegla. Izmēģiniet to pat tad, ja uzskatāt, ka jums tas nepatīk, daudzi neticīgie tagad ir milzīgi ziedkāpostu biezenīši.
Lai gan jums nav jāpievieno aromāts, mazā ķiploku mešana ir lielisks papildinājums vai Parmesan siers vai abi.
Sastāvdaļas
- 1 vidēja galviņa ziedkāposti
- Sāls un pipari
- Apmēram 1/4 tases jebkura sviesta, piena, krējuma vai cita veida kombinācijas, ko jūs lietojat, veicot kartupeļu biezeni, pēc izvēles
- Izvēles aromatizētājus: malto ķiploku (krustnagliņu vai divi); ķiploku pulveris (1/2 līdz 1 tējkarote); rīvēts siers, piemēram, Parmesan
Sagatavošana
- Pārtrauciet ziedkāpostu ziedkāposti vai vienkārši sakapājiet galvu uz gabaliņiem. Mikroviļņu krāsns vai tvaiks, līdz tas ir maigs – fork būtu viegli to caurdurt.
- ievietojiet ziedkāpostu pārtikas pārstrādes uzņēmumā un samaisiet līdz gludai un krēmīgai; sajauciet ar sāli un pipariem. Garša pirms sviesta un / vai piena pievienošanas – jūs varat izlemt, ka tā pati par sevi ir krēmveida un aromātiska. Ja tā nav, pievienojiet sviestu, pienu un / vai krējumu un sajauciet, līdz tas tiek sajaukts.
- Ja tiek izmantoti papildu aromatizētāji, pievienojiet pārtikas pārstrādātājam un impulsu, līdz tas tiek sajaukts.
Sastāvdaļas aizstāšana un gatavošanas padomi
Ja vēlaties, lai ziedkāpostu biezenī būtu vairāk "kartupeļu biezas" struktūras, varat pievienot tūlītējus "kartupeļus", kas izgatavoti uz mazu cieti saturošu diētu, piemēram, Dixie Carb Counters Instant Mashers. Citi cilvēki izmanto nelielu daudzumu reālu kartupeļu vai kartupeļu, lai uzlabotu tekstūru, taču, godīgi sakot, jums nav vajadzīgs neviens no šiem papildinājumiem.
