Vai esat ieguvuši svars maratona treniņā? Tu neesi viens. Daži marathoners-in-training cer zaudēt svaru savu apmācību, bet viņi ir pārsteigti, ja tie faktiski iegūst dažas mārciņas vai hit svara zudums plato. Viens no paskaidrojumiem ir tas, ka, veicot apmācību, jūs veidojat vairāk muskuļu masas, kas ir blīvāka nekā tauki. Lai gan tas var izpausties kā vispārējs ķermeņa masas pieaugums, jūsu ķermeņa tauku procentuālais daudzums ir samazinājies, un jūs esat vairāk tonēti nekā iepriekš.
Vēl viens izskaidrojums ir tas, ka jūsu ķermenis mācās uzglabāt ogļhidrātus kā degvielu (glikogēnu) jūsu ilgajos trasēs. Šie glikogēna veikali ir svarīgi, lai pabeigtu ilgstošos trases un maratonu bez "sitiena uz sienas", bet noteiktos laikos jūs varat redzēt pāris papildu mārciņas. Jūsu ķermenim ir nepieciešams arī papildu ūdens, lai sadalītu un uzglabātu glikogēnu, tādējādi pievienojot papildus svaru.
Skatīties jūsu kaloriju ieplūdes
Arī jūs, iespējams, ir palielināt savu kaloriju patēriņu, neapzinoties to. Paturiet prātā, ka braukšana daudz nedod jums karti blanšeti ēst, ko vien vēlaties. Joprojām tiek piemērots svara samazināšanas pamatprincips: jums ir jāuzglabā vairāk kaloriju nekā patērē. Lai zaudētu mārciņu, jums jāapgūst cauri 3600 kalorijām, izmantojot fiziskās aktivitātes vai dzīvības funkcijas.
Ar visām kalorijām, kuras jūs sadedzināt, braucot, daži cilvēki ir pārsteigti, ja viņi maratona treniņos nezaudē svaru, bet viņi aizmirst, ka viņi ieelpo vienu litru saldējuma un duci Oreo pēc uzkodām.
Pārliecinieties, vai jūsu virtuvē ir veseli ēdieni, tāpēc, ja "pēcdzemdību briesmas" skāra, jūs saņemsit barības produktus, nevis tukšās kalorijas. Normālam justies izsalcis, kad tiek apmācīts maratons. Vienkārši mēģiniet izvairīties no nevainības ēšanas un pielipt veselīgam ēdienam un uzkodām.
Tas ir arī noderīgi, lai izsekotu savu uzturu mācību žurnālā.
Tas padara jūs divreiz domājat par pārtikas produktiem, kurus jūs iemērcat mutei, kā arī palīdzēsiet jums saprast, kādi pārtikas produkti jums vislabāk atbilst.
Vēl viena joma, kurā tālsatiksmes dalībnieki nonāk nepatikšanās, ir pārāk daudz kaloriju. Vienīgi tādēļ, ka jūs mācāties par maratonu, nenozīmē, ka jums ir nepārtraukti jāiegādājas saldie sporta dzērieni. Kaut arī ir svarīgi, lai ilgstošos lietošanas laikos jūs nomaināt elektrolītus, pārējā laikā jums nepieprasa sporta dzērienu. Palieciet prom no augļu sulām un regulāras soda, jo tās arī pievieno daudz kaloriju diētu, bet neļauj jums justies pilnīgi. Vienkāršs ūdens ir piemērots, lai uzturētu mitrinātu nedēļas laikā.
Nevērsieties uz skaļumu.
Ja esat ēduši barojošu uzturu, un jūs joprojām uzzināsiet, ka jūs iegūstat svaru, mēģiniet nepietiekami koncentrēties šim skaitlim skalā. Tas varētu būt neprecīzi, jo mūsu svars svārstās atkarībā no tā, kādu dienu vai mēnesi mēs paši sevi nosvērtu. Pievērsiet uzmanību citiem mērījumiem, piemēram, kā jūsu drēbes ir piemērotas, kā jūs tonizējat, ķermeņa tauku procentu vai collas zaudēja. Un, ja jūs patiešām vēlaties zaudēt svaru, atcerieties, ka veselīga svara zudums prasa laiku. Pat ar visu darbību, ko veicat, jums nevajadzētu mēģināt zaudēt vairāk kā £ mēnesī nedēļā.
Tātad, mēģiniet būt pacietīgam.
