Kad jūs lietojat, jūs zaudējat elektrolītus (piemēram, sāli) caur sviedriem. Tā kā elektrolīti palīdz ķermenim saglabāt šķidrumus un var novērst muskuļu krampjus, tiem ir jāaizstāj, ja tie darbojas vairāk nekā 90 minūtes.
Neaizstāj nātriju, kuru esat zaudējis, un tikai dzeramais ūdens var izraisīt hiponatriēmiju, zemu nātrija koncentrāciju asinīs, kas var apdraudēt dzīvību, ja to neārstē.
Zems nātrija līmenis var izraisīt arī pirkstu un pirkstu pietūšanos.
dzerot sporta dzērienus un ēdot sporta gelus vai blokus ar nātriju, jūs varat nomainīt sāli, kuru jūs zaudējat.
Kā izdarīt "Sāls šāvienu"
Vēl viens veids, kā uzturēt nātrija līmeni, ir "sāls", pirms sākat skrējienu / sacensību. Tas ir īpaši labs variants tiem skrējējiem, kam nepatīk sporta dzērienu garša vai kuru jutīgie kuņģi nevar viņus apstrādāt. Lūk, kā to izdarīt:
- Iztukšojiet sāls paketi (no McDonald’s vai citām ātrās ēdināšanas vietām) uz rokām.
- Lick sāli pie rokas.
- Dzeriet nedaudz ūdens tūlīt pēc.
- Ja jūs strādājat ilgāk par 2 stundām, jūs varat vēlēties veikt vēl vienu līdz pusei, braucot pa ralliju. Jūs varat tos nēsāt kabatā vai darba joslā. Vārds piesardzīgi: ja jūs tos nēsājat kabatā vai kaut kur, viņi var nokļūt mitrā no sviedriem, ielieciet tos nelielā Ziploc maisiņā, lai tie netiktu iemērkti.
- Ja jūs izmantojat tālsatiksmes sacīkstēs, piemēram, pusi vai pilnu maratonu, medicīniskās palīdzības stacijās būs sāls paketes, tādēļ jūs vienmēr varat apstāties pie palīdzības stacijas, lai iegūtu papildu sāli.
Citas nātrija iespējas
Ja jums nepatīk sporta dzērieni, kā arī nevēlaties veikt sāls šāvienu, ir arī dažas citas vienkāršas un ērtas iespējas, kā aizstāt nātriju, kas zaudēts ar sviedriem.
Daži skrējēji izvēlas ēst konservi vai citus sālītus uzkodus, lai iegūtu kādu papildu sāli. Vēl viena iespēja ir panākt sāls tableti pusi no jūsu ilgstošas darbības.
Riņķīši var pievienot arī sāli savai iepriekšējai ēdienreizei. Jūs varat izslaucīt mazu sāli uz jūsu makaronu, kartupeļiem vai citiem ogļhidrātiem, kurus jūs ēdat naktī pirms sacensībām. Ja jums ilgstošai brokastīs ir garnele, pievienojiet tam sāls šķipsniņu.
