Cilvēki ar diētas mentalitāti bieži joks, ka kaut kas ir nepareizi ar savu vairogdziedzeri, jo bieži vien ir vieglāk vainot paplašināt jostas līniju par šo pārpratumu, nevis mūsu mīlestību uz saldējumu un / vai kartupeļu čipsi.
Lai gan ir taisnība, ka mūsu tiroīdi ir vitāli svarīgi orgāni, tas var nebūt iemeslu dēļ, kurus mēs domājam. Saskaņā ar Valsts Biotehnoloģijas informācijas centru, vairogdziedzera ir "ļoti svarīga hormonāla dziedzera", kurai ir būtiska nozīme cilvēka ķermeņa metabolismā, izaugsmē un nobriešanā.
Piemēram, ja nepieciešams, vairogdziedzeris atbrīvo vairāk hormonu asinsritē (teiksim, piemēram, grūtniecības laikā vai citā gadījumā, kad mūsu ķermeņi pieprasa vairāk enerģijas).
Ja jūs domājat par to, kur tieši atrodas jūsu vairogdziedzeris, tas ir taurenveida orgāns, kas atrodas tieši zem Ādama ābola. Un nē, jums nevajadzētu izjust normālu (ti,veselīgu) vairogdziedzeri, ja pieskaras kaklam ar pirkstiem.
Tomēr, kā Amerikas klīnisko endokrinologu asociācija apstiprina, vai viena vairogdziedzera darbība ir pārmērīga vai nepietiekama, pārāk daudz hormonu var nokļūt asinsritē, kā rezultātā var rasties svara zudums vai citi simptomi, piemēram, palielināta ēstgriba, mazāka tolerance pret karstums vai pat biežāk zarnu kustības. Citi simptomi var būt arī pārāk nogurums, zemāka sirdsdarbība, atmiņas zudums un pat svars iegūt (jā, patiešām).
Lucky mums ir vienkāršas izmaiņas uztura jomā, ko mēs varam darīt, lai veicinātu veselīgāku (un labāk funkcionējošu) vairogdziedzera darbību.
Daži no uzturvērtības pārtikas produktiem, kas piedāvā atbalstu mūsu tiroīdiem, ir laši, garneles un pikša. Tos var papildināt ar jūrā atrastām dārzeņiem (piemēram, brūnaļģes, kombu un vaakāmu).
Galvenais, protams, ir regulāri iekļaut šos vairogdziedzera draudzīgos pārtikas produktus mūsu uzturā.
Cepts pikšas ar pīrāgu tomātu-ananāsu gardumu
(padara 4 porcijas)
Sastāvdaļas:
- 4 sešu unces pikšu filejas
- 1/4 tējkarotes kašiera sāls
- 1/2 tase sasmalcinātas ananāsu konservētas 100% sula, labi drenēta
- 1 plūmju tomātu, kubiņos sagrieztu
- 1 tējkarote čili pastas, piemēram, sriracha (vai vairāk pēc garšas)
Sagatavošana:
- Uzkarsē cepeškrāsni līdz 375 grādiem F. Ielieciet cepšanas lapu ar alumīnija foliju un pārklājiet foliju ar eļļas aerosolu.
- Novietojiet pīringas filejas uz gatavās cepšanas lapas un sajauciet tās ar sāli.
- Mazā bļodā apvienojiet ananāsu, tomātu un čili pastas.
- sadaliet pīlingu fileju vienmērīgi.
- Cep 12 līdz 15 minūtes vai līdz pikšas pārslām viegli ar dakšiņu.
E vitamīna avoti var arī sniegt labumu vairogdziedzera veselībai. Jūs varat izveidot savu taku sajaukumu, apvienojot pāris ēdamkarotes mandeles, zemesrieksti vai saulespuķu sēklas ar nedaudz stiprinātas pilngraudu graudaugu un to izmantojot kā pēcpusdienas uzkodas. Papildus jūsu vairogdziedzera priekšrocībām, jūs arī dodat sev uzkodas ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, kas var nodrošināt apmierinājumu, sāta sajūtu un pievienoto enerģiju jūsu dienā.
Kad esat prom no galda, strādājiet, lai izvairītos no hroniska stresa, kas var izpausties zemā enerģētikas līmenī, paaugstināta uzbudināmība, samazināta dzimumtieksme un neparasta ēdiena cienīšana.
Meditācija ir kaut kas, ko mēs visi varam iekļaut mūsu dzīvē praktiski bez maksas (izņemot mazliet brīva laika). Priekšrocības ir daudzas, un stresa samazināšana var dot labumu ne tikai jūsu vairogdziedzera dziedzerim, bet arī visam ķermenim (nemaz nerunājot par jūsu psihi, jūsu attiecībām un jā, pat jūsu svaru).
Ar Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Veselības un uztura eksperts NBC šodienas izstādē un Nourish Snacks dibinātājs. Joy jaunākā grāmata irNo Junk Food uz Joy Food.
