Uzturs Uzsvērt (uz porciju)
Kalorijas 67Fat 3gKarbs 4gProtein 6g Rādīt uztura marķējumu Hide Nutrition Label
| Uzturs Fakti | |
|---|---|
| Porcijas: 8 (4 T katra) | |
| Apjoms vienai kalpošanai | |
| Kalorijas | 67 |
| % Dienas vērtība * | |
| Kopējais tauku saturs 3g | 4% |
| Piesātinātie tauki 1g | 5% |
| Holesterīns 8mg | 3% |
| Nātrija 23mg | 1% |
| Visu ogļhidrātu 4g | 1% |
| Diētiskās šķiedras 0g | 0% |
| Kopā cukuri 3g | |
| Ietver 0g pievienoto cukuru | 0% |
| Olbaltumvielu 6g | |
| Vitamīns D 0mcg | 0% |
| Kalcija 73mg | 6 % |
| Dzelzs 0mg | 0% |
| Kālijs 149mg | 3% |
| * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz ēdiena uzturvielu uzturā veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. | |
(14 vērtējumi) Kopējais laiks 20 min
Prep 20 minCook 0 min
Porcijas 8 (4 T katra)
Šis jogurta-gurķu ēdiens ir pārsteidzošs ar svaigu piparmētru, bet jūs varat arī izmantot pētersīļus vai dilles vai bez zāles vispār). Ķiploki noteikti ir garša, un, ja jums nepatīk neapstrādāts ķiploku "ēsma", jūs varat "apkrāpt" un lietot ķiploku pulveri. Starp citu, piparmētra ir cinch augt. Vienkārši pārliecinieties, vai jūs to ievietojat konteinerā vai tajā esošajā zonā, vai tas pārņem visu, kas atrodas apkārt!
Sastāvdaļas
- 1 gurķis – angļu vai sēklas priekšrocības
- 2 glāzes (16 unces) vienkāršs pilnpiens grieķu
- jogurts
- 4 ķiploku krustnagliņas, maltas
- 1/4 – 1/3 tase sasmalcinātu piparmētru lapas
- sāls
sagatavošana
Ja gurķis ir "regulāri" (nevis angļu valodā), jūs varētu vēlēties uzņemt sēklas, jo šī gurķa daļa ir diezgan ūdeņains. Tāpēc es gribētu angļu vai bez sēklu gurķu tzatziki.
nogrieziet gurķi un ielieciet to sietiņā. Apkaisīt ar mazu sāli un samaisa. Noguliet to uz ilgu laiku – vismaz 10 minūtes – pēc tam saspiediet to, lai pēc iespējas iegūtu tik daudz sulas. Sajauciet ar pārējām sastāvdaļām.
Dziļiniet kādu olīveļļu virsū, ja vēlaties.
